Nutrição esportiva para perda de peso sem perda muscular

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2024-01-13 02:44

Toda primavera, milhares de homens e mulheres cercam academias e academias na esperança de colocar seus corpos em ordem para a temporada de praia. O pânico e o desespero atingem fortemente o bom senso, que fabricantes e vendedores de pílulas mágicas e técnicas de perda de peso usam com prazer. Infelizmente, o marketing desonesto prejudica a reputação de ferramentas realmente funcionais, exagerando sua eficácia e atribuindo-as a propriedades inexistentes. Vamos dar uma olhada nos tipos de nutrição esportiva e suplementos que ajudam no processo de secagem e como usá-los corretamente.

A secagem é difícil porque apenas perder peso não é suficiente. Os homens querem não apenas perder gordura, mas também preservar músculos. As mulheres precisam não apenas de um corpo esguio, mas também de um corpo esteticamente atraente, elástico e ajustado. Para conseguir o que deseja, você precisa seguir algumas regras básicas nas quais a perda de peso bem-sucedida é construída sem consequências negativas.

Você não pode secar em duas semanas

Demora cerca de três meses para os bodybuilders e modelos de topo atingirem o desempenho máximo. Você acha que eles se atormentariam por tanto tempo se pudessem fazer isso mais rápido? Além disso, não se esqueça que os profissionais estão inicialmente em muito melhor forma e são secos com preparações específicas que são estritamente contra-indicadas para uma pessoa comum. Você precisa se preparar para a temporada de praia com antecedência e gradualmente. Quanto mais tempo você tiver, mais dieta moderada e regime de exercícios poderá pagar. Menos restrições e fadiga significam menos risco de frustração ou abandono.

Não há pílulas mágicas

As promessas dos charlatões de perda de peso sem esforço parecem muito convincentes. Você pode dar dinheiro para vigaristas e obter uma maneira fácil, mas não eficaz, de se limpar em troca. Como um "bônus", um desconhecido e provavelmente não aprovado nos testes necessários, uma cura milagrosa pode prejudicar sua saúde.

Não existem técnicas milagrosas

"Vasya fez apenas um exercício e agora está confuso com Arnold!" - algo como isso parece outro golpe popular por dinheiro, só que desta vez eles estão tentando vender a você não pílulas, mas um método de treinamento. Na verdade, todas as formas eficazes de queimar gordura são conhecidas há muito tempo e são todas difíceis. Se você vir um programa que é obviamente mais simples, ele é menos eficiente. Existe uma relação direta entre o trabalho realizado e o custo da energia. Isso é física fundamental, você não pode fugir dela. Você tem que trabalhar muito. Cada treino é um estudo intensivo de todos os principais grupos musculares, principalmente com exercícios básicos, com uma transição gradual para superséries.

Você não pode perder peso em um só lugar

Muitas vezes, no corredor, há pessoas que querem reduzir sua barriga e, portanto, balançar freneticamente a imprensa. Você sabe por que eles indicam gordura corporal total e nunca falam em "gordura da barriga"? Porque a gordura se acumula e se perde em todos os lugares ao mesmo tempo, de acordo com o tipo de depósito masculino ou feminino. É impossível retirar gordura em uma área específica do corpo, mas é possível reduzir o volume total de tecido adiposo, com isso as “áreas problemáticas” de seu interesse também diminuirão. Esta é a única maneira de nosso corpo funcionar.

Você não pode perder peso e construir músculos ao mesmo tempo

Para aumentar os músculos, você precisa obter mais energia do que gasta. Nesse caso, a gordura aparece inevitavelmente. Para perder peso, você precisa gastar mais energia do que consegue, principalmente devido à exclusão de gorduras e fontes de carboidratos rápidos (alimentos doces e ricos em amido) da dieta. O conteúdo total de carboidratos lentos deve ser reduzido para 30% da dieta total. Somente com um déficit calórico o corpo usará as reservas existentes e começará a queimar gordura. Como você pode ver, o crescimento do tecido muscular e a redução do tecido adiposo são processos opostos.

A situação é ainda mais agravada pelo fato de que, quando há falta de energia dos alimentos, o corpo também queima o tecido muscular. Parte da perda muscular pode ser reduzida incluindo mais proteína na dieta, mas isso não é suficiente.

Nutrição esportiva secante

Na hora da secagem, a nutrição esportiva torna-se especialmente necessária, já que é um produto puro. Não importa o quão saudável seja a comida tradicional, ainda haverá algo supérfluo nela. A nutrição esportiva é concentrada em nutrientes sem calorias desnecessárias. Além disso, não existem fontes de aminoácidos puros na natureza e, sem elas, é extremamente difícil manter os músculos.

Por essas razões, o primeiro item importante na hora de secar é a presença na dieta complexo de aminoácidos BCAA e proteína de qualidade.

Adicionando 5 gramas BCAA em uma refeição pré-treino protege os músculos da destruição e acelera o processo de recuperação após o exercício.

Soro de leite isolado é a maneira mais rápida de fornecer material de construção para músculos famintos. O isolado é absorvido mais rapidamente do que o concentrado convencional e é muito melhor refinado.

Em alguns casos, a absorção ultra-rápida pode ser uma desvantagem da proteína de soro de leite, uma vez que a nutrição muscular deve ser constante. Para um suporte muscular mais uniforme com nutrientes essenciais ao longo do dia, especialmente se você correr o risco de pular refeições, você pode tomar uma proteína com vários componentes em vez de soro de leite. É capaz de nutrir os músculos o dobro do tempo e também saciar melhor a fome, o que é uma grande vantagem em uma dieta rigorosa.

Tendo garantido a segurança dos músculos, você precisa pensar em uma queima de gordura mais eficaz. Existem poucas opções. Na ausência de contra-indicações, é necessário tomar queimador de gordura termogênico (certifique-se de ler as instruções e segui-las).

Como uma opção flexível, ajuste queimador de gordura clássico L-carnitina.

O treinamento intenso em combinação com uma dieta rigorosa afeta negativamente o estado geral do corpo e o equilíbrio de vitaminas e minerais em particular. Como resultado, a imunidade é prejudicada. Se em outras situações a inclusão de complexos de vitaminas e minerais esportivos na dieta for mais aconselhável, então, ao secar, sua ingestão é estritamente necessária.