7 hacks adicionais para aqueles que querem uma barriga lisa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Como deixar sua barriga lisa e bonita? Já sabemos que você precisa correr, cuidar de sua dieta e fazer exercícios abdominais, mas existem outros truques adicionais que podem encurtar nosso caminho para a meta desejada? Há! Falaremos sobre eles neste artigo.

Você corre de manhã, não põe nada na boca depois das 18h, e sua geladeira só está cheia de alimentos saudáveis, mas apesar de tudo isso, a gordura vai embora devagar demais e pensamentos de barriga lisa não o deixam sozinho por um minuto.

É claro que todos os itens acima são ótimos hábitos iniciais, mas não são suficientes. Abaixo, você encontrará dicas adicionais para ajudá-lo a alcançar seu objetivo de uma barriga perfeitamente plana mais rapidamente.

1. Acelere seu ritmo de caminhada

Você provavelmente ficará interessado em saber que é capaz de queimar 25% mais calorias simplesmente acelerando seu ritmo normal de caminhada de vez em quando.

Um estudo descobriu que exercícios curtos e intensos levaram a uma redução média de 20% na gordura visceral (abdominal) após três meses do dia da implementação, enquanto exercícios de longa duração em ritmo moderado não mostraram nada parecido.

Portanto, se você precisa de resultados rápidos, será uma decisão razoável de sua parte definir a si mesmo a tarefa de organizar caminhadas rápidas para si mesmo 2 a 3 vezes por semana, cada uma com duração de pelo menos 30 minutos. Durante essas caminhadas, você precisa manter um ritmo em que só possa falar abruptamente.

Se você não conseguir manter esse ritmo durante a caminhada, treine em intervalos: mude o ritmo rápido para um lento e depois mude para um rápido.

Aqui estão algumas maneiras de controlar os intervalos:

• Com a ajuda do jogador: uma música - aceleração, outra - recuperação, na terceira novamente aceleração, e assim por diante.
• Com seu smartwatch: meça em intervalos de 3 a 5 minutos. O primeiro segmento é aceleração, o segundo é recuperação e repita o processo novamente.
• Em terreno acidentado: acelere em aclives e relaxe em aclives.

2. Use uma bola de fitness

Uma bola de fitness é necessária para aumentar a carga sobre os músculos abdominais ao fazer abdominais (exercícios para trabalhar os músculos abdominais).

Pesquisadores da San Diego State University descobriram que, dessa forma simples, você pode aumentar a carga no músculo reto abdominal em 40% e em cerca de 47% nos oblíquos.

Mas também vale a pena perceber que torcer é apenas uma peça de todo o quebra-cabeça que fortalece os músculos superiores. O caminho para uma barriga lisa também passa pelo desenvolvimento dos músculos internos.

Como exercitar os músculos internos? Um dos métodos mais simples são os exercícios, comumente chamados de pranchas. Você pode assistir como esses exercícios são realizados no vídeo abaixo.

3. Baixe o ferro

Exercícios vigorosos como caminhada rápida ou corrida são ótimos para construir uma barriga lisa, mas se você adicionar exercícios de resistência a eles, poderá obter resultados muito mais rápidos.

Um experimento de 12 semanas no Skidmore College levou à seguinte conclusão. Pessoas que combinaram treinamento aeróbico e de força e comeram uma dieta rica em proteínas queimaram duas vezes mais gordura (em particular, perderam quatro vezes mais gordura corporal no abdômen) do que pessoas que receberam apenas cardio e comeram comida tradicional …

Portanto, considere comprar uma assinatura de academia.

4. Faça exercícios de equilíbrio

Se você já frequenta a academia, está à frente dos 80% das pessoas que não frequentam. Afinal, mesmo os exercícios gerais (agachamento, levantamento terra) incluem os principais músculos da parte média do corpo, incluindo os abdominais.

Mas se seu objetivo é trabalhar cada músculo individualmente, vale a pena considerar a adição de exercícios de equilíbrio à sua rotina de exercícios. O fato é que quando você, por exemplo, fica em uma perna só, seu corpo é forçado a usar todos os principais músculos para manter o equilíbrio e evitar quedas.

Aqui estão alguns exercícios de equilíbrio que você pode experimentar:

Outra boa maneira de trabalhar o abdômen em conjunto com outros músculos do corpo é manter um peso leve sobre a cabeça enquanto se exercita (como estocadas ou agachamentos). A questão é que os músculos do corpo central são o elo entre a parte inferior e a parte superior do tronco. E quanto maior a distância do centro do corpo às pontas dos dedos, maior será a carga sobre esses músculos, pois sua tarefa é manter o corpo ereto.

5. Vá para a cama cedo

Comer bem e fazer exercícios regularmente é uma maneira certa de ficar com o estômago vazio, mas apenas se você tirar um tempo para dormir.

A falta de sono leva a um aumento na concentração de cortisol (hormônio do estresse) e gordura abdominal. Este é um fato confirmado.

Foi realizado um estudo que durou seis anos inteiros. Foi descoberto que adultos que dormem em média 5-6 horas por dia têm 35% mais probabilidade de ganhar 4-5 libras extras e 60% mais chances de engordar no abdômen do que aqueles que dormem 7-8 ocloc'k.

Considere ir para a cama mais cedo.

6. Beba chá verde

O chá verde é bom para a pele e ajuda a combater o câncer. É também uma boa ferramenta para quem busca uma bela figura., publicado no Journal of Nutrition, descobriu que pessoas que se exercitaram e beberam pelo menos quatro xícaras de chá verde por dia durante 12 semanas queimaram oito vezes mais gordura abdominal do que os humanos.

Esta é uma razão séria para pensar em tomar chá verde para o treino.

7. Atenha-se a um programa de treino específico

Por último, oferecemos-lhe um programa de treino áspero que poderá seguir para encontrar uma barriga lisa e bonita.

Se você não tem tempo suficiente para fazer todos os exercícios propostos de uma vez, comece com o cardio, depois acrescente os exercícios de resistência e só depois os exercícios abdominais.

Aqui está um exemplo de um programa de treino:

• Segunda-feira: Cardio em um ritmo por pelo menos 30 minutos.
• Terça-feira: Intervalo de cardio-load (aceleração, recuperação, aceleração) por pelo menos 30 minutos. Seguem-se exercícios de resistência, diluídos em dois exercícios de equilíbrio. O tempo total é de 20-30 minutos.
• Quarta: descanso.
• Quinta-feira: Intervalo de cardio-load (aceleração, recuperação, aceleração) por pelo menos 30 minutos. Em seguida, exercícios para trabalhar os músculos da imprensa.
• Sexta-feira: Exercícios pesados com dois exercícios de equilíbrio. O tempo total é de 20-30 minutos.
• Sábado: programa de segunda-feira.
• Domingo: programa de terça-feira.

Esses são os sete pontos sobre os quais gostaríamos de falar hoje. Se você achar o artigo útil, salve-o para não perdê-lo, mas sim compartilhe-o com seus amigos.