7 superalimentos para ajudá-lo a queimar gordura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quase todos os anos há uma moda de algum novo produto maravilhoso que ajuda contra todas as doenças e ajuda a queimar o excesso de gordura. Mas, muitas vezes, esses produtos anunciados não fazem seu trabalho. Aqui está o que é realmente bom para sua saúde e contribui para a perda de peso.

Ultimamente, manchetes pomposas de superalimento têm atraído a atenção de todos. Você pode vê-lo nas capas de revistas enquanto faz fila no caixa do supermercado. Normalmente, os artigos com títulos tão cativantes prometem àqueles que usam esse "superalimento" perda de peso, uma onda de energia e um aumento na libido ao mesmo tempo. Mas não acredite em tudo o que está escrito.

É improvável que tal produto ajude a sua saúde de alguma forma, mas sua menção certamente trará lucro significativo para a revista. O interesse por essas coisas se perde rapidamente. Isso se deve ao fato de que, na verdade, todos esses produtos são impossíveis de obter, ou eles não cumprem as promessas de publicidade ruidosas, ou as pessoas simplesmente se cansam de ouvir falar deles constantemente.

Mas o que realmente vale a pena ocupar um lugar permanente na mesa da sua cozinha? Selecionamos sete produtos diferentes. Eles não são milagrosos, mas se você adicioná-los à sua dieta, os resultados irão surpreendê-lo agradavelmente. Você adicionará saúde a si mesmo (e subtrairá algo se quiser).

1. Lentilhas

Estudos demonstraram que comer alimentos ricos em fibras regularmente pode ajudá-lo a perder peso significativamente. As lentilhas contêm muita fibra. Além disso, é muito rico em proteínas vegetais e outros nutrientes benéficos.

“Uma xícara de lentilhas contém 18 gramas de proteína”, diz o nutricionista Jonny Bowden em seu livro The 150 Healthiest Foods on Earth. - E, o mais importante, neste mesmo copo você encontrará uma grande quantidade de fibra: 16 gramas! As lentilhas também são uma grande fonte de folato e pelo menos sete minerais.”

2. coco

O coco contém um tipo especial de gordura saturada: triglicerídeos de cadeia média (MCTs). Nosso corpo não armazena essas gorduras, mas as queima. Estudos demonstraram que, em comparação com outros óleos não MCT, o óleo de coco pode queimar muito mais calorias.

Refeições cozinhadas em fogo médio com óleo de coco têm um aroma agradável. O óleo de coco sem açúcar pode ser usado em batidos de proteína como fonte de ácidos graxos saudáveis.

3. Mirtilos

Mirtilos naturais frescos ou congelados contêm uma combinação matadora de nutrientes. Ele também vai agradar a qualquer guloso.

A natureza generosamente dotou essas bagas com vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e outras substâncias benéficas, que juntas energizam seu corpo com saúde, enquanto baixam o açúcar no sangue.

Na verdade, de acordo com estudos de LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, mirtilos não apenas ajudam a controlar os níveis de açúcar, mas também reduzem o risco de diabetes. O mirtilo também é rico em vitamina C, um ótimo antioxidante que aumenta nossa sensibilidade à insulina e ajuda a remover o excesso de glicose do sangue.

4. Chá verde

O principal motivo pelo qual o chá verde é bom para você é porque contém antioxidantes e teína (um análogo mais suave da cafeína).

Estudos mostraram que as propriedades de queima de gordura que tornam o chá verde tão popular são mais pronunciadas quando combinadas com exercícios. O chá verde também contém L-teanina, um aminoácido com efeito calmante. Ajuda a lidar com o estresse crônico que pode arruinar seus nervos e levar à obesidade.

5. Café

Um estudo descobriu que o café contém antioxidantes mais poderosos do que o chá verde. Os cientistas dizem que essa é uma das razões pelas quais os bebedores de café vivem mais. Em geral, recomenda-se beber café e chá verde.

Beba algumas xícaras de café por dia, mas não se esqueça de seus efeitos sobre o sistema nervoso e outros efeitos indesejáveis. Não tente compensar a falta de sono e o estresse crônico engolindo grandes cafés da tosta mais escura.

6. Acelga ou beterraba

Limpe a estrada, couve! Você tem um rival difícil.

Quando vi pela primeira vez o teor de nutrientes da beterraba no laboratório, tive que verificar duas vezes para ver se havia algum erro nos dados. A quantidade de diferentes nutrientes neste pequeno me surpreendeu tanto que comecei a procurar erros de digitação. Mas não, todos os dados estavam corretos. A acelga é um excelente exemplo de uma espécie de "usina nutricional" que literalmente nos bombeia com nutrientes com um teor de calorias muito baixo.

Johnny Bowden

Os cientistas provaram que a acelga tem um grande número de propriedades positivas. Um dos mais importantes entre eles é que o consumo da beterraba é uma boa prevenção do câncer.

7. Abacate

Não importa como você consome o abacate. Você pode adicioná-lo a uma salada, petiscar ou fazer guacamole com batatas fritas. O abacate deixará qualquer prato mais saudável, porque este produto é rico em ácidos graxos poliinsaturados que ajudam o coração a funcionar. Com base nos resultados do Programa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. …, comer abacate afetou a qualidade nutricional geral e reduziu o risco de síndrome metabólica.

Johnny Bowden observa que o abacate também contém 11 a 17 gramas de fibra e nutrientes como potássio, folato, vitamina A e carotenóides (beta-caroteno e beta-criptoxantina).