Você deve escolher entre dieta e exercícios se quiser perder peso?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quando se trata de perder peso, existem dois extremos: exercícios extenuantes e uma dieta de restrição calórica estrita. O meio termo é uma combinação de exercícios regulares e controle nutricional. Mas, ultimamente, a balança tem se inclinado para a dieta, que parece ter um papel maior no processo de perda de peso. Mas isso significa que vale a pena esquecer completamente o treinamento?

Provavelmente, você já leu artigos que provam que os exercícios não ajudam a perder peso, e essa opinião é apoiada, entre outras coisas, por dados científicos. Portanto, a conclusão se sugere:

E por que estou apenas me torturando? Suar na academia ou na esteira é absolutamente inútil! Provavelmente não é o meu jeito. Prefiro sentar no sofá com Coca Diet e sorvete desnatado.

Não, a ciência não mente. Mas os resultados de um experimento científico separado sempre podem ser interpretados de maneiras diferentes.

Por que vale a pena continuar a se exercitar, mesmo se você não estiver perdendo peso

Você não precisa entrar em detalhes para argumentar que, além da perda de peso, os exercícios são benéficos para o corpo por muitos motivos.

Por exemplo, levar um estilo de vida ativo é necessário para manter o bom humor e a mente sã. Mas não só. Há ampla evidência de que o exercício tem um efeito positivo na saúde física e mental:

• melhorar a condição dos ossos e músculos;
• prolongar a vida, ademais, ativa - será mais fácil enfrentar as tarefas cotidianas na velhice;
• reduzir a probabilidade de desenvolver doenças do sistema cardiovascular, diabetes, câncer.

E embora em quase todas as listas de argumentos para o exercício o primeiro item seja “ajuda a combater o excesso de peso”, essa não é a única razão pela qual você não deve pular outro treino.

Qualquer pessoa que pratica regularmente o condicionamento físico vai citar muitos aspectos positivos que o inspiram para façanhas atléticas.

Como o exercício ajuda a perder peso

Ainda há muitas evidências de que os esportes podem ajudar a controlar o peso. Não preste atenção aos que desistem e afirmam que os exercícios físicos não ajudam a emagrecer, apenas para justificar a própria inércia.

Aqui estão alguns fatos que apoiam a importância dos exercícios para perda de peso.

1. O exercício queima calorias, embora não tanto quanto gostaríamos

Não há nada de mágico aqui: atividades que exigem energia de você consomem calorias, o que é óbvio. E se você não comer mais calorias do que gasta, elas não se materializarão do nada - esta é uma lei fundamental da natureza.

Sim, o exercício desperta a fome. Mas isso não é razão para aumentar a porção. Você está simplesmente se permitindo mais recompensa pelo esforço? Então, vale a pena lembrar seu objetivo - perder peso.

Para aqueles que sempre comem alimentos excepcionalmente saudáveis, o suficiente para saciar a fome e nada mais, o exercício pode não ajudá-los a perder peso. Mas quantos robôs você conhece de pessoas que são guiadas apenas pelas necessidades do corpo à mesa?

Normalmente a psique também está conectada, o que diz: "Você merece mais um biscoito." A comida é tão deliciosa! Qualquer desculpa servirá para prolongar o prazer. Mas os exercícios podem reduzir a quantidade de comida que você ingere apenas por prazer. Sentir fome natural promove escolhas alimentares saudáveis.

Não gosta de couve de Bruxelas ou de aveia? Isso significa que você não está com fome o suficiente. Depois de um bom treino, seu sabor muda.

Aumentar a quantidade de exercícios não deve ser motivo para aumentar a quantidade de alimentos. Ao contrário, você deve aproveitar para melhorar sua qualidade.

2. O exercício melhora o sono

A falta de sono leva ao ganho de peso e os exercícios melhoram o sono. Portanto, o exercício ainda tem um efeito positivo se você quiser perder peso.

3. O metabolismo depende da proporção de gordura e massa muscular

Ficar sentado na frente de um computador, no assento do carro e depois na frente da tela da TV o dia todo leva a uma diminuição da massa muscular.

Enquanto isso, os músculos consomem mais energia do que o tecido adiposo. Como resultado, os exercícios de alta intensidade têm um efeito duradouro na queima de calorias. Novamente, se você não compensar sua queima de calorias aumentando seu tempo de sedentarismo.

4. O exercício desenvolve a disciplina

Quando você se exercita regularmente, você se acostuma com a ideia de que tem vontade e determinação. Gradualmente, você aprende a se perceber como uma pessoa forte e saudável.

Claro, a consciência por si só não encolherá a barriga. Mas da próxima vez em um supermercado ou café, você pensará no fato de que seu corpo merece o melhor. E estes definitivamente não são ricos em calorias, recheados de açúcar e intensificadores de sabor, alimentos enganadores que, sem todos esses aditivos prejudiciais à saúde, pareceriam palha para você. É assim que os hábitos alimentares corretos são formados. E trazem consigo hábitos úteis em outras áreas da vida, aumentando sua qualidade em geral.

Os primeiros passos podem não ser fáceis, mas esta é a única maneira de aprender a andar. Muitos exemplos mostram que o exercício pode ajudá-lo a perder peso. Certamente você pode se lembrar facilmente de seus conhecidos que perderam peso depois de comprar uma assinatura de uma academia ou piscina. E no Lifehacker existem histórias sobre esse assunto.

A dieta é certamente muito importante: você não deve continuar comendo tudo em qualquer quantidade, supostamente compensando com um esforço físico excessivo. Mas isso não significa de forma alguma que os exercícios sejam inúteis e que vale a pena desistir quando novamente for com preguiça de se levantar cedo para correr ou ir à academia depois de um dia duro de trabalho.