7 princípios de alimentação intuitiva que podem ajudá-lo a perder peso sem fazer dieta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você aprender a ouvir seu corpo, poderá comer qualquer coisa.

O mundo está obcecado em lidar com o estresse. É ele, stress, o acusado de todos os pecados mortais, incluindo a epidemia de obesidade que varreu os países desenvolvidos. Mas perder peso também é estresse. A confirmação disso é o esquema doentio testado por muitos, quando a dieta é interrompida por quebra de alimentos, seguida por um sentimento de culpa e, em seguida, uma nova tentativa de "comer bem", um novo colapso - e ainda mais em um círculo.

Este esquema não leva a nada de bom. Dietas severas e estressantes não funcionam. Como mostram as pesquisas, as "dietas" realmente só fazem você engordar? Pelo contrário, a longo prazo, essas dietas levam ao ganho de peso.

Não é de se estranhar que muitos médicos começaram a buscar uma forma de emagrecer, na qual pudessem prescindir de rígidas restrições alimentares. A alimentação intuitiva tornou-se assim.

O que é comer intuitivo

A ideia é que o corpo sabe melhor do que nós se está com fome ou não. Se lhe for dado rédea solta, ele consumirá exatamente a quantidade de comida necessária para o funcionamento normal - e nem um grama de gordura ou açúcar a mais! O único problema é que não sabemos ouvir o nosso corpo e muitas vezes não distinguimos entre a fome física saudável e a fome emocional. E, no entanto, não é tão difícil.

1. Fome física - é quando o corpo começa a sentir uma necessidade aguda de nutrientes. O desconforto se manifesta no nível fisiológico: gorgolejo no estômago, fraqueza, irritabilidade. Essa sensação de fome vai embora assim que você comer qualquer alimento. Sim, sim, seu corpo em um estado semelhante olhará cobiçosamente até mesmo para brócolis ou uma casca de pão.
2. Fome emocional - uma chita completamente diferente. Esta é uma tentativa do corpo de apreender alguma emoção desagradável: tédio, tristeza, ressentimento, confusão. Não há manifestações fisiológicas desse tipo de fome, ela nasce exclusivamente na cabeça e requer um alimento muito específico: uma barra de chocolate, ou um pedaço de linguiça, ou um biscoito com leite. É a fome emocional que, em última análise, leva à ingestão excessiva de alimentos, ao consumo de calorias em excesso e ao ganho de peso.

Na verdade, a alimentação intuitiva tem apenas uma regra: respeitar a fome física e evitar a emocional.

Isso é suficiente para alcançar uma perda de peso sustentável em longo prazo. Relações entre alimentação intuitiva e indicadores de saúde: revisão da literatura, além de outros bônus igualmente agradáveis: parar de ficar nervoso, amar o próprio corpo e melhorar sua saúde. Em particular, estudos provam Imagine HEALTH: resultados de uma intervenção piloto aleatória de estilo de vida para adolescentes latinos obesos usando Interactive Guided ImagerySM que a nutrição intuitiva ajuda a normalizar a pressão arterial, reduzir os níveis de colesterol, melhorar o bem-estar geral e assim por diante.

O que nós temos que fazer

Os princípios-chave da alimentação intuitiva são poucos. E, felizmente, na maior parte eles são agradáveis.

1. Esqueça a dieta

Este é um ponto importante para lidar com o estresse. Você pode pagar absolutamente tudo, qualquer alimento de que seu corpo precise. Você não precisa se limitar: a comida é uma amiga e uma ajudadora, não uma inimiga. Comece com isso.

2. Faça as pazes com comida "lixo"

Não há alimentos prejudiciais e saudáveis. Há apenas um de que você precisa e do qual não precisa. Infelizmente, as pessoas, ao fazerem uma dieta, muitas vezes simplesmente proíbem um ou outro alimento para si mesmas, sem nem mesmo pensar por quê. E onde não há escolha consciente, os desejos entram em ação.

De que adianta proibir um hambúrguer se você sonha com isso? Um dia, em um momento de fraqueza, as emoções vencerão - e você se verá mastigando fast food e, em seguida, experimentando sentimentos agudos de culpa e estresse.

Uma forma muito mais saudável é fazer as pazes com um hambúrguer, permitir-se a qualquer momento, mas ao mesmo tempo responder à pergunta de forma clara e significativa: “Eu preciso disso? O que vou conseguir no final?"

Um hambúrguer vai te dar um pouco de diversão e muitos centímetros extras. Compreendendo isso, fazer escolhas alimentares informadas é um dos pilares da alimentação intuitiva.

3. Respeite sua fome

Se você está com fome, seu corpo realmente precisa de proteínas, gorduras e carboidratos. Dê-lhe comida. É importante. Do contrário, tendo decidido se limitar, você entrará em conflito com o instinto de autopreservação. E isso só levará ao fato de que o corpo faminto na primeira oportunidade começará a estocar nutrientes. E os riscos de se encontrar na geladeira por volta das três da manhã vão disparar para você.

Responder com sensibilidade aos primeiros sinais de fome física e satisfazê-la é um passo importante em direção a um relacionamento de confiança com os alimentos e com você mesmo.

4. Respeite a sensação de saciedade

Observe como você se sente quando está absolutamente cheio. Lembre-se desses sentimentos. Você pode medir mentalmente sua saturação em uma escala de 1 a 10, onde 1 é a sensação de fome extrema e 10 é o desconforto por comer demais. Tente imaginar em que nível você se sente mais confortável.

Provavelmente, será de cerca de 5-6 pontos. Da próxima vez que decidir comer alguma coisa, tente terminar o almoço ou jantar nesse nível.

5. Respeite suas emoções

Tédio, frustração, ansiedade, raiva, confusão - cada uma dessas emoções tem razões. E a comida não ajudará a eliminá-los. Ela só consegue disfarçar a experiência por um tempo. Mas, no final, você terá de lidar não com um problema, mas com dois: a fonte das emoções negativas e as consequências de comer demais.

6. Respeite seu corpo

Na aparência, existem coisas que dependem de nós - isso é um fato. Mas mesmo com todo o desejo, é improvável que você consiga, por exemplo, reduzir a perna em quatro tamanhos. O mesmo vale para roupas. Não é natural se esforçar para se ajustar ao XS, enquanto o tamanho M é geneticamente predeterminado para você.

Respeite a si mesmo, sua genética, sua aparência, independentemente da quantidade que a balança mostre. Quando você compreender que o corpo é seu orgulho e propriedade, você sinceramente desejará melhorá-lo, sem quebrá-lo sobre o joelho. E este será o ímpeto para a recuperação.

7. Encontre beleza em suas refeições

Uma das nações mais magras do mundo é o japonês: apenas 4%. Por que a taxa de obesidade é tão baixa no Japão e alta nos EUA? Algumas possíveis explicações econômicas são excessivas. Isso se deve em grande parte ao fato de que os habitantes da Terra do Sol Nascente historicamente aderem às regras de nutrição intuitiva. No Japão, é costume tratar os alimentos de maneira filosófica, a cultura local assume que uma pessoa deve ter prazer ao comer.

Experimente a comida japonesa: em um ambiente agradável e confortável, sem pressa, apreciando o sabor e a aparência de cada mordida. Você provavelmente descobrirá que precisa de menos comida do que antes para ficar satisfeito. E este é um passo sério para a perda de peso. Além disso, um passo dado com prazer.