Como cuidar de si mesmo para se proteger do esgotamento e do excesso de trabalho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Dicas para manter sua saúde mental, emocional e física.

No ciclo de trabalho e outras responsabilidades, muitos muitas vezes se esquecem de si mesmos, de sua felicidade e do que é realmente importante para eles. E o tempo gasto descansando e cuidando de si parece ser perdido. Mesmo quando aparecem fadiga, depressão, problemas de saúde. Se você ficar nesse estado por muito tempo, pode se queimar.

O que leva ao excesso de trabalho e esgotamento

Eu senti em primeira mão. Eu costumava pensar que era egoísmo colocar minhas necessidades à frente das outras. Achava que mostrar amor significava pensar primeiro nos outros constantemente.

Dito isso, combinei trabalho árduo em finanças, abrindo meu próprio negócio e treinando sete dias por semana. Dormi de quatro a seis horas, tentando equilibrar minha vida pessoal, minha família e meu animal de estimação. Como resultado, eu me sentia cansado, exausto, exausto.

Durante esse período da minha vida, muitas vezes adormeci com minhas roupas, mal caindo na cama. Gradualmente, desenvolvi depressão. Parei completamente de fazer algo para meu próprio prazer, pensando apenas em objetivos.

Esqueci quem sou, como ser feliz. Não via sentido em dedicar tempo a mim mesma: recarregar as baterias e lembrar o que quero da vida.

Então vivi dois anos - sem férias e dias de folga - até que o corpo me obrigou a desacelerar. Minha imunidade enfraqueceu e, a princípio, desmaiei com pneumonia e depois com infecção estafilocócica. Fiquei tão letárgico que era difícil simplesmente sair da cama.

Isso durou vários meses. E isso foi um bom chute para mim, me lembrando de cuidar de mim mesma. Afinal, sem isso não poderei ajudar os outros.

Se você ignorar constantemente suas necessidades, mais cedo ou mais tarde o esgotamento virá. Verifique se é hora de fazer uma pausa no seu ritmo de vida.

Como o burnout se manifesta?

Aqui estão os sinais de que você está em risco:

• No final do dia, você está tão exausto que cai no sofá e adormece despercebido.
• No final da semana, é incrivelmente difícil para você sair da cama pela manhã.
• Você dorme escandalosamente nos fins de semana apenas para se sentir normal.
• Não importa quanto tempo dure o descanso, você ainda acorda cansado.
• Você não pode ficar sem cafeína ao longo do dia.
• Freqüentemente, você trabalha tanto que se esquece de comer.
• Você realmente quer fast food e doces em grandes quantidades para obter energia.
• Você assiste a programas de TV avidamente e se distrai de outras maneiras para evitar ficar sozinho com seus pensamentos.

Se você acha que está perto do esgotamento, é hora de reconsiderar sua atitude em relação a si mesmo.

O que é autocuidado

Eu costumava pensar que isso implicava um sentimento constante de felicidade. Mas então percebi que é impossível ser sempre feliz e que o sofrimento é uma parte da vida de que precisamos para o crescimento pessoal.

Cuidar bem de si mesmo ajuda você a entender melhor a si mesmo e seus objetivos. Ele fornece uma âncora em situações de vida difíceis que o mantém à tona. Ela ensina a não se prender a ninharias e a cuidar da saúde: mental, física e emocional. Aqui estão algumas dicas para fortalecer todas as três áreas.

O que fazer pela saúde mental

1. Relaxe e não se permita fazer nada. Não atenda o telefone neste momento.
2. Meditar.
3. Leia livros de autoajuda.
4. Ouça podcasts educacionais (notícias não contam).
5. Brinque com os animais.
6. Abrace seus entes queridos.
7. Faça o que te faz sorrir.
8. Seja criativo.
9. Ouça sua música favorita.
10. Mantenha um diário de gratidão.

O que fazer para a saúde emocional

1. Perdoe a pessoa contra a qual você guarda rancor há muito tempo.
2. Faça o que você queria fazer há muito tempo, mas estava com medo.
3. Concentre-se em suas próprias necessidades e objetivos, em vez de se comparar com os outros.
4. Seja mais compassivo consigo mesmo.
5. Faça uma pausa nas redes sociais.
6. Permita-se experimentar seus sentimentos, em vez de fugir deles.
7. Leia um livro de ficção que o anima.
8. Faça uma pausa na tecnologia.
9. Ajude alguém sem esperar nada em troca.
10. Use afirmações positivas.
11. Escreva o que você gosta em você.

O que fazer para a saúde física

1. Pratique a respiração profunda.
2. Mova-se para sua música favorita.
3. Durma o suficiente.
4. Comece o levantamento de peso.
5. Andar.
6. Pratique esportes.
7. Dê um passeio e esteja ao sol.
8. Experimente ioga ou outras formas de movimento da atenção plena.
9. Coma alimentos saudáveis (frutas e vegetais, alimentos não processados).

Como isso vai mudar sua vida

Cuidar de mim mesma me salvou de um esgotamento severo. Era difícil para mim desacelerar durante o dia e cuidar de mim mesma, então comecei a me levantar mais cedo. Comecei a dedicar uma hora a mim mesmo e criei meu próprio ritual matinal para começar o dia com uma nota positiva. E esse positivo, por sua vez, cobra todas as áreas da vida.

Eu costumava me sentir nojento ao levantar para trabalhar de manhã. Agora faço isso com prazer porque anseio por uma atividade agradável: ir à academia, podcasting ou meditação. Percebi que em geral me sinto mais feliz, estou repleto de gratidão pelas coisas boas da minha vida.

Também perdi 5,5 quilos em oito semanas, embora fosse à academia com menos frequência. Acabei de reduzir meu estresse diário e comecei a comer melhor. Costumava colocar muito estresse em meu corpo com um estilo de vida estressante e treinando com muita frequência. E por causa de tanto estresse, não perdi peso, mas ganhei peso.

Portanto, meu segredo para perder peso é a redução do estresse, exercícios moderados e alimentação consciente! A mudança de atitude em relação ao esporte também ajudou. Costumava treinar apenas para ter uma boa aparência, mas agora a saúde é mais importante para mim.

Outra parte importante do autocuidado diário é um diário de gratidão. Escreva o que você quer agradecer à vida e às pessoas ao seu redor. Isso ajuda você a encontrar momentos alegres todos os dias e prestar mais atenção aos seus entes queridos. E a meditação reduz o estresse, a ansiedade e os pensamentos negativos.

Cuidando de mim mesma, percebi pensamentos repetitivos de ansiedade que constantemente me puxavam para trás e me faziam sentir inferior.

Agora vejo que esses padrões de pensamento são essencialmente apenas hábitos ruins. E você pode se livrar deles. E isso aumenta a autoconfiança tremendamente.

Se você também está acostumado a negligenciar seus próprios interesses por causa do trabalho e dos outros, é provável que esteja fazendo mais mal do que bem a si mesmo. Lembre-se do que dizem no avião: "Em caso de despressurização da cabine, coloque primeiro uma máscara de oxigênio em você, depois na criança".

Afinal, se você não cuidar de si mesmo primeiro, perderá a consciência e não poderá ajudar os outros. E isso se aplica não só a situações de emergência, mas também à vida cotidiana.