Como perdi 18 kg depois dos 50 e o que fazer se também quiser perder peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Três dicas comprovadas para ajudá-lo a entrar em forma em qualquer idade.

O blogueiro Steve Spring compartilhou uma história motivadora sobre como ele decidiu perder peso e foi capaz de fazê-lo. Talvez ela o inspire a sair do sofá e finalmente cuidar de si mesmo. Lifehacker publica uma tradução de seu conselho.

Há dois anos, adoeci ao voltar de uma viagem à América do Sul e fui parar no hospital. Embora minha doença logo tenha passado, ouvi algumas coisas assustadoras. Acontece que eu tinha 18 quilos a mais de peso, a porcentagem de gordura em meu corpo era de 32%, o colesterol subia para 203 mg / dl e a glicose para 109 mg / dl. Eu precisava fazer alguma coisa, senão não teria durado muito.

Eu não sabia por onde começar. Por muitos anos não pensei em nutrição e não pratiquei esportes. Ficar em forma depois dos 50 não é fácil. Conforme você envelhece, fica muito mais difícil perder peso e construir músculos. Mas, nos últimos dois anos, pude melhorar minha saúde. Perdi 18 quilos, trouxe minha gordura corporal para 20%, baixei meu colesterol e meus níveis de açúcar no sangue. Aqui estão três métodos que foram muito úteis para mim. Espero que eles ajudem você também.

1. Experimente diferentes dietas por um mês e escolha a que mais se adapta a você

Experimentei muitas dietas. Comecei com o sistema de energia Whole30. Elimina completamente o uso de açúcar, laticínios e grãos. E é exatamente isso que eu amo, então foi difícil. E demorava muito para preparar a comida. Mas este mês perdi 5,5 quilos.

Então eu tentei. Acabou não sendo tão difícil quanto eu pensava. Com essa abordagem, você pode comer qualquer alimento, mas apenas em um determinado horário. Era mais conveniente para mim tomar café da manhã às 11:00 e jantar às 19:00. Demorou 8 horas com comida e 16 horas de jejum. Embora você possa comer o que quiser, tentei comer alimentos saudáveis e apenas ocasionalmente me permitia pizza ou hambúrgueres.

Eu também experimentei. Não foi difícil cumpri-lo, porque permite alimentos saborosos e gordurosos. Funciona bem para perda de peso, mas faz mais mal do que bem a longo prazo.

No final, cheguei à conclusão de que dietas e regras rígidas não funcionavam.

Eles aceleram a perda de peso, mas não garantem resultados a longo prazo. Se você quer ser saudável por muito tempo, precisa comer alimentos saudáveis.

Agora eu apenas tento fazer uma dieta balanceada. Como menos alimentos processados, mais peixes, carnes magras, grãos inteiros e azeite de oliva. Também bebo cerca de três litros de água por dia.

Experimente diferentes dietas em ação. Atenha-se a cada um por um mês e tire conclusões. Mas se no início você sentir que a dieta não está funcionando ou prejudicando você, passe para a próxima. Como resultado, você encontrará um plano de refeições adequado para você.

2. Caminhe 10.000 passos por dia

Para perder peso, você precisa se mover. Você não precisa se inscrever para uma maratona ou ir à academia até a exaustão. Basta adicionar mais atividade física à sua vida.

Decidi começar caminhando - 10.000 passos por dia. Ele ajuda a baixar a pressão arterial, estabiliza os níveis de glicose no sangue e melhora o humor, de acordo com pesquisas. Não parei até que o telefone mostrou que eu havia caminhado 10.000 passos. No começo foi difícil. Às vezes, eu tinha que sair quando queria apenas relaxar ou ficar com minha família. Mas me forcei e não perdi um dia.

Você não precisa dar exatamente 10.000 passos, o principal é se mover mais do que antes.

Caminhar é mais fácil de começar porque não exige muito esforço. E com mau tempo, você pode ir ao supermercado mais próximo e caminhar até lá. Ou faça exercícios em uma esteira.

3. Crie um treino simples de 30 minutos

Se você apenas fizer dieta, perderá não apenas gordura, mas também massa muscular. Para evitar isso, você precisa fazer exercícios de força. Isso pode ser treinamento de peso em casa, treinamento com barra na academia ou crossfit.

Se você não faz nada assim há muito tempo, escolha qualquer um dos tipos. O principal é começar sem demora.

Eu não ia à academia há anos e tive que começar com algo simples. Nesse caso, é muito útil trabalhar com um coach. Isso o ajudará a não se machucar se você começar a trabalhar com muito zelo. Desenvolva um plano de exercícios simples. Isso ajudará você a saber exatamente o que fazer e não faltar às aulas. Gradualmente, complique seus treinos.

Se você tem autodisciplina suficiente para viver sem um treinador, pratique em casa. Existem muitos vídeos e dicas sobre como criar exercícios online. O principal é fazer pelo menos 30 minutos.

conclusões

Não sou médico, treinador ou nutricionista. Não sei em que estado seu corpo está agora. Mas eu sei que alimentação saudável e exercícios são bons para todos. Caminhe mais e encontre o sistema de exercícios certo para você. Não deixe para mais tarde. Para viver mais, comece a cuidar da sua saúde hoje.