2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Este treino bastante intenso levará apenas 7 minutos, mas fará com que todos os músculos trabalhem!
Este treino de Gideon Akande consiste em quatro três. Cada um inclui três exercícios: cardio, força e isométrico.
Top três
- Levantando o joelho direito até os braços - 30 segundos.
- Flexões com elevações alternadas das pernas - 45 segundos.
- Push-up estático - 30 segundos.
Os segundos três
- Levantando o joelho esquerdo até os braços - 30 segundos.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 segundos.
- Deep Squat Static - 30 segundos.
Terceiro triplo
- Levantando o joelho direito até os braços - 30 segundos.
- Flexões com alternância de joelhos até os ombros - 45 segundos.
- Push-up estático - 30 segundos.
Quarto tres
- Levantando o joelho esquerdo até os braços - 30 segundos.
- Agachamento de prancha profunda - 45 segundos.
- Deep Squat Static - 30 segundos.
Quatro três juntos - um treino. Se você ainda tiver força após a primeira abordagem, pode tentar mais duas ou três.
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