"Vácuo" é o exercício perfeito para uma barriga lisa e cintura fina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um exercício respiratório muito simples e eficaz que ajudará a remover centímetros extras e flacidez em uma das partes mais problemáticas do abdômen - a parte inferior.

Há sempre uma pequena camada, mas ainda gordurosa, no estômago. Geralmente desaparece - se é que acontece - como a última coisa.

O que há de bom no "vácuo"

Este exercício complementa de forma muito orgânica toda a gama de medidas (nutrição adequada, exercícios regulares e bom descanso) e lhe dá a oportunidade de trabalhar em si mesmo quando você está muito ocupado.

O ponto principal é que com a ajuda da respiração profunda você chega ao músculo transverso abdominal, que é um músculo profundo (isto é, é difícil de usar) e é responsável por uma cintura fina e um estômago plano. Este é nosso espartilho natural e é melhor afetado por exercícios isométricos com tensão prolongada (1-2 minutos).

Execução regular do "vácuo":

1. ajuda a eliminar a gordura interna (visceral);
2. melhora o controle sobre toda a área abdominal (abdominal);
3. reduz a cintura;
4. melhora a qualidade da sua respiração (inspirar mais forte e mais profundo com a boca fechada);
5. suporta órgãos internos;
6. reduz o desconforto e a dor na parte inferior das costas.

atuação

A beleza desse exercício é que ele pode ser feito em quase qualquer lugar, a qualquer hora (até 5 vezes por semana). O objetivo é desenvolver o hábito de manter os músculos abdominais tensos o tempo todo. Em algumas semanas, eles entrarão em tom e você não precisará mais monitorar isso constantemente.

Vídeo 1

Vídeo 2

Claro, o aspirador não remove o excesso de gordura do abdômen, sua tarefa é fortalecer os músculos e tonificá-los. É melhor lutar centímetros extras na cintura e no abdômen com uma nutrição adequada e treinamento cardiovascular regular.