5 círculos do inferno: treino para perder peso e fortalecer os ombros

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

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Como fazer um treino

O complexo consiste em quatro exercícios:

• "Esquiador" com um salto;
• Transferência de um objeto de mão em mão;
• Saltar com um triângulo deitado;
• Abaixando as pernas.

Faça cada uma delas dentro de um minuto: termine uma, comece imediatamente a segunda. Os exercícios são escolhidos de forma que você não sufoque no processo.

Depois de completar os quatro, faça uma pausa de dois minutos e repita.

Se você não tem resistência suficiente para durar um minuto, reduza o tempo de execução para 30 segundos. Pare por um minuto após cada volta. E não se esqueça de que qualquer exercício pode ser simplificado. Mostraremos como fazer isso a seguir.

Como fazer exercício

"Esquiador" com um salto

Conecte os pés no ar e, ao pousar, coloque os pés para trás na largura dos ombros. Trabalhe ativamente com as mãos, dobre com as costas retas.

Para simplificar o exercício, em vez de pular, fique na ponta dos pés e faça uma poderosa flexão para a frente com um movimento dos braços.

Transferência mão a mão

Para este exercício, qualquer objeto pequeno que seja conveniente transferir de uma mão para outra é adequado.

Não abaixe o peito até o chão até o final do exercício. Para carregar uniformemente os ombros, passe o objeto para um lado por 30 segundos, a mesma quantidade para o outro.

Saltar com um triângulo deitado

Sempre mude de lado para o salto: direita-esquerda, depois esquerda-direita. Voltando à posição deitada, observe a parte inferior das costas: ela não deve cair.

Se pular for difícil para você, faça o máximo que puder e fique no bar pelo resto do tempo. Mantenha os ombros sobre os braços e o corpo esticado em uma linha.

Abaixando as pernas

Coloque as mãos, com as palmas para baixo, apoiadas no chão. Você não precisa manter as pernas esticadas, você pode dobrar os joelhos um pouco para ficar mais confortável.

Não abaixe as pernas até o chão até o final do exercício - cerca de 20 cm devem permanecer nos pontos extremos entre os pés e a superfície.

Para tornar o exercício mais fácil, dobre os joelhos e trabalhe assim.

Gravamos um vídeo completo de uma volta com trabalho em um minuto. Você pode fazer o complexo comigo.

Se você optar por trabalhar em 30 segundos, coloque o relógio em um local de destaque para controlar os intervalos. Ou baixe um cronômetro de circuito com alertas sonoros.

Escreva como o treino começou, quantas voltas você deu e o que foi mais difícil.

E tente nossos outros intervalos. São todos muito interessantes e úteis para perder peso.