Quais exercícios para uma cintura fina funcionam exatamente?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Vale a pena torcer o bambolê, ficar em pé no bar e bombear a imprensa.

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Por que a cintura não parece fina?

Devido às peculiaridades do esqueleto

A relação entre a cintura e os quadris se deve às características do esqueleto. Se você tiver uma caixa torácica estreita e uma pelve larga, sua cintura parecerá mais fina, mesmo se você estiver acima do peso.

Em pessoas com um tipo de corpo retangular ou triangular, o tórax é largo e os quadris coincidem com ele em largura ou têm uma circunferência menor. Portanto, é mais difícil para eles reduzir a cintura.

Devido à quantidade de gordura

Os depósitos de gordura no abdômen podem aumentar a cintura, mesmo em pessoas com tórax estreito e quadris largos. Essa "tábua de salvação" surge, em primeiro lugar, de um excesso de calorias na dieta.

Além disso, altos níveis de frutose, falta de proteína na dieta, falta de atividade, estresse, sono insatisfatório, tabagismo e álcool contribuem para o acúmulo de gordura abdominal. Ao eliminar todos esses fatores, você perderá gordura e verá como sua cintura é fina.

Devido à espessura dos músculos abdominais oblíquos

Os músculos oblíquos externos do abdômen fazem parte dos músculos abdominais. Eles ajudam o reto abdominal a dobrar a coluna e abaixar as costelas e, com uma contração unilateral, giram o tronco. Portanto, todos os exercícios abdominais com torções corporais se concentram em bombear esses músculos.

Para ver como sua espessura afeta os contornos corporais, basta olhar para os atletas CrossFit com um núcleo bombeado. Não têm excesso de gordura: os cubos são perfeitamente visíveis, mas também não é visível a cintura do álamo.

No entanto, essa figura foi formada após um treinamento longo e árduo. Os atletas estimulam especificamente os oblíquos fazendo muitos exercícios básicos. De atividades regulares na academia ou em casa, você não terá tais relevos.

Você pode fazer algo sobre isso?

Tudo depende do motivo pelo qual sua cintura não é fina. Se houver excesso de gordura na barriga, mas a estrutura do esqueleto permitir que você tenha uma cintura de vespa, o exercício certamente ajudará. Se você tiver uma figura retangular, perder gordura reduzirá sua cintura, mas não fará com que sua silhueta pareça uma ampulheta.

Você precisa fazer algum exercício especial?

Em um estudo, O efeito do exercício abdominal na gordura abdominal, seis semanas de exercício abdominal não produziu nenhum resultado: não perdeu peso, não removeu a gordura do abdômen. Em outro experimento, efeito do exercício de resistência abdominal na gordura subcutânea abdominal de mulheres obesas: um ensaio clínico randomizado usando avaliações de ultrassom, 12 semanas de dieta combinada com exercícios abdominais deram exatamente os mesmos resultados de uma dieta sem exercício.

Os exercícios abdominais não o ajudam a atingir uma cintura fina nem a queimar a gordura da barriga.

Qualquer tipo de treino serve para lidar com a gordura. Quanto mais intensivo e por mais tempo as aulas forem ministradas, melhor. Isso ajudará você a queimar mais calorias e perder gordura mais rapidamente.

Portanto, não faz sentido realizar intermináveis pranchas, torções, dobras e outros exercícios abdominais. É muito mais eficaz pular burpees, correr ou fazer um complexo intervalado de alta intensidade para todo o corpo.

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Existem exercícios que você não deve fazer?

Se cada milímetro de sua cintura é importante para você, não faça exercícios para bombear os músculos abdominais oblíquos. São quaisquer movimentos com giros do corpo: torções oblíquas, curvas laterais com halteres ou em um simulador de blocos, pranchas laterais, torções russas, "lenhador" com halteres ou uma medicine ball.

Ouvi dizer que o arco ajuda. Isto é verdade?

Isso é inesperado, mas o arco ajuda a reduzir a circunferência da cintura. Um estudo recente, Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on the Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subject: A Randomized Controlled Study, descobriu que seis semanas de torção de um arco ponderado (1,5 kg) reduziu a gordura da barriga em 2 %, e a cintura ficou 3,1 cm mais fina.

Ao mesmo tempo, os cientistas não entendem por que isso aconteceu. Talvez isso se deva à compressão das células adiposas com estimulação mecânica das células adiposas.

Em qualquer caso, se você está acima do peso, apenas torcer o arco não será suficiente para uma cintura fina. É muito melhor fazer uma abordagem integrada: dieta, exercícios para todo o corpo e exercícios diários com arco pesado por 13 minutos ou mais.

Mas e se não houver gordura ou cintura?

Se a gordura sumiu, mas a cintura não aparece, muito provavelmente, a questão está nas peculiaridades de sua estrutura. Você pode viver com isso e viver sem a "ampulheta" ou recorrer à cirurgia plástica.

Para deixar a cintura mais pronunciada, as pessoas passam por uma ressecção - retirada de um ou mais pares de costelas inferiores. Após tal intervenção, devido à contração dos músculos abdominais, a circunferência da cintura diminui.

Esta operação tem um período de recuperação bastante longo (2-3 dias no hospital e um mês em um espartilho). As complicações são possíveis na forma de insuficiência renal, resfriados frequentes e dor. O custo começa a partir de 57 mil rublos.

Existem opções mais simples?

Se a cirurgia plástica não for do seu interesse, tente ajustar seu corpo com roupas. Use saias fofas que alargam visualmente os quadris, jeans de cintura média. Escolha um top escuro e um fundo claro, experimente roupas com cinto, vestidos com painéis laterais contrastantes.

Em nossa opinião, se você tem um corpo saudável, sem excesso de gordura e músculos harmoniosamente desenvolvidos, que diferença faz se sua cintura parece um álamo ou não? Desfrute da sua beleza e não arrisque a sua saúde por benefícios estéticos duvidosos.