2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Com que frequência você se queixa de não ter tempo suficiente para se alongar? Parece que não é nada difícil alocar pelo menos 5 minutos por dia, mas de acordo com a lei da maldade, são esses 5 minutos que se tornam vitais para fazer coisas completamente diferentes! Se este for o seu caso, temos uma boa notícia para você: você pode se esticar enquanto assiste aos seus programas de TV favoritos. Você sempre tem 25 minutos para pelo menos um episódio, certo?;)
Portanto, essas cinco opções de alongamento podem ser executadas por qualquer pessoa, até mesmo a pessoa mais rígida. Seu nível de aptidão física não é importante aqui. O que importa é que você faça! E se você quiser complicar a tarefa, os dois exercícios têm variações para os profissionais.
Stretch TV
5 alongamentos que você pode fazer enquanto assiste TV:
Postado por Men's Health em Samstag, 6 de fevereiro de 2016
Primeira opçãoabre os quadris, alivia a tensão das nádegas e da parte inferior das costas. Se você acha difícil dobrar as pernas como BJ Gaddour, pode sentar quase à maneira turca, mas tente colocar o pé da perna, que vai ficar por cima, um pouco mais perto do joelho. Se a opção mostrada parecer muito fácil para você, tente dobrar-se suavemente para a frente e ajoelhar-se alternadamente. Lembre-se de alongar as duas pernas (2-5 minutos de cada lado)!
Da primeira posição, você pode facilmente ir para segundo: Ajuda a alongar os músculos e tendões que normalmente funcionam durante os agachamentos profundos. E não se esqueça de mudar suas pernas.
Terceiro exercícioalonga a parte interna e externa das coxas. Nesse caso, o estômago deve estar contraído, os músculos abdominais devem estar tensos, os ombros devem ser esticados e abaixados (não puxe a cabeça contra os ombros!).
Quarta opção- a dobra transversal mais comum. Abra os quadris o máximo que puder e tente com as costas retas, sem dobrar os joelhos, alongue-se lentamente para a frente e para baixo. Para variar, você pode alternar a flexão para a frente com as curvas de ambas as pernas alternadamente: perna esquerda - para frente - perna direita.
Finalmente, quinta opção - Um alongamento para os músculos dos ombros, que também alivia a tensão na parte inferior das costas. Para fazer este exercício, você precisará de um sofá ou cadeira para se encostar.
Em média, um episódio da série tem 25 minutos de duração, então você tem tempo de sobra para completar todos os cinco exercícios!
Recomendado:
Tudo que você precisa saber sobre saúde peniana e higiene íntima masculina
O pênis requer cuidado, asseio e cuidados em questões de higiene e saúde. 11 fatos que todo homem deve saber
VÍDEO: 38 opções de exercícios com halteres na saúde masculina
Neste vídeo - exercícios com halteres que irão agradar tanto a iniciantes quanto a atletas experientes
Treino Curto para Queima de Gordura de Corpo Inteiro pela Saúde Masculina
Este treino de queima de gordura bastante intenso levará apenas 7 minutos, mas fará todos os músculos trabalharem! Faça 2-3 séries, se puder
Alongamento e alongamento com toalha
Com uma toalha, você pode fazer muitos exercícios eficazes - tanto de força quanto de alongamento
Alongamento de músculos cansados: alongamento na estrada
Se você pode fazer ioga na estrada, então não deve haver problemas em apenas alongar e massagear músculos e articulações rígidos. O principal é saber quais exercícios serão mais eficazes para os diferentes grupos musculares e, claro, seguir regras de segurança simples - nada de movimentos bruscos!