Treino do dia: 10 minutos para um reforço sério de corpo inteiro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Mesmo este tempo é suficiente para as pernas e braços tremerem de tensão.

Para este treino, tudo que você precisa é um cronômetro e talvez uma música animada. Toque sua faixa favorita e prepare-se para deixar seu corpo um pouco mais forte e duradouro.

Antes de iniciar o treino, faça um pequeno aquecimento, especialmente se for usar o complexo como carga.

Após o aquecimento, defina um cronômetro e comece. Faça cada exercício por 45 segundos e descanse pelo resto do minuto.

Você pode alterar as horas de trabalho e descanso de acordo com seu nível de treinamento. Por exemplo, mova-se por 40 segundos e descanse por 20 ou mude para o formato 30:30.

O complexo consiste nos seguintes movimentos:

1. Duas vezes e uma estocada.
2. Jump squats e meio agachamentos.
3. Um monte de estocada cruzada, costas e joelho levantado da perna esquerda.
4. Uma estocada estocada, estocada cruzada, costas e joelho levantados a partir da perna direita.
5. Lunges e agachamentos de salto.
6. Trazendo o joelho até o cotovelo com pranchas baixas e altas alternadas.
7. Tocando os joelhos na prancha (uma opção mais difícil são flexões com toque nos joelhos).
8. Tocando os pés do "caranguejo".
9. V-fold transversalmente (opção mais difícil - V-fold).

Se você tiver tempo suficiente, após o nono exercício, descanse por 1-2 minutos e repita o complexo desde o início. Em dois ou três círculos desse tipo de trabalho, você fornecerá ao corpo uma carga realmente séria e bombeará não apenas os músculos, mas também a resistência geral.