Exercícios que irão salvar sua postura se você se sentar muito

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Uma jornada de trabalho de oito horas no computador é um teste completo para o corpo. Alguns músculos estão muito alongados, outros estão constantemente comprimidos, o que prejudica a postura e causa dores nas costas, pescoço e quadris. Um hacker de vida lhe dirá como se aquecer para manter uma boa postura e prevenir doenças.

Certamente você sabe como se sentar corretamente em frente ao computador. Infelizmente, na realidade, poucas pessoas seguem essas regras. Durante a jornada de trabalho, sentamo-nos da maneira que nos é mais conveniente: encostados na mesa ou recostados, sentamo-nos com os ombros retorcidos.

Por causa disso, aparecem escoliose, encurvamento (cifose torácica), deflexão excessiva na parte inferior das costas (hiperlordose) e problemas no pescoço.

Para reduzir de alguma forma os danos ao corpo, oferecemos um conjunto de exercícios que o ajudarão a se aquecer no local de trabalho. Alguns exercícios podem ser feitos em casa ou complementados com exercícios na academia.

Erro # 1. Flexão para frente com costas arredondadas

Nesta posição, os músculos da parte de trás do corpo (os músculos extensores das costas, nádegas, isquiotibiais) são alongados e os anteriores (músculos peitorais, músculos abdominais e quadríceps) são comprimidos.

Além disso, nesta posição, os ombros são frequentemente levantados e para a frente, o que causa tensão excessiva nos músculos trapézios.

Exercícios adequados

Aqui estão alguns exercícios para ajudar a alongar os músculos tensos do peito, do abdômen e das pernas.

Alongando os músculos peitorais na porta

Alongamento do músculo reto abdominal

Alongamento dos músculos abdominais oblíquos

Alongamento dos músculos trapézios

Trecho iliopsoas

Você pode alongar seu iliopsoas e quadríceps em casa. Um complexo para alongamento e massagem do pescoço pode ser encontrado neste artigo.

Mas os benefícios serão incompletos se você não fortalecer os músculos alongados da parte de trás do corpo. Esses exercícios não podem mais ser feitos no escritório, mas podem ser feitos em casa ou na academia.

Fortalecimento dos músculos extensores das costas

Agachamento (com ou sem pesos)

Subindo a colina

Lunges

Para se livrar da rigidez dos músculos, role-os em um rolo de massagem. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea e a restaurar a elasticidade dos músculos.

Um rolo de massagem é simplesmente uma coisa insubstituível se você se sentar muito no trabalho e não tiver a oportunidade de ir para uma massagem. Você pode ler como usá-lo aqui.

Erro # 2. Inclinando-se para trás

Nessa posição, a região lombar sofre muito, pois a compressão na região lombar aumenta. Além disso, os músculos das costas estão em uma posição comprimida.

Exercícios adequados

Para alongar as costas, incline-se para a frente e faça abdominais.

Inclinação para a frente

Torção

Erro número 3. Inclinado para um lado

Nessa posição, os músculos se alongam de um lado e se contraem do outro - condições adequadas para o desenvolvimento da escoliose.

Exercícios adequados

Aqui está um trecho para ajudar a corrigir desequilíbrios.

Erro # 4. Você se senta com um pé sobre o outro

Durante um estudo. Verificou-se que se você ficar sentado por muito tempo (mais de três horas) com uma perna sobre a outra, os ombros e a pélvis ficam torcidos e o pescoço esticado para a frente.

Exercícios adequados

Para reduzir os danos desta posição, incline para o lado com uma estocada. Não se sente em uma posição, faça exercícios de alongamento e levante-se pelo menos uma vez por hora. Isso reduzirá significativamente os danos à sua postura decorrentes do trabalho sedentário.