10 dicas para ajudá-lo a começar a perder peso sem dieta e exercícios

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A maioria das pessoas hoje em dia acredita que é fundamental fazer dieta e exercícios para perder peso. E se os quilos não querem deixá-lo de forma alguma, isso significa que a dieta está errada ou os exercícios não são suficientemente intensos. Na verdade, você pode perder peso sem ele. Como? Nós vamos te contar neste artigo.

Não tenho nada contra dietas e esportes. No entanto, vale lembrar que mesmo a dieta mais mágica não o deixará magro e saudável se, em geral, você levar um estilo de vida errado. Mesmo o exercício mais eficaz não causará bloqueios de estômago e bíceps nos braços se você passar o resto do tempo no sofá. Não, para realmente e irreversivelmente voltar ao normal, você precisa de algo mais. Você terá que mudar seu estilo de vida e adquirir novos hábitos saudáveis.

1. Comece sempre a sua refeição com um copo de água. Isso ajudará a manter o equilíbrio de água e sal. E devido ao facto de a água se acumular no estômago, a sensação de plenitude surgirá um pouco mais cedo do que o habitual.
2. Mude produtos. Tente substituir seus alimentos usuais por alimentos menos nutritivos. Não há necessidade de extremismo, faça-o gradualmente. Muitos de nossos hábitos alimentares são apenas hábitos, nada mais. Acredite em mim, você pode facilmente, sem nenhum dano à sua saúde, recusar produtos que parecem vitais para você hoje. Você pode encontrar algumas idéias sobre isso neste e neste artigo.
3. Delicie-se com chocolate … É muito difícil eliminar completamente os doces da dieta, e isso não é necessário. Basta trocar tortas, biscoitos e brownies por algumas fatias de chocolate amargo. Ficará delicioso, doce e até saudável.
4. Coma devagar. Uma dica simples para ajudá-lo a aprender a comer menos. O fato é que normalmente o sinal de saciedade chega do estômago ao cérebro com um atraso, então por inércia comemos um pouco mais do que deveríamos. Apenas tome seu tempo e ouça seus sentimentos.
5. Determine o melhor tamanho de porção usando a regra das mãos. Lembre-se de fazer isso antes de a comida estar em seu prato, não depois. É muito mais fácil servir-se da quantidade certa de comida imediatamente do que se persuadir a deixar o excesso depois.
6. Não beba suas calorias … Fica bastante ofensivo se você se limitar muito aos alimentos, mas não perder peso devido à paixão por refrigerantes e sucos açucarados, que contêm muito açúcar.
7. Não morra de fome por muito tempo … Se você corre o dia todo a negócios e, mais perto da noite, chega ao máximo, esvaziando sua geladeira de forma limpa, isso não levará a nada de bom. Com longos intervalos entre as refeições, desenvolve-se um aumento do apetite, o que acaba levando ao excesso de peso.
8. Evite lanches comprados em lojas. Mesmo se você estiver com muita fome, você não deve comprar todas aquelas batatas fritas, biscoitos e pipocas com sabores exóticos. Você não saciará sua fome com eles, mas arruinará seu estômago. É preferível preparar com antecedência um lanche saboroso e saudável, que o ajudará a encher-se rapidamente e será benéfico para a sua saúde.
9. Jantar cedo. Tente não ser muito abundante - não mais do que um quarto de sua ingestão diária - e não tarde demais. O não cumprimento dessas duas regras simples causa distúrbios digestivos, obesidade e problemas de sono.
10. Durma mais. A falta de sono pode desencadear uma reação em cadeia no corpo que leva ao aumento do apetite. Como resultado, a pessoa começa a ter falta de sono crônica com vários alimentos saborosos de alto teor calórico, que são depositados na forma de quilos extras.

Como você pode ver, nada complicado, conselhos bastante acessíveis e compreensíveis. Basta começar a segui-los e você perceberá imediatamente que está perdendo quilos extras gradualmente.

Para concluir, quero reiterar que, ao escrever este artigo, não era meu objetivo questionar a utilidade dos esportes ou das dietas populares. Não, só queria enfatizar que o combate ao excesso de peso exige uma luta variada e sistemática em todas as frentes. Só neste caso virá um ponto de inflexão e logo haverá uma vitória!