12 maneiras de queimar mais calorias durante a corrida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Com o tempo, seu corpo se acostumará ao seu ritmo de corrida, assim como qualquer outro exercício que você faz regularmente. Quando isso acontecer, aumente a intensidade do seu treinamento para dar ao corpo o treino necessário. Essas 12 maneiras definitivamente irão ajudá-lo com isso.

Correr é um dos melhores e mais baratos exercícios cardiovasculares. Você provavelmente já conheceu corredores entusiasmados que não perdem seus treinos diários, mesmo que o clima não seja muito favorável a isso. Se você também contraiu o vírus em execução, então já sente que ele afeta não apenas o seu físico, mas também o seu moral. Você foge do estresse e dos pensamentos ruins. Para continuar a queimar calorias ativamente ao mesmo tempo, use os seguintes métodos.

Adicionar sprints

Correr toda a distância em um ritmo é uma ótima solução. Mas se você quiser queimar essas calorias extras, adicione sprints de 30 segundos à sua corrida. Repita-os a cada poucos minutos, dê a si mesmo bastante espaço para respirar antes do próximo sprint.

Aumente a distância

Aumente sua distância diária. Corra 5 km, corra 7, 5 ou mais. Corra mais - você queima mais calorias.

Corra em terreno montanhoso

Se não houver descidas e subidas em sua distância normal, é hora de mudar um pouco a rota. Subir uma colina diminuirá seu ritmo, mas não sua frequência cardíaca. E, em geral, é divertido mudar de rota periodicamente.

Acelere o ritmo

Cronometre sua distância normal de corrida e tente correr mais rápido. Isso pode levar várias tentativas e dias, mas você definitivamente vai queimar uma tonelada de calorias no processo.

Diversifique seus treinos

Quem disse que você só deve correr? Você pode adicionar estocadas, saltos e até flexões na calçada ao seu treino. A corrida não será mais monótona e o treinamento de força ajudará a queimar calorias e deslumbrar uma figura atlética.

Use pesos

Coletes com pesos ou pesos nas pernas aumentarão a eficácia do seu treino. Se você não os tiver, pode pegar pequenos halteres.

Puxe ou empurre algo pesado

Se você é um pai feliz, pode combinar caminhada com seu filho pequeno e exercícios. Sim, corra e empurre o carrinho à sua frente. Provavelmente, você não conseguirá acompanhar o ritmo, mas com certeza queimará muitas calorias!

Projete sua própria pista de obstáculos

Sem muito esforço, você pode criar uma pista de obstáculos para você enquanto corre: pule poças, faça uma "cobra" entre galhos de árvores caídos, suba as escadas do playground. Mais criatividade!

Faça uma sessão de treinamento de força antes de correr

Somente através do treinamento de força um belo relevo é formado. Curto - 20-30 minutos - o treinamento de força antes de uma corrida irá ajudá-lo a queimar muito mais calorias (e gordura!).

Inscreva-se para a competição

Participar da competição é uma meta que fará com que você se supere a cada dia e aumente a intensidade do seu treinamento. Você quer ser o melhor na corrida?

Correr menos

Parece estranho, certo? Mas aqui está o texto sob o asterisco: Corra menos, mas em um ritmo mais rápido. Se sua corrida é de 45 minutos a 13 km por hora, tente correr por meia hora, mas a 15 km por hora. Com o tempo, você se acostumará a esse ritmo e poderá usá-lo quando não tiver tempo suficiente para um longo treino.

Correr ao longo da praia

Nada realmente a ver com corrida romântica à beira da água. Tudo que você precisa é de areia. Correr na areia é muito, muito difícil, e pesquisas mostram que esse tipo de exercício queima 30% mais calorias do que correr em outra superfície. Se você tiver uma piscina por perto, pode correr na água - obter o mesmo efeito.

Use um desses métodos para queimar calorias mais rapidamente. Além disso, cada um deles acrescentará variedade aos seus treinos, se você já estiver cansado deles. Boas corridas!