O que é o esgotamento no trabalho e como lidar com isso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Todo mundo conhece o cansaço depois de um longo dia de trabalho e o sonho de tirar férias depois de concluir um projeto difícil. Mas muitas pessoas começam a se sentir cansadas o tempo todo. Perde-se o interesse pelo trabalho, perde-se a motivação. Todos esses são sintomas de esgotamento.

O que é burnout?

Os cientistas acreditam que o esgotamento não é apenas uma condição mental, mas uma doença que afeta todo o corpo.

O termo "esgotamento" foi cunhado em 1974 pelo psiquiatra americano Herbert Freudenberger. Ao mesmo tempo, ele comparou o estado de uma pessoa "queimada" com uma casa incendiada. Do lado de fora, o prédio pode parecer são e salvo, e somente se você entrar o grau de devastação se tornará aparente.

Os psicólogos agora identificam três elementos de esgotamento:

• exaustão;
• atitude cínica em relação ao trabalho;
• sentimento de próprio fracasso.

A exaustão leva ao fato de que ficamos chateados facilmente, dormimos mal, ficamos doentes com mais frequência e temos dificuldade de concentração.

Uma atitude cínica em relação às nossas atividades faz com que nos sintamos desconectados dos colegas e sem motivação.

E o sentimento de inadequação nos faz duvidar de nossas próprias habilidades e ter um desempenho pior em nossos deveres.

Por que ocorre o esgotamento?

Estamos acostumados a pensar que o esgotamento ocorre simplesmente porque trabalhamos muito. Na verdade, é porque nosso horário de trabalho, responsabilidades, prazos e outros fatores de estresse superam nossa satisfação no trabalho.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Berkeley identificam seis fatores associados ao esgotamento dos funcionários:

• carga de trabalho;
• ao controle;
• recompensas;
• relacionamento de equipe;
• Justiça;
• valores.

Sentimos esgotamento quando um desses aspectos do trabalho (ou mais) não atende às nossas necessidades.

Qual é o risco de esgotamento?

A fadiga e a falta de motivação não são as piores consequências do esgotamento.

• De acordo com os pesquisadores, o estresse crônico que ocorre em pessoas com burnout tem um impacto negativo nas habilidades de pensamento e comunicação e também sobrecarrega nosso sistema neuroendócrino. E com o tempo, os efeitos do esgotamento podem levar a problemas de memória, atenção e emoções.
• Um estudo descobriu que aqueles que sofreram burnout aceleraram o afinamento do córtex pré-frontal, a região responsável pelo desempenho cognitivo. Embora a casca afine naturalmente à medida que envelhecemos, aqueles que experimentaram o esgotamento têm efeitos mais pronunciados.
• Não é apenas o cérebro que está em risco. Outro estudo descobriu que o esgotamento aumenta significativamente a probabilidade de desenvolver doenças coronárias.

Como lidar com o burnout?

Os psicólogos aconselham que busquem maneiras de reduzir a carga de trabalho no trabalho: delegue algumas das responsabilidades, diga "não" com mais frequência e anote o que lhe causa estresse. Além disso, você precisa aprender a descansar e aproveitar a vida novamente.

Lembre-se de se cuidar

É fácil esquecer de si mesmo quando não há força para nada. Quando estamos estressados, sentimos que cuidar de nós mesmos é a última coisa com que precisamos perder tempo. Porém, segundo psicólogos, é justamente ela que não deve ser negligenciada.

Quando você se sentir à beira do esgotamento, é especialmente importante comer bem, beber bastante água, fazer exercícios e dormir o suficiente.

Além disso, lembre-se do que o ajuda a relaxar e dedicar mais tempo para isso.

Faça o que você ama

O esgotamento pode acontecer se você não tiver a oportunidade de dedicar tempo regularmente ao que você ama.

Para evitar a insatisfação com o trabalho devido ao esgotamento, pense no que é mais importante para você e inclua em sua programação.

Pelo menos um pouco todos os dias, faça o que você ama e, uma vez por semana, dedique mais tempo a isso. Assim, você nunca terá a sensação de que não tem tempo para fazer as coisas mais importantes.

Tente algo Novo

Faça algo novo, como um hobby com o qual você sonha há muito tempo. Pode parecer contra-intuitivo porque você já está ocupado o tempo todo, mas, na verdade, fazer algo novo o ajudará a evitar o esgotamento.

O principal é escolher o que vai restaurar as forças e energizar.

Se adicionar algo novo à sua programação for completamente impossível, comece cuidando de si mesmo. Concentre-se no sono e na nutrição e tente fazer exercícios pelo menos um pouco todos os dias. Isso ajudará a evitar as consequências de esgotamento e retorno ao trabalho.