4 exercícios simples, mas eficazes para uma barriga lisa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Este breve treino irá ajudá-lo a perder os quilos extras mais rapidamente e a fortalecer os músculos abdominais.

Provavelmente, toda garota sonha com uma cintura fina e uma barriga lisa. Para conseguir isso, você precisa trabalhar em duas direções:

1. Livre-se do excesso de gordura.
2. Fortaleça os músculos abdominais, inclusive os profundos.

O treino do vídeo Lifehacker irá ajudá-lo a queimar mais calorias, aumentar seu metabolismo e fortalecer seus músculos.

1. Pular corda queima mais calorias do que correr e usa os músculos do núcleo, braços e pernas. Se você não gosta de pular corda, pode substituir o salto por burpees. Este exercício não consome menos calorias e permite-lhe exercitar bem os músculos do peito e dos braços.
2. Agachamentos … Este é um exercício básico multiarticular que envolve os glúteos e os músculos da coxa. Para colocar bastante estresse em seus músculos e queimar mais calorias, faça agachamentos com halteres.
3. Prancha … Enquanto segura a barra, os músculos do núcleo, pernas e braços são incluídos no trabalho. Ao mesmo tempo, você queima calorias e fortalece seu abdômen, o que proporciona um estômago mais tonificado após o primeiro exercício.
4. Exercício "Vácuo" ajuda a bombear os músculos transversais do abdome. Em pessoas não treinadas, esses músculos perdem o tônus. Por causa disso, a parede abdominal é alongada, o volume do abdômen aumenta. O "vácuo" ajudará a tonificar os músculos e a barriga ficará menor mesmo antes de a camada de gordura desaparecer.

Faça esses exercícios regularmente, observe sua dieta e logo verá os primeiros resultados.