Lidando com o esgotamento e recuperando sua produtividade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

É impossível permanecer em declínio por muito tempo. Comece a fazer a diferença com pequenos passos.

Este não é um processo fácil. Quando você está exausto e esgotado, parece que voltar à sua programação normal exigirá um esforço desumano. Nada traz alegria, incluindo as coisas que costumavam inspirar e motivar você. Os pequenos passos em direção à produtividade parecem colossais.

E ainda assim é possível. Oferecemos várias recomendações para ajudá-lo a superar a crise. Nada extravagante, apenas algumas dicas para facilitar sua viagem.

Deixe de lado sua culpa

A primeira coisa a fazer quando você se sente longe de ser produtivo é parar de pensar como isso é ruim.

E não importa por que a crise aconteceu. Talvez você tenha bons motivos para isso, por exemplo, problemas familiares ou grandes mudanças em sua vida ou doença. Talvez você tenha sobrecarregado o trabalho e agora precise de um tempo de recuperação. Não importa, porque o fato é que se sentir culpado nesta situação não o ajudará em nada. Pelo contrário, impedirá que você ganhe motivação.

A culpa surge de uma percepção distorcida: você vê apenas erros e falhas, não percebendo os sucessos e a importância dos esforços que estão sendo feitos. Não há benefício nisso.

Em teoria, é fácil entender que os sentimentos de culpa são inúteis. É muito mais difícil parar de experimentar. Comece a escrever tudo o que você supostamente é o culpado, ou conte a alguém sobre isso. Na maioria das vezes, os motivos são tão ridículos que depois disso você não pode mais levá-los a sério. Compreenda que deixar a culpa controlar você não o ajudará a atingir seus objetivos ou a melhorar.

Em suma, a culpa não merece nada além de ser ignorada. Escreva seus pensamentos, fale em voz alta, converse com uma amiga - use todos os meios que puder para se livrar dela.

Prioritizar

Se esforçar demais para voltar à sua vida produtiva normal irá rapidamente drenar sua energia.

Em vez disso, pense em como você pode alcançar produtividade em diferentes áreas de sua vida de maneiras diferentes. Você pode fazer exercícios, ir para a cama na hora certa, começar a trabalhar cedo, concluir seu próprio projeto, ligar para amigos ou família, manter um diário ou blog, consultar um conselheiro, manter seu local de trabalho limpo, fazer uma pausa, preparar seu próprio jantar ou ler um livro.

Escolha uma coisa e vá em direção a essa meta. Não tente ter sucesso em tudo de uma vez, caso contrário, você simplesmente se esgotará.

Trabalhe em uma tarefa e você não desperdiçará muita energia nela. Alcançar uma, mesmo que seja uma meta pequena, ajudará a recuperar a autoconfiança e a dar forças.

Foco em pequenas mudanças

Talvez você queira voltar à sua rotina matinal, ao seu hábito diário de escrever ou fazer exercícios regulares. Multar.

Primeiro, alcance o primeiro nível de produtividade. Por exemplo, se no seu dia mais produtivo você escreveu 1.500 palavras ou mais, estabeleça como meta escrever 300 palavras por dia. Alcance-o gradualmente e aumente os padrões.

Você passará por pequenas mudanças e realizações. Isso trará o resultado desejado e, ao mesmo tempo, não irá drenar seus recursos internos.

Visualize a produtividade

A parte mais difícil de sair do regime de crise + burnout é encontrar motivação novamente. Uma queda na produtividade faz com que sua confiança e inspiração cheguem a zero. E se não houver motivação, é muito difícil voltar ao regime usual apenas com força de vontade.

Escolha um aspecto em que deseja ser altamente produtivo. Imagine como você percorre cada passo nessa direção.

Apresente esse processo com o máximo de detalhes possível. Pense nos detalhes. Visualize cada etapa, as ferramentas que usará, as possíveis dificuldades.

Algumas pessoas acham mais fácil escrever do que imaginar. Pegue um pedaço de papel e escreva seus pensamentos na primeira pessoa no tempo presente: "Eu acordo às 6 da manhã, amarro meu tênis, vou correr …"

Não leva mais de 10 minutos para renderizar. Se você puder fazer isso duas ou três vezes ao dia, melhor ainda. Você mesmo notará como a força, o desejo e a motivação aparecerão. Basicamente, é uma forma de recuperar a confiança perdida. Em sua mente, você mostra quem você é e quem pode ser. Não se apresse. Visualize o máximo que puder e comece a realizar as ações e etapas específicas que você imaginou.

Planeje cada tarefa

Existe uma abordagem mais suave. É ideal para quem ainda está sob pressão para voltar ao trabalho. Pegue um caderno ou mesmo um pequeno pedaço de papel. Pense em uma coisa que você pode fazer em 15 minutos ou menos. Se você tem uma tarefa grande para concluir, divida-a em pedaços menores que não demorarão muito.

Escreva a tarefa como se já a tivesse feito:

• Acabei de escrever dois parágrafos para uma postagem no blog.
• Eu lavei os pratos.
• Acabei de pagar minhas contas.
• Eu fiz uma corrida curta.
• Respondi duas cartas.

Em seguida, defina um cronômetro para 15 minutos e trabalhe na tarefa que você anotou. Quando o tempo se esgota e o cronômetro apita, você pode concluir a tarefa se não teve tempo para concluí-la ou deixá-la como está. O cumprimento parcial também é uma conquista. Ponto-chave: você começou a fazer o que escreveu. Você planejou uma tarefa, definiu um tempo para a execução e fez.

Se você apenas escrever a próxima coisa e fizer isso, no final do dia, muito do trabalho planejado estará feito. Você não precisa se esforçar demais ou desperdiçar muita energia. Basta escolher uma tarefa, definir a hora, trabalhar nela e passar para a próxima. Você se treinará para planejar e executar o que está planejado.

Procure um amigo ou mentor para obter apoio

Ou ambos. Nunca há muito suporte quando você está tentando ser produtivo novamente. Pense na área em que deseja obter resultados e quem pode ajudá-lo ao longo do caminho.

Por exemplo, encontre um amigo que vá correr com você várias vezes por semana. Reúna-se online em comunidades profissionais, faça perguntas, apenas comunique-se com pessoas que também desejam ser mais produtivas.

Não tenha medo de procurar ajuda profissional. Um treinador, mentor, terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a planejar um curso de ação sensato, obter uma melhor compreensão do que você pode precisar e superar obstáculos que o impediram antes. Os seminários e cursos darão a você novos conhecimentos e o ajudarão a aprimorar técnicas e produtividade em áreas específicas.

Se você estiver pronto para trabalhar em si mesmo para se tornar produtivo, pode subir um nível, não apenas retornar ao antigo.

Não desista

Levará algum tempo para retornar ao modo normal. Perceba que não existem apenas sucessos pela frente, mas também obstáculos que precisarão ser superados. E tudo bem, o principal é seguir o curso.

Se você entende que sua vida fica melhor quando você é produtivo, então a luta vale a pena. E cada passo no caminho do progresso facilita muito o próximo. O mais difícil é fazer o primeiro e sair desse buraco. Portanto, mantenha este passo pequeno, muito simples. E então a força, a energia e a motivação retornarão a você e você encontrará novamente um terreno sólido sob seus pés.