50 maneiras de queimar gordura rapidamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Livrar-se do excesso de gordura requer uma abordagem séria e holística. Men's Fitness vem ao resgate com um guia útil de perda de peso de 50 etapas.

Não é necessário seguir estritamente todas as recomendações, basta ler o artigo e escolher o que é certo para você. Quanto mais pontos você completar, mais fácil será para você alcançar o resultado desejado.

1. Coma mais alimentos ricos em proteínas. Aproximadamente 25-30% das calorias que você obtém de alimentos ricos em proteína são queimadas durante a digestão, em contraste com os carboidratos, para os quais esse número é de apenas 6-8%.

2. Leia os ingredientes com atenção. É simples: se você vir muito xarope de milho ou açúcar, elimine esses alimentos de sua dieta. Além disso, não se esqueça de que o iogurte desnatado pode conter tanto açúcar que é muito melhor comer um produto completo do que este "dietético".

3. Faça os exercícios em pé. A pesquisa mostrou que qualquer exercício realizado em pé, em vez de sentado, queima 30% mais calorias.

4. Combine exercícios. Alterne os exercícios para a parte superior do corpo com os para a parte inferior. Isso permitirá que você trabalhe os músculos qualitativamente com um intervalo muito pequeno entre as séries, o que significa que o treinamento será mais eficaz e levará menos tempo.

5. Tente treinar com os olhos fechados. Isso pode ser feito exclusivamente durante a realização de exercícios em que a visão não desempenha um papel fundamental, quando a chance de lesão por cegueira temporária é mínima. Sem informações visuais, seus músculos terão que trabalhar mais para manter o equilíbrio e você queimará mais calorias.

6. Não evite o trabalho doméstico. Limpar o apartamento pode ser considerado um exercício. Portanto, coloque uma vassoura em suas mãos - e vá embora.;)

7. Lanche em pepinos em conserva ou em conserva. Uma fatia contém apenas 1 kcal.

8. Dê passos mais amplos. Passe alguns degraus ao subir as escadas e, em seguida, volte a subir normalmente. Essa alternância de etapas ativa músculos adicionais e, como resultado, você queima mais calorias.

9. Procure inspiração. Todo mundo às vezes tem períodos em que você quer desistir de tudo e não entende por que está fazendo tudo isso. Portanto, é melhor cuidar da motivação com antecedência. Conecte-se com pessoas que são seu exemplo, assista a filmes e documentários sobre esportes e saúde.

10. Estabeleça metas para você mesmo. Correr 5 km mais rápido, agachar 100 vezes - pode ser qualquer coisa.

11. Reduza as porções. Basta comer menos. Use pratos pequenos para isso.

12. Coma menos carboidratos. Sim, isso já foi dito mil vezes. Mas o mil e o primeiro serão úteis. Em um estudo, um grupo de indivíduos reduziu sua ingestão diária de carboidratos em apenas 8%. Como resultado, os homens perderam cerca de 3 kg de gordura e ganharam 1 kg de músculo em 6 semanas.

13. Faça primeiro o treinamento de força com pesos extras, depois corra. Após o treinamento de força, você já estará cansado, o que significa que queimará muito mais calorias durante uma corrida curta do que se estivesse correndo fresco e cheio de energia. Você trabalha menos, obtém mais.;)

14. Faça o treinamento intervalado. A intensidade alternada é outra ótima maneira de eliminar o excesso de calorias.

15. Coma mais alimentos ricos em fibras

16. Use um molho à base de vinagre em saladas. Vinagre e suco de limão são excelentes queimadores de gordura.

17. Não pule refeições. Pular o almoço e depois comer um elefante inteiro no jantar não vai te ajudar a perder peso, só vai piorar as coisas. Um longo tempo sem comida introduz o corpo em um estado catabólico: os músculos começam a ser queimados para obter energia.

18. Experimente a máquina de exercícios VersaClimber. Ficar em pé ao fazer cardio queima mais calorias.

19Gaste menos tempo assistindo TV

20. Treine por pelo menos 10 minutos, 3 vezes por semana. Isso se você for incrivelmente preguiçoso.

21. Tente comer menos pratos de batata. Batatas aumentam os níveis de insulina no sangue e fazem seu corpo parar de queimar calorias e começar a armazenar reservas de gordura.

22. Uma grande porção de comida - somente após o treinamento de força. De acordo com um estudo da Universidade de Nevada, digerir alimentos após o treinamento de força usa 73% mais calorias do que digerir alimentos sem treinamento prévio.

23. Beba água antes das refeições. Há menos espaço para comida no estômago.

24. Substitua os acompanhamentos de batata, massa e cereais por vegetais

25. Junte-se à equipe. Encontre uma empresa de corrida ou junte-se a um time de futebol, basquete ou qualquer outro time esportivo. Quando você faz parte de uma equipe, pular exercícios ou ser preguiçoso durante as aulas se torna muito mais difícil.

