5 círculos do inferno: treino divertido para queima de gordura ativa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Iya Zorina promete: você perderá 200-300 kcal e tonificará os músculos de todo o corpo.

Como fazer um treino

Você faz o exercício por 40 segundos e descansa pelos próximos 20 segundos. Em seguida, vá para o próximo movimento da lista e faça-o da mesma maneira.

• Saltar "pernas juntas - pernas abertas" em pé e agachado.
• Flexões com braços e pernas levantados.
• Burpee com estocadas.
• Segurando o barco.

Ao terminar o último exercício, descanse pelos 20 segundos prescritos e recomece. No total, você precisa completar cinco círculos - isso levará 20 minutos. Se você não conseguir recuperar o fôlego em 20 segundos, mude seu tempo de trabalho e descanso para 30/30.

Como fazer exercício

Saltar "pernas juntas - pernas abertas" em pé e no agachamento

Mantenha os braços à sua frente, alterne quatro saltos em pé e quatro em um agachamento. Pule na ponta dos pés, não coloque os calcanhares no chão. Guie-se pelos seus sentimentos: se você consegue sentar-se paralelamente aos quadris com o chão, sente-se.

Flexões com braços e pernas levantados

Depois de levantar de uma flexão, levante simultaneamente o braço e a perna opostos. Alterne-os todas as outras vezes.

Burpee com estocadas

Agache-se, cruze os braços à sua frente e endireite as costas. Dessa posição, dê um bote para trás primeiro com um e depois com o outro.

Em seguida, com um salto, vá para a posição de apoio e abaixe-se, tocando o chão com o peito e os quadris. Levante-se e salte para a posição inicial.

Segurando o barco

Levante as omoplatas do chão, mantenha os pés abaixados. Tente aguentar os 40 segundos inteiros, mas se a pressão falhar, abaixe-se por 2-3 segundos e continue.

Para facilitar o controle do seu trabalho e do seu tempo de descanso, baixe um cronômetro de tabata com alertas sonoros. Ou me acompanhe no vídeo abaixo.