Treino do dia: complexo doméstico para um corpo perfeito

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Esses exercícios irão construir força, resistência, flexibilidade e um senso de equilíbrio.

Você pode fazer isso definido no final de um treino de força ou como um curto cardio autônomo em casa. Os exercícios são selecionados de forma que você não precise fazer um pré-aquecimento e descansar por muito tempo. Basta ligar o cronômetro e começar o treino.

Faça os seguintes exercícios:

1. Saltar com pernas e braços alternados atrás da cabeça- 30 segundos. Pule na ponta dos pés e mantenha o abdômen tenso.
2. Andando de prancha de baixa- 30 segundos. Aperte a pressão, no ponto superior, certifique-se de que os quadris estão acima dos joelhos.
3. A transição do apoio deitado para o agachamento com as pernas fechadas - 30 segundos. Em um agachamento, faça informações de dois pés, revezando-se trazendo as pernas uma da outra.
4. Endireitando as pernas e braços, ficando em uma perna, - 10 vezes de cada lado. Dobre ligeiramente a perna de apoio, tente manter o corpo paralelo ao chão. Se o seu equilíbrio não for suficiente, segure uma das mãos nas costas da cadeira.
5. Trazendo o joelho até o cotovelo e levantando os braços e pernas na barra lateral - 10 vezes por lado. Se necessário, apóie-se no joelho em vez de no pé.
6. Prisioneiro pulando de agachamento com as pernas cruzadas - 12 repetições. Se você não consegue fazer barulho, faça seus agachamentos explosivos regulares.
7. Elevando a pélvis com alongamento do braço para cima - 14 repetições. Contraia fortemente as nádegas e tente elevar a pélvis o mais alto possível.

Não há nenhum tempo de descanso específico neste exercício, então você pode começar o próximo exercício quando se sentir pronto. Mas tente não ficar em pé por mais de 20-40 segundos, a fim de bombear mais coração e pulmões, além de músculos.

Quando terminar, descanse conforme necessário e repita desde o início. Complete 2-3 voltas.