2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Seis exercícios para desenvolver força, resistência e coordenação.
Este exercício fará um ótimo trabalho em suas pernas, abdominais, flexores do quadril, braços e ombros. Em termos de músculos de bombeamento, a carga não pode ser comparada com exercícios pesados com ferro. Mas se você é iniciante, basta cansar os músculos e fazê-los crescer.
Em termos de resistência, o formato de intervalo aumenta essa métrica importante ainda melhor do que um cardio longo e silencioso. Portanto, em 30-40 minutos de trabalho, você não receberá menos benefícios para o coração e os pulmões do que no mesmo tempo de corrida.
O treino inclui seis exercícios:
- Agache-se com um salto para o lado.
- Andar em uma prancha com uma volta do corpo.
- Pulsar em estocada com pernas alternadas.
- Push-up girando para o lado e tocando o pé.
- Levante-se dos joelhos e salte do agachamento.
- Joelho a cotovelo em uma posição deitada com uma mudança de posição.
Selecione o tempo de execução de acordo com seu nível de aptidão física. Se você raramente se exercita, trabalhe por 20 segundos e descanse 40. Se a atividade física não for nova para você, tente a relação de intervalo de 30: 30 ou 40: 20. Para entusiastas de fitness avançados, até 50: 10 pode ser tentado - você descansa por apenas 10 segundos e, em seguida, prossiga para o próximo movimento.
Faça todos os exercícios em sequência e recomece. Faça quatro a seis círculos.
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