5 maneiras de queimar mais calorias sem fazer exercícios

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

É possível aumentar ligeiramente o consumo de energia do corpo sem exercícios. Confirmado por cientistas.

1. Mantenha a temperatura ambiente baixa

Tente manter a temperatura ambiente baixa, especialmente quando você dorme, e fique ao ar livre com mais frequência. O frio aumenta a quantidade de gordura marrom, um tipo de tecido adiposo que gasta energia para aquecer o corpo. Os cientistas descobriram que, em adultos, 50–100 g de gordura marrom aumenta os custos de energia em 150–300 kcal por dia.

Um estudo de 2014 descobriu que, quando a gordura marrom está presente, a exposição prolongada (5-8 horas) em uma sala fria aumenta significativamente o gasto de energia, acelera a utilização da glicose em todo o corpo e aumenta a sensibilidade à insulina.

Um estudo realizado por Francesco S. Celi e Dr. Paul Lee descobriu que o sono regular em uma sala fria (19 ° C) por um mês aumenta o volume das células de gordura marrom em 42% e sua atividade metabólica - em 10%. Além disso, os participantes do estudo apresentaram aumento da sensibilidade à glicose, bem como aumento das quantidades de leptina (um hormônio supressor do apetite) e adiponectina (aumenta a sensibilidade à insulina, tem efeitos antiinflamatórios e antiaterogênicos).

2. Sente-se no chão com mais frequência

Se você assistir TV no chão, em vez de em um sofá ou cadeira macia, mais músculos serão tensionados apenas para manter seu corpo em uma determinada posição. Também é preciso mais energia para sentar e levantar do chão.

Além de desperdiçar calorias, sentar no chão melhora a flexibilidade, o tônus muscular e a postura.

Nosso corpo é projetado para fazer agachamentos completos, mas os humanos modernos o fazem em apenas metade do intervalo durante todo o dia. Como resultado, perdemos gradualmente a flexibilidade e mobilidade das articulações.

Ao retornar à amplitude total de movimento, você melhorará a postura, manterá a flexibilidade dos músculos e tendões e até mesmo prolongará a vida. Um estudo de 2012 realizado por cientistas brasileiros descobriu que não poder sentar e sentar no chão sem usar as mãos aumenta o risco de morrer na velhice.

Sentado no chão, você pode assistir TV ou jogar videogame, falar ao telefone, ler livros, fazer um lanche ou mesmo jantar: movimentos corporais forçados durante essa refeição melhoram a digestão.

3. Mascar chiclete

James Levine e Paulette Baukol, da Mayo Clinic, descobriram que goma de mascar aumenta o consumo de energia em 11 kcal por hora.

Além do mais, a goma de mascar ajuda você a consumir menos calorias e ainda se sentir mais energizado. Kathleen Melanson, professora de ciência nutricional da Universidade de Rhode Island, investigou os efeitos da goma de mascar sem açúcar no controle de peso. Quando os participantes do estudo mascaram chiclete por uma hora pela manhã (três pedaços de 20 minutos), eles consumiram 67 calorias a menos no café da manhã e não as compensaram ao longo do dia.

Ao avaliar sua condição, os participantes afirmaram que se sentiram mais energizados e com menos fome depois de mascar chicletes.

Os pesquisadores levantaram a hipótese de que o próprio processo de mastigação estimula os nervos nos músculos mastigatórios, que enviam sinais para as zonas de apetite no cérebro associadas à saciedade. Isso explica por que os participantes estavam com menos fome.

4. Caminhe com música dinâmica

Um estudo de 2016 realizado por cientistas italianos mostrou que ouvir música energética aumenta a frequência cardíaca mais rapidamente.

Um grupo de participantes pedalou em uma bicicleta ergométrica ao som de uma música em um tempo de 150-170 BPM, outro - ao som de música rítmica com um BPM alto, e o terceiro - nenhuma música. Como resultado, os grupos que se exercitam com música energética atingem a zona aeróbica mais rapidamente (50-60% de sua frequência cardíaca máxima) e, após atingir um limite de 75% de sua frequência cardíaca máxima, a música rítmica os ajuda a manter o ritmo e a acelerar.

Se você não está fazendo exercícios aeróbicos, vá até a música rítmica, por exemplo, para o trabalho ou para a loja. Isso ajudará você a se mover mais rápido e queimar mais calorias.

5. Obtenha novos conhecimentos

Em repouso, o cérebro consome cerca de 420 kcal por dia e utiliza cerca de 60% de toda a glicose do corpo. E durante uma atividade mental vigorosa, o consumo de calorias aumenta ainda mais.

Vários experimentos britânicos mostraram que resolver problemas complexos aumenta a ingestão de glicose. Durante o experimento, um grupo executou ações simples, como pressionar repetidamente um botão, enquanto o outro resolvia problemas matemáticos. Os participantes que resolveram exemplos complexos experimentaram uma queda na glicose. Isso significa que gastaram mais calorias no processo.

Um estudo de 2004 descobriu que os níveis de glicose mudaram em resposta ao teste Stroop, que requer uma alta concentração. Além disso, os cientistas notaram uma relação entre os níveis de glicose e a precisão das respostas. Assim, quanto mais focada uma pessoa, mais energia seu cérebro consome.

Para queimar mais calorias durante a atividade mental, a tarefa deve ser desafiadora e divertida. Só assim você pode manter um alto grau de concentração.

A boa notícia é que quanto mais você exercita o cérebro, mais calorias ele consome. Em um estudo, Gerald E. Larson descobriu que quanto maior a capacidade mental de uma pessoa, mais glicose é consumida pelo córtex cerebral durante o trabalho.

No entanto, deve-se notar que nenhuma quantidade de atividade mental pode se comparar com o exercício físico e um simples exercício em casa queimará mais calorias do que o exemplo matemático mais complexo.