10 maneiras de queimar 100 calorias em 10 minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os melhores exercícios para queimar calorias quase tão rapidamente quanto você as consome.

Cada vez que estudo o valor energético de vários alimentos (especialmente os saborosos), fico surpreso com o desequilíbrio flagrante entre o rápido acúmulo de calorias e sua queima terrivelmente lenta. Podemos comer apenas uma minúscula barra de chocolate, sem nem perceber esse processo, e depois pagar longas horas na academia por esse pequeno prazer. Basta sentar-se uma vez à mesa festiva, e depois disso terá que se registrar por muito tempo na esteira mais próxima. Não, isso é terrivelmente injusto! Mas há uma saída para essa situação.

1. Escadas e burpees

Não há melhor maneira de carregar todo o seu corpo do que o treinamento intervalado. Combine exercícios de diferentes intensidades para resultados máximos no menor tempo possível. Por exemplo, tente subir as escadas, fazer alguns burpees no topo e depois descer. Repita isso por 10 minutos.

2. Escalada

Você pode caminhar e correr com bastante sucesso em terreno nivelado, mas quando tentar escalar a parede íngreme, perceberá que este é um exercício bastante difícil. Este tipo de treino não só o ajudará a queimar cerca de 118 quilocalorias em 10 minutos, mas também mostrará a importância real do seu excesso de peso.

3. Bicicleta ergométrica

Um treino intenso em máquina com alongamentos e sprints regulares irá ajudá-lo a queimar 139 calorias em 10 minutos.

4. Futebol

Você não vai perder muita energia apenas em pé em campo, mas a luta intensa pela bola, a aceleração e o drible vão privá-lo de 107 quilocalorias em 10 minutos. É também um ótimo treino para todo o corpo porque inclui muitos movimentos diferentes, não só para as pernas, mas também para outros grupos musculares.

5. Halteres

Exercícios simples com halteres feitos em níveis de intensidade máxima podem carregar você em 10 minutos, quase como um treino longo. Vários saltos, agachamentos e balanços com pesos ajudarão não apenas a perder quilos extras, mas também a ganhar músculos bonitos.

6. Pular corda

Não há melhor maneira de acelerar seus batimentos cardíacos, praticamente sem sair do assento, do que pular corda. Se você fizer isso mesmo em um ritmo moderado (quando você ainda pode falar no processo), seu corpo perderá cerca de 107 quilocalorias em 10 minutos. Claro, muitos não conseguirão pular por tanto tempo, então tente fazer isso por 40 segundos e depois descanse por 20 segundos. E assim, 10 vezes seguidas.

7. Etapa

A aeróbica de passos ainda é uma das melhores maneiras de queimar muitas calorias em um pequeno período de tempo - até 107 quilocalorias em 10 minutos. Esta é uma aeróbica intensa usando qualquer suporte semelhante a um degrau. Os movimentos realizados durante o treino são totalmente naturais e acessíveis a qualquer pessoa, independentemente do nível de saúde e forma física. Além disso, esse tipo de atividade física não requer equipamentos caros - pode ser feito facilmente em casa.

8. Salto

Você não precisa de nenhum equipamento de pliometria, mas eles podem ajudá-lo a perder cerca de 100 calorias em 10 minutos. Os exercícios pliométricos usam movimentos explosivos e rápidos para desenvolver a força e a velocidade musculares. Um dos principais exercícios dessa técnica é o salto profundo.

9. Artes marciais

Você pode não ser um grande lutador, mas socar com mais força com um saco de pancadas consumirá 107 calorias em apenas 10 minutos. Quer ainda mais resultados? Em seguida, coloque luvas com pesos e você pode deixar até 300 calorias na academia em 22 minutos.

10. Aceleração

Se você já pratica um esporte, mas sente que não está progredindo, tente adicionar intervalos de velocidade à sua rotina de exercícios. Encontre uma colina e suba correndo enquanto pratica corrida, tente nadar o mais rápido possível durante o treino na piscina ou acelere enquanto anda de bicicleta. Certifique-se de que pequenos trechos de maior intensidade sejam seguidos por pequenos intervalos, conforme estipulado no protocolo da tabata.