5 regras para lidar com o estresse para aqueles que querem ter sucesso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Existem muitas maneiras de lidar com o estresse: você pode compensar o dano moral com toneladas de doces, mergulhar de cabeça nos jogos de computador ou apenas fingir que tudo o que acontece não diz respeito a você. O problema é que isso não resolve o problema. Se você realmente quer aprender a controlar sua ansiedade, leia o artigo e coloque suas dicas em prática.

Existem dois tipos de pessoas no mundo: algumas sabem que podem influenciar o curso dos acontecimentos, enquanto outras acreditam que tudo ao seu redor acontece por si mesmo. Os membros do primeiro grupo entendem que a vida e a carreira estão inteiramente em suas próprias mãos e simplesmente não há outra maneira de conseguir o que desejam. Os representantes da segunda categoria se comportam exatamente como Forrest Gump: ficam sentados e esperam o ônibus que os leva a algum lugar.

O psicólogo Tim Judge, da Universidade da Flórida, demonstrou que as pessoas que estão confiantes e sentem que estão no controle de suas vidas acabam se saindo melhor em quase todos os empreendimentos. Esses participantes da pesquisa - vamos chamá-los de “responsáveis” - não apenas desempenhavam suas funções profissionais melhor e dominavam novas tarefas com mais rapidez, mas também tinham uma renda anual que era 50-150% maior do que os indicadores semelhantes de seus colegas.

A pesquisa de Tim Judge revelou uma característica interessante das pessoas responsáveis: elas não perdem a presença de espírito mesmo nas circunstâncias mais difíceis. Sim, eles também se sentem desconfortáveis, mas a questão é como eles usam sua excitação.

Os responsáveis sabem que o futuro depende inteiramente deles, então a preocupação só alimenta seu fervor. O desespero dá lugar ao impulso, e a emoção e o medo são substituídos pela persistência.

Quer os resultados de seu longo trabalho tenham sido esmagados em pedacinhos ou tenham sido novamente recusados, eles não têm pressa em hastear a bandeira branca. A vida pode trazer surpresas, mas as pessoas responsáveis apenas dobram ou triplicam seus esforços.

Como funciona

Os responsáveis são superiores a todos os outros em termos de eficiência no trabalho, pois a capacidade de controlar as emoções e manter a calma mesmo nas condições mais estressantes está diretamente relacionada ao desempenho. 90% dos profissionais mais eficazes compartilham uma habilidade importante: eles sabem como gerenciar suas emoções.

Em geral, a ansiedade é um sentimento absolutamente necessário. É difícil começar a trabalhar até que comecemos a nos preocupar pelo menos um pouco com isso, é assim que o cérebro humano funciona. Nosso desempenho atinge o pico com níveis moderados de ansiedade.

O truque é como lidar com o estresse e mantê-lo dentro de limites razoáveis para maximizar seu desempenho.

Sabemos muito bem que as experiências constantes têm consequências graves para a nossa saúde física e mental. Então, por que é tão difícil superar a ansiedade e, assim, melhorar nossas vidas? Cientistas da Universidade de Yale encontraram a resposta.

O estresse severo reduz o volume da substância cinzenta nas áreas do cérebro responsáveis pelo autocontrole. Se você perder a compostura, também perderá a capacidade de lidar com a ansiedade.

Nesse estado, você não só não pode se proteger de cair em situações difíceis, mas você mesmo as cria (por exemplo, reagir exageradamente às palavras ou ações de outras pessoas). A diminuição do autocontrole é especialmente perigosa quando o estresse atinge as funções fisiológicas. Contribui para o desenvolvimento de hipertensão e diabetes, leva à depressão, obesidade e também reduz a capacidade cognitiva. Acontece um círculo vicioso, onde o nível crescente de sentimentos leva a pessoa à exaustão completa.

O que nós temos que fazer

Se não soubermos lidar com a ansiedade, nunca alcançaremos nosso potencial. Cada um de nós fica nervoso em situações difíceis, mas existem maneiras comprovadas de superar a ansiedade e o medo da incerteza - apenas cinco etapas simples e incrivelmente eficazes. Antes de continuar lendo, vale a pena perceber uma coisa: no momento, nada está realmente definido ainda, incluindo o seu futuro. como vai ser? Você decide.

