5 asanas para uma barriga lisa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você pode girar a imprensa não apenas durante o treinamento funcional e de força. Yoga é adequado para este propósito não pior do que as atividades físicas listadas, apenas o faz com mais cuidado e com menos probabilidade de lesões.

1. Pose de peixe (matsyasana)

Essa postura graciosa abre e alonga o tórax e o abdômen e também fortalece o abdômen inferior e os flexores do quadril (um dos pontos fracos nas mulheres). Durante o exercício, mantenha essa posição por cinco respirações e expirações profundas.

O vídeo mostra uma versão mais fácil da pose. Tente levantar as pernas esticadas do chão (não há problema se elas tremerem).

2. Postura de barco sentado (ardha navasana)

Essa postura funciona para manter o equilíbrio, mesmo os músculos profundos. Como resultado deste exercício, você ganhará músculos abdominais bem definidos e melhorará a estabilidade da coluna vertebral. Mantenha essa posição por cinco respirações profundas (inspire e expire) e volte à posição inicial.

O vídeo mostra uma pose típica.

Uma versão mais difícil é esticar as pernas.

3. Postura de cachorro voltado para baixo (adho mukha svanasana)

Se você acha que seus músculos centrais funcionam menos nesta posição, você está errado. Durante este exercício, você deve puxar o umbigo na direção da coluna e respirar não com o estômago, mas com o peito. Este, por sua vez, envolve os músculos centrais, que agem como uma espécie de espartilho interno. Mantenha essa posição por cinco respirações profundas (inspire e expire) e volte à posição inicial.

4. Parada de mão (adho mukha vrikshasana)

Esta postura requer não apenas um forte senso de equilíbrio, mas também músculos centrais muito fortes, especialmente se você for fazê-la em variações mais difíceis.

Este vídeo mostra todas as modificações, desde as mais simples (com as pernas apoiadas na parede) até as opções avançadas (saindo da bakasana superior).

5. Posição de lótus (padmasana)

Na posição de lótus, o abdome está em boa forma, o umbigo se estende até a coluna, a respiração passa pelo peito. Mantenha essa posição por cinco respirações profundas (inspire e expire) e volte à posição inicial.

Se você estiver tendo problemas para sentar na posição de lótus, escolha a opção de meio lótus. O vídeo abaixo mostra exercícios que irão prepará-lo para Padmasana.

30 minutos de treino de ioga para o ventre plano

E como bônus - um conjunto de exercícios que ajudará a manter os músculos abdominais e o núcleo em boa forma. Recomenda-se fazer este treino três vezes por semana durante 3-4 semanas, e então você pode passar para os treinos diários.