Como controlar corretamente o progresso da sua perda de peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Libra pode enganar você.

Você faz exercícios e faz dieta, mas seu peso não muda. Você fica chateado e está pronto para desistir de tudo e admitir que não tem esperança.

Não se apresse em desistir de um estilo de vida saudável! O número na escala não é o melhor indicador de progresso. Veremos vários motivos pelos quais seu corpo está mudando, mas o peso permanece o mesmo.

Por que a gordura vai embora, mas o peso não muda?

1. A massa muscular cresce

Quando você faz um treinamento de força, sua composição corporal muda gradualmente: a massa muscular aumenta e a gordura corporal diminui. Ao mesmo tempo, o corpo fica mais tonificado e esguio, mas o peso pode permanecer no lugar.

A foto abaixo é um ótimo exemplo do Instagram de Staci Ardison, levantador de peso e treinador da Nerd Fitness. Na primeira foto, Stacy pesa 64,5 kg, na segunda - 72,5 kg. Não posso acreditar, certo?

Postado por Staci Ardison (@staciardison) 5 de junho de 2018 10:18 PDT

Não importa que o relevo esteja escondido atrás de uma camada de gordura. Se você faz treinamento de força e se alimenta bem, seus músculos crescem.

2. Retenção de líquido

Nos primeiros dias de dieta, uma pessoa pode perder vários quilos de uma vez, a julgar pelos pesos. No entanto, não há muito para se alegrar: não é gordura que sai, mas água.

Para perder um quilo de gordura, você precisa criar um déficit calórico de 7.700, o que é quase impossível de fazer em dois dias, mesmo que você não coma nada e faça exercícios (o que claramente não vai melhorar sua saúde). Isso também funciona ao contrário: você pode perder gordura, mas ao reter água, o número na balança permanecerá o mesmo.

Seu corpo pode reter água por vários motivos:

1. Consumir muito sal. Alimentos salgados retêm água no corpo e liberam glicocorticóides, hormônios que interferem na construção muscular.
2. Menstruação. Muitas mulheres têm retenção de líquidos no corpo antes da menstruação e especialmente no primeiro dia da menstruação. Além disso, esse efeito diminui se a mulher começa a se exercitar.
3. Voos longos. Mudanças na pressão na cabine e longos períodos de inatividade podem causar retenção de líquidos e edema.
4. Tomando certos medicamentos … Certos medicamentos quimioterápicos, analgésicos, medicamentos para pressão arterial e antidepressivos podem causar retenção de líquidos.

Para descobrir o quanto você realmente perdeu peso, você precisa descobrir não seu peso, mas sua porcentagem de gordura. Existem várias maneiras de determinar isso.

Como descobrir o seu percentual de gordura corporal

1. Compre uma balança inteligente

A escala inteligente calcula o percentual de gordura corporal usando BIA (análise de impedância bioelétrica) ou análise corporal de bioimpedância.

Quando você pisa na balança, um impulso elétrico fraco é enviado pelo corpo e determina a porcentagem de gordura, massa muscular, peso ósseo e a quantidade de água no corpo. Os dados são sincronizados com seu smartphone e armazenados para que você possa acompanhar a dinâmica ao longo do tempo.

Aqui estão alguns modelos de até 3.000 rublos:

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2. Calcule usando uma calculadora especial

As calculadoras online usam fórmulas baseadas na circunferência de diferentes partes do corpo. Trata-se principalmente do método da Marinha dos Estados Unidos, que leva em consideração a altura, pescoço, cintura e quadris, e o método do médico esportivo Covert Bailey, que usa quadris, uma coxa, perna e punho. Aqui estão alguns aplicativos que incluem essas calculadoras:

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Para tornar os dados o mais precisos possível, siga algumas regras:

1. Meça os parâmetros sempre à mesma hora - de manhã com o estômago vazio.

2. Se possível, peça a um amigo para medir você. Portanto, você ficará relaxado e as medições serão as mais precisas possíveis.

3. Faça as medições corretamente:

• Cintura - Meça ao longo da parte mais fina do abdômen, alguns centímetros acima do umbigo.
• Ancas - Meça na parte mais larga de seus quadris.
• Um quadril - em alguns cálculos, você precisa medir a circunferência de uma coxa. Meça na parte mais larga.
• Pescoço - medir na parte mais larga.
• Pulso - medir ao longo da parte mais estreita.
• Antebraço - medir na parte mais larga.
• Ombro - medir na parte mais larga.
• canela - medir na parte mais larga.

4. Faça medições uma vez por mês, não com mais frequência. A composição do corpo não muda rapidamente, então você não obterá resultados visíveis antes de um mês.

5. Registre seus resultados: peso, circunferência corporal, porcentagem de gordura corporal. Dessa forma, você pode acompanhar seu progresso.

3. Navegue por roupas

Como um quilo de gordura é muito maior do que um quilo de músculo, as mudanças na composição corporal afetam seu tamanho.

Com o mesmo peso, você percebe que o short ficou muito mais folgado, as laterais grossas que antes pendiam da cintura do jeans sumiram e o vestido justo agora não cabe mais.

Esse método é óbvio, mas muitas pessoas não percebem a mudança, preferindo pensar que as roupas estão apenas esticadas. Percorra as fotos antigas, veja como as roupas ficam em você e como estão agora. Você pode ter uma surpresa agradável.

conclusões

1. Se seu peso não mudar, não significa que você não está perdendo gordura.
2. O peso pode permanecer o mesmo devido à construção muscular ou retenção de líquidos.
3. Para determinar como ele está mudando, você precisa de uma balança inteligente ou medidor personalizado e uma calculadora de porcentagem de gordura.
4. Pese-se e meça a gordura corporal ao mesmo tempo: de manhã com o estômago vazio.
5. Não espere mudanças rápidas: a gordura desaparece gradualmente.

Continue se exercitando e fazendo dieta. Definitivamente, você perderá peso, ficará mais forte e em forma.