5 círculos do inferno: treino matador de 30 minutos para perder peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Estes exercícios de Iya Zorina irão ajudá-lo a queimar mais calorias do que durante a corrida e bombearão seus quadris, braços e abdominais.

Como fazer um treino

O complexo consiste em quatro exercícios:

• Agachamento Jumping Jacks
• Transição da barra lateral para "breakdancer";
• Burpee em uma perna com um salto para o lado;
• "Estrela".

Faça cada exercício por um minuto sem descanso, depois respire por 1-2 minutos e recomece. Faça cinco voltas - isso levará de 25 a 30 minutos, dependendo de quanto tempo você descansa.

Se você está começando, escolha a versão suave: faça todos os exercícios por 30 segundos e, ao final de cada círculo, descanse um minuto. Este treino levará apenas 15 minutos.

Como fazer exercício

Agachamento Jumping Jacks

Trabalhe todo o intervalo com as pernas dobradas, sem esticar. Incline-se para a frente com as costas retas e toque o chão com os dedos.

Se seus quadris estiverem pegando fogo e você não conseguir continuar, mude para Jumping Jacks regulares.

Transição da prancha lateral para "breakdancer"

Na prancha lateral, tente manter o corpo alongado em uma linha, não se apoie no ombro de apoio.

Se a curva parecer muito difícil, faça a prancha lateral do antebraço com o cotovelo e a junção do joelho. Faça 30 segundos em cada sentido.

Burpee em uma perna com um salto para o lado

Após o burpee, dê um salto largo para o lado. Não desperdice sua força em flexões, apenas deite no chão e, no salto, coloque a perna de apoio mais perto de suas mãos.

Se você ainda não consegue fazer burpees em uma perna, faça a seguinte combinação: um suporte deitado + três exercícios de patinação.

Estrela

Mantenha os braços e as pernas no chão até o final do exercício. Não levante a região lombar do chão - ela deve permanecer pressionada.

Se os músculos estiverem muito cansados e você não puder continuar, envolva os joelhos com os braços e descanse por alguns segundos nesta posição e, em seguida, continue.

Ligue o cronômetro ou siga o vídeo comigo.

Escreva nos comentários qual movimento você mais odiou a decisão de praticar. Você fez isso por 30 segundos ou ousou por um minuto?

E certifique-se de tentar outros exercícios de circuito sem equipamento.