Tai-bo: aptidão sem contato para perda de peso e resistência

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Sessões de cardio incendiárias para os amantes das artes marciais.

O que é tai-bo?

Tai-bo é um programa de condicionamento físico em grupo que combina taekwondo, caratê e socos de boxe com elementos de aeróbica e hip-hop.

O criador da técnica - heptacampeão mundial de caratê e faixa-preta de taekwondo Billy Blanks - chamou o programa com base nas primeiras sílabas de duas artes marciais: taekwondo ("tae" - tae kwon do) e boxe ("bo" - boxe).

As aulas de tai-bo são ministradas no formato de uma sessão de cardio intensivo por 30-60 minutos. Isso inclui combinações fáceis de aprender de passos, socos e movimentos de força. Tudo isso é acompanhado por música incendiária e comentários do instrutor.

Você deve lutar nas aulas de tai-bo?

Tai-bo é uma forma de preparação física sem contato. Não há sparring ou socos e ensacamento. Todos os movimentos das artes marciais atuam como elementos da coreografia, e não como técnicas de luta.

Você pode espalhar negatividade livremente no treinamento, sem o risco de sair da classe com hematomas ou lesões.

Por outro lado, se você espera que o tai-bo o ajude a aprender técnicas de autodefesa, procure outro lugar.

Você pode perder peso com o tai-bo?

As aulas envolvem movimento sem interrupção e trabalho quase constante a um pulso de 150-160 batimentos por minuto. Por uma hora de treinamento, o corpo gasta cerca de 400 quilocalorias.

Em um estudo, 2,5 meses de treinamento, três vezes por semana, ajudou os participantes a perder 4 quilos e diminuir a circunferência da cintura em 6 centímetros sem fazer dieta. No entanto, mulheres obesas foram observadas neste experimento. Se o seu peso estiver dentro da faixa normal, pode levar mais tempo para perder gordura.

Em qualquer caso, o treinamento intenso aumentará o desperdício de energia, portanto, se você não se empanturrar após o exercício, o excesso de peso começará a desaparecer. E se você suplementar os exercícios com nutrição adequada sem excesso de calorias, quilos extras o deixarão ainda mais rápido.

Você pode construir músculos com tai-bo?

Isso é improvável. O treinamento de força é necessário para construir músculos, e tai-bo é cardio.

Agachamentos e estocadas sem peso, socos e chutes, passos e pulos são movimentos leves que não proporcionam aos músculos estímulo suficiente para crescer.

No tai-bo também existem treinos mais difíceis - com o uso de bandas de resistência para preparação física. Em tais exercícios, faixas elásticas são usadas nos braços ou pernas e criam resistência adicional durante o trabalho. A fadiga muscular será maior do que após movimentos semelhantes sem equipamento, mas isso não é suficiente para o aparecimento de um alívio perceptível.

Isso não quer dizer que o tai-bo não afetará os músculos de forma alguma. O exercício irá fortalecê-los e aumentar ligeiramente o volume, especialmente se você não pratica atividade física há muito tempo.

Mas para um maior crescimento e alívio perceptível, você terá que adicionar o treinamento de força: com uma barra e halteres, em simuladores ou com seu próprio peso.

Com que frequência você deve praticar tai bo?

Em estudos sobre os benefícios do tai-bo, os participantes se exercitaram três vezes por semana. Isso é suficiente para atender aos padrões da OMS de atividade física para manter a saúde.

Se você não pratica esportes há muito tempo, vale a pena começar com sessões curtas de 20-30 minutos. Quando os músculos pararem de doer com a carga incomum e você puder se mover sem parar e com falta de ar severa, aumente o tempo de treinamento para 45-60 minutos.

Se você quiser queimar mais calorias, pode fazer exercícios com mais frequência - cinco vezes por semana durante 60 minutos. Como o tai-bo não é um esporte de força, seus músculos não precisam de muito descanso, e 300 minutos de cardio de média intensidade por semana só melhoram sua saúde e forma.

Quem não tem permissão para fazer tai-bo?

Tai-bo é um tipo de condicionamento físico muito suave. É praticado tanto por pessoas com excesso de peso quanto por idosos com osteoporose.

A única coisa é que você deve ter cuidado com o treinamento se tiver problemas com o sistema cardiovascular.

Sessões de alta intensidade podem desencadear um ataque cardíaco, portanto, antes de iniciar uma sessão, consulte seu cardiologista e relate suas preocupações ao treinador.

Você tem que fazer tai-bo na academia?

Como o tai-bo é um programa de grupo, vale a pena ir a uma academia de ginástica pelo menos uma vez. A companhia de outros atletas, música alta e enérgica e comandos do treinador irão ajudá-lo a dar o seu melhor e ainda se divertir.

Se você não tiver a oportunidade ou não quiser estudar em grupo, poderá dominar com sucesso a direção em casa. Os movimentos do tai-bo são simples, requerem pouca experiência e provavelmente não causam lesões se executados incorretamente. Além disso, você não precisa de nenhum equipamento para treinar.

Um pouco de espaço livre, roupas confortáveis e tênis - isso é tudo de que você precisa para uma sessão de cardio completa. Se você quiser aumentar a carga sobre os músculos, pode comprar elásticos em qualquer loja de esportes e malhar com eles.

Encontrar um programa de exercícios também é fácil. Tai-bo existe há mais de 30 anos e, durante esse tempo, um grande número de vídeos de treinamento se acumulou, muitos dos quais estão disponíveis gratuitamente.

Onde encontrar programas de treinamento de tai-bo?

Se você quiser treinar com instrutores certificados e fazer as opções de exercícios mais recentes, compre uma assinatura no site oficial do tai-bo. Custa US $ 30 e fornece acesso a mais de 150 séries de exercícios e aulas online com Billy Blanks na Zoom.

Você também pode praticar gratuitamente em vídeos do YouTube. Há uma grande quantidade de treino lá, de pequenos trechos a sessões de uma hora inteira com aquecimento no início e alongamento no final. A melhor forma de começar sua imersão no mundo do tai-bo é por meio do canal oficial.