6 dicas para dormir para evitar o inchaço e estimular a perda de peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

As tardes e noites podem ser passadas de diferentes maneiras: saindo para namorar, assistindo programas de TV, lendo ou conversando ao telefone. É bom para o seu humor. Mas por que não dedicar um pouco desse tempo à sua saúde e ajustar seu corpo para a perda de peso? Aqui estão seis dicas simples para ajudá-lo a ficar um pouco mais magro e atraente a cada dia.

1. Faça uma dieta com baixo teor de sódio

“Se você não quer se sentir um balão inchado pela manhã, pule o sal no jantar”, aconselha Keri Gans, renomada nutricionista americana, palestrante nutricional e autora do livro. O excesso de sal retém água no corpo, causando inchaço e inchaço das pernas. É melhor cozinhar legumes no vapor ou carnes magras, repetimos, sem adicionar sal ou temperos à base deles.

2. Exercício para a noite

O exercício antes de derramar suor é uma maneira segura de perder peso. No entanto, nem todos serão capazes de acordar cedo para malhar. É ainda mais difícil encontrar pelo menos uma hora para isso durante o horário de trabalho, e olhando à noite você não quer dispersar o sangue para não perder o sono. A propósito, a última afirmação nada mais é do que uma ilusão. De acordo com um estudo realizado pela organização americana National Sleep Foundation, pessoas fisicamente ativas têm 60% mais chances de ficarem satisfeitas com seu sono. Não importa a hora do dia em que se exercitam. Portanto, você não deve se preocupar com o seu descanso e perder as batalhas noturnas com quilos extras.

3. Faça o almoço de amanhã hoje

Um lanche normal de lanchonete contém o dobro das calorias que você deve comer de uma vez. Claro, isso não se encaixa no programa de perda de peso de forma alguma. Portanto, é melhor levar comida de casa para o almoço. E não adie cozinhá-lo para uma manhã já difícil. Adquira o hábito de fazer isso na noite anterior.

4. Beba muita água

H₂O normaliza o funcionamento dos órgãos excretores e diminui o apetite. Uma série de estudos envolvendo pessoas de diferentes faixas etárias mostrou que beber água antes das refeições reduz a quantidade ingerida. Isso leva à perda de peso. A única correção: não exagere à noite, para não se incomodar em ir ao banheiro sob a luz da lua. Portanto, Keri Hans aconselha parar pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

5. Durma na escuridão completa

No escuro, o corpo produz melatonina. Esse hormônio é comumente associado ao sono profundo. No entanto, experimentos de laboratório em nossos irmãos menores trazem outros conhecimentos interessantes. Primeiro, a falta de melatonina leva ao ganho de peso. Em segundo lugar, a melatonina estimula a formação de tecido adiposo marrom, que é encontrado em todos os mamíferos. A gordura marrom, por sua vez, previne a obesidade ao queimar a gordura branca pendurada em todos os lados do corpo. Claro, isso ainda não é uma evidência direta, mas tenha em mente que muitos nutricionistas associam sono de qualidade com redução do estresse. E choques nervosos, como você mesmo sabe, aquecem o amor pela geladeira.

6. Relaxe no frio

A ideia de queimar mais calorias enquanto dorme pode parecer boa demais para ser verdade, mas uma pesquisa do Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia dos Estados Unidos estabeleceu um fato interessante: pessoas que dormiram a 18 ° C queimaram 7% mais calorias do que aquelas que dormiram a 24 ° C. C. Não tanto, é claro, mas grão por grão - haverá um saco.