5 círculos do inferno: treino curto para lindos quadris e costas saudáveis

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

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Como fazer um treino

Faça cada exercício por 40 segundos e descanse pelos 20 segundos restantes. Execute todos os exercícios sucessivamente - este é um círculo, deve haver cinco deles no total. Não descanse entre os círculos.

O treino consiste em quatro exercícios. Eles são bastante simples e adequados para qualquer nível de habilidade.

• Pés quentes.
• Flexões com salto nos braços.
• Cross Lunge com aumento do joelho.
• Superman com desejos.

Como fazer exercício

Pés quentes

O exercício vai aquecê-lo suavemente e seus quadris queimarão nos últimos 40 segundos. Faça isso muito intensamente, mantenha as mãos à sua frente.

Flexão para cima com um salto para os braços

Faça flexões em toda a extensão - até que seu peito toque o chão, certifique-se de que seus cotovelos estão voltados para trás, não para os lados.

Ao saltar para os braços, certifique-se de que a parte inferior das costas não desmorone. O movimento repentino antes do salto pode criar compressão na região lombar e resultar em dor, portanto controle o movimento.

Se você não sabe fazer flexões, pule para os braços e volte para a posição deitada.

Estocada cruzada com elevação do joelho

Durante a estocada, certifique-se de que suas costas permaneçam retas, toque o chão com o joelho atrás da perna de apoio. Não exagere com o levantamento de joelho: mova-se dentro da faixa de que você é capaz. Mover-se com muita força pode danificar os músculos da parte interna da coxa.

Superman com impulso

Durante o exercício, imagine que você está puxando um objeto pesado em sua direção. Isso tornará o movimento poderoso e tensionará os músculos das costas.

Ligue o cronômetro ou siga o vídeo comigo.

Escreva suas impressões sobre o treino: quantos círculos você fez, 20 segundos foram suficientes para a recuperação, você teve que descansar entre os círculos?

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