26. Corte nas sobremesas. Se for difícil abandonar totalmente o sorvete, tome apenas uma colher por amostra, em vez das duas ou três usuais.

27. Escove os dentes com mais frequência. De acordo com estudos no Japão, os homens que escovam os dentes com frequência durante o dia são mais magros do que aqueles que fazem esse procedimento duas vezes ao dia. O sabor mentolado que permanece na boca após a pasta de dente torna mais fácil pular um lanche em algo doce.

28. Mude sua ingestão diária de calorias. Em vez de comer o mesmo número de calorias todos os dias, é melhor comer mais um dia e menos no seguinte. Assim, você manterá seu metabolismo em boa forma e seu corpo queimará mais gordura do que se você respeitasse o padrão de 2.000 kcal por dia.

29. Sempre adicione pelo menos um leve ângulo de inclinação ao se exercitar na esteira. Com apenas 1 grau de inclinação, o nível de carga traz a corrida na esteira mais perto da corrida na rua.

30. Elimine bebidas com alto teor calórico. A água é a melhor escolha.

31. Não pule o café da manhã. Estudos mostraram que a obesidade entre aqueles que não pulam o café da manhã é 35-50% menos provável do que entre aqueles que pulam a refeição matinal.

32. Evite alimentos processados. Como regra, eles contêm muitos carboidratos rápidos. E isso claramente não o ajudará a perder peso.

33. Faça um lanche entre as refeições. Não biscoitos, mas frutas, vegetais, frutas secas ou nozes. Seu corpo gastará energia digerindo alimentos ao longo do dia, não apenas após o café da manhã, almoço e jantar.

34. Coma iogurte. De acordo com um estudo da Universidade do Tennessee, as pessoas que comeram uma dieta rica em cálcio perderam mais gordura do que aquelas que comeram menos alimentos ricos em cálcio.

35. Peça lanches de vegetais em restaurantes e cafés. E não coma muito pão.

36. Coma nozes. Eles saturam perfeitamente e fornecem a energia necessária para o treinamento. Como resultado, você obtém calorias suficientes sem ganhar peso.

37. Mantenha um diário de calorias. Escreva o que e quanto você come. Existe um grande número de aplicações especiais para isso.

38. Inclua intervalos de sprint em seus treinos. Exercícios de curta duração no limite da capacidade com intervalos curtos de descanso entre eles fazem um excelente trabalho de queima de gordura.

39. Observe o seu humor. Às vezes, o desejo por um lanche não é desencadeado pela fome, mas por estresse ou ansiedade. Se você se pega comendo muito enquanto experimenta certas emoções, então é emocionalmente viciado em comida. É imperativo se livrar disso.

40. Compre um. Se quiser comprar biscoitos ou outros doces, ao invés da opção “família”, escolha a menor embalagem: quanto você compra, quanto e come.

41. Mantenha um diário fotográfico. Tire uma foto sua no início de sua luta para perder peso e depois tire fotos, por exemplo, todos os meses. Desta forma, o progresso será mais perceptível e a motivação aumentará.

42Corra não por um tempo, mas por uma certa distância. Quando você tenta apenas se manter no tempo, pode diminuir a velocidade e correr uma distância mais curta. Se você estiver amarrado a uma certa distância, não será capaz de trapacear e queimar mais calorias.

43. Faça dieta a si mesmo uma vez por semana. É difícil seguir uma dieta rígida e ficar sem seus alimentos favoritos. É por isso que muitos não se levantam e desabam. Portanto, escolha um dia da semana em que você possa comer qualquer coisa. Mas apenas com moderação!

44. Experimente uma máquina de remo

45. Elimine o pão branco de sua dieta. Não precisamos de carboidratos refinados.

46. Não proíba seus alimentos favoritos. Este ponto é semelhante ao ponto 43. Quanto mais você se restringe em sua comida favorita, maior é a probabilidade de se libertar. Se você realmente quiser, você pode, mas um pouco.

47. Mova-se mais. Se possível, dê um passeio durante a sua pausa para o almoço, caminhe até o metrô. Se você dirige um carro, deixe-o em um estacionamento longe do escritório.

48. Observe seu horário de sono. Assistir aos seus programas de TV favoritos antes das 2 da manhã é prejudicial. Você se lembra que em um sonho não apenas descansamos, mas também perdemos peso?

49. Torne seu sono mais confortável. Compre uma cama confortável. Pendure boas persianas ou cortinas para manter o quarto escuro.

50. Coma mais devagar. O sinal de saciedade atinge nossos cérebros cerca de 12 minutos após o final do almoço. Quanto mais devagar mastigamos os alimentos, menos comemos.