Etapa 1. Prepare-se para a mudança

Ninguém pode ter absolutamente tudo sob controle. Mesmo as pessoas muito responsáveis da pesquisa de Judge às vezes estão desempregadas e seus negócios estão passando por momentos difíceis. A diferença é que eles estão completamente prontos para a mudança e sabem como usar o que está acontecendo para o seu próprio bem. Você também pode aprender.

Periodicamente, faça uma lista de eventos importantes que podem ocorrer em um futuro próximo. O objetivo aqui não é prever todas as mudanças que você terá que enfrentar. Este exercício melhora sua capacidade de enfrentar mudanças iminentes com dignidade. Mesmo que os eventos da lista nunca se tornem realidade, a prática de prevenir mudanças e se preparar para elas com antecedência ajuda a acreditar que o futuro está realmente em suas mãos.

Etapa 2. Foco nas oportunidades

Em nossa juventude, todos nós éramos firme e firmemente martelados em nossas cabeças que a vida é injusta. Esta frase é uma voz de ansiedade, desespero e inação passiva. Embora às vezes seja impossível evitar eventos desagradáveis, sempre somos livres para escolher como reagir a eles.

Na lista do primeiro parágrafo, escreva resumidamente todas as reações possíveis a cada evento. Você ficará surpreso com o arsenal de respostas que pode ser digitado para circunstâncias aparentemente incontroláveis.

Etapa 3. Reescreva o cenário de sua vida

Essa é a coisa mais difícil - você tem que desistir do que está acostumado por muito tempo. Cada um de nós tem um determinado cenário de comportamento em uma situação particular. Portanto, se você quiser gerenciar sua vida por conta própria, precisará reescrevê-la.

Pense em todas as dificuldades que você encontrou. O que então o impediu de transformar a situação existente em seu benefício? Anote tudo o que aconteceu, este será um cenário de falha. Agora imagine como valeria a pena se conduzir se essa situação se repetisse. Você não seria um asneira desta vez, seria? Este é um cenário de comportamento responsável que deve substituir o anterior infeliz. Em qualquer situação difícil, compare seus pensamentos neste momento com cenários negativos e positivos. Isso não apenas o ajudará a escolher o curso de ação correto, mas também mudará sua maneira de pensar e, em seguida, sua vida.

Etapa 4: pare de se assediar

Evitar a auto-ilusão em tempo hábil é um passo importante para lidar com o estresse e a ansiedade. Quanto mais você se concentra em pensamentos negativos, mais você dá a eles poder sobre você.

A maioria de nossas experiências negativas são apenas pensamentos, não fatos.

Assim que perceber que está começando a ouvir as previsões pessimistas de sua voz interior, escreva imediatamente o que pensa. Abafando esses argumentos tristes por pelo menos alguns minutos, você pode avaliar de forma mais racional e sensata o grau de sua verdade.

Você encontra as palavras “nunca”, “pior” e “sempre” em seus pensamentos? Fique tranquilo, são fantasias que nada têm a ver com a realidade. Se os pensamentos por escrito parecerem plausíveis o suficiente, peça a alguém em quem você confie para lê-los. Vamos ver se ele concorda com você ou não.

Quando nos parece que uma situação vai durar para sempre ou, ao contrário, nunca vai acontecer, são apenas pegadinhas do cérebro, que gosta de transformar uma mosca em elefante e exagerar a frequência e o significado de um acontecimento. Definir uma fronteira clara entre fato e especulação o ajudará a sair do círculo vicioso da ansiedade e a começar a se mover em direção a novos patamares.

Etapa 5. Seja grato

Dedicar um tempo para entender o que você é grato pela vida ou pelas pessoas é importante não apenas porque é considerado uma boa forma. Esse comportamento reduz a ansiedade e reduz significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Uma pesquisa da Universidade da Califórnia em Davis mostrou que as pessoas que expressavam gratidão regularmente relataram melhorias marcantes no humor e na energia.

A principal coisa a lembrar é que a ansiedade avassaladora e a auto-capacitação são conceitos mutuamente exclusivos. Sempre que o estresse prejudicar seu desempenho, basta seguir os cinco passos acima para se tornar consciente de sua força e recuperar o controle da situação.