Quantas calorias você precisa queimar para perder peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Para atingir o peso desejado, é necessário calcular corretamente o déficit calórico, levar em consideração as características do corpo e elaborar corretamente o cardápio.

A contagem de calorias é uma das formas mais famosas de perder peso. Sua essência é simples: você precisa gastar mais energia do que consome. Em outras palavras, crie um déficit calórico.

Quantas calorias você precisa queimar para perder 5 kg

Em 1958, o cientista Max Wishnofsky determinou que meio quilo de gordura no corpo humano corresponde a 3.500 quilocalorias. Assim, um quilo de gordura equivale a 7.716 kcal.

Isso significa que você precisa criar um déficit de 7.716 kcal para perder 1 kg.

Digamos que sua meta seja perder 5 kg. Você consome 2.000 kcal por dia e gasta 2.500 - um déficit de 500 kcal é criado. Se você seguir essa dieta, perderá um quilo em 15 dias. E para perder 5 kg, você precisa de 2, 5 meses.

Parece simples. Mas quando se trata dos processos em nosso corpo, tudo se torna muito mais complicado. Nosso corpo se adapta facilmente a novas condições, incluindo a fome.

Como estimular um metabolismo lento

No início, um déficit calórico realmente leva a uma rápida perda de peso, mas depois o metabolismo fica mais lento. Em condições de desnutrição, o corpo começará a conservar energia. Para perda de peso intensa, você precisará de mais do que sua dieta normal.

Por exemplo, praticar esportes. O treinamento de força e o treinamento intervalado de alta intensidade criam uma demanda de oxigênio no corpo. As calorias são consumidas para cobri-lo, tanto durante o treinamento como várias horas depois dele.

O exercício também é necessário por outro motivo: desde que você consuma proteína suficiente, evita a perda muscular.

Como perder gordura, não músculo

O objetivo de perder peso é livrar-se do excesso de gordura corporal. No entanto, junto com a gordura durante um déficit calórico, você também perde massa muscular. Isso é altamente indesejável para uma bela figura.

Em maio de 2008, cientistas da Universidade do Alabama em Birmingham conduziram um estudo sobre preservação muscular e recuperação de energia durante a perda de peso.

Ele confirmou que o treinamento de força durante uma dieta de baixa caloria pode ajudar a manter a força e os músculos.

No entanto, a proteína é necessária para construir músculos. Se você estiver fazendo treinamento de força enquanto faz dieta, adicione alimentos ricos em proteínas à sua dieta.

Lembrar:

1. Você perde um quilo de peso, criando um déficit de 7.716 quilocalorias.
2. Isso funciona nos primeiros dias da dieta e, em seguida, o metabolismo fica mais lento.
3. Para evitar que seu metabolismo desacelere e você perca massa muscular, inclua alimentos ricos em proteínas em sua dieta e participe de um treinamento de força.

Como contar calorias

Você pode usar sites e aplicativos com receitas prontas. Você só precisa observar com precisão as proporções e quantidades dos ingredientes.

Yum

Existem algumas receitas no site. Existem filtros "Baixo teor calórico", "Rápido", "Simples". Calorias e composição de nutrientes são listadas em uma tabela. Se alterar a quantidade de ingredientes, pode clicar no botão "Calcular Calorias" e descobrir quantas calorias terá no prato.

"NyamNyamra" →

Minha dieta saudavel

Neste site, todos os produtos e receitas são desmontados da forma mais detalhada. Teor calórico, quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos são indicados nas receitas. Abaixo dos produtos, há uma descrição das vitaminas e minerais que contêm.

“Minha dieta saudável” →

Calorie Counter da FatSecret

Neste aplicativo, você pode manter um diário alimentar. Adicione a comida que você come e o utilitário calcula as calorias e o BJU. São refeições prontas e produtos de diversas marcas. É ainda possível ler o código de barras do produto.

Há também um diário de exercícios no aplicativo. Você pode descobrir quantas calorias está gastando em diferentes tipos de atividade física.

Aliás, o serviço FatSecret também está disponível em um PC, se for mais conveniente para alguém contar calorias e atividades nele.

Aplicação não encontrada

YAZIO

Neste aplicativo, você pode selecionar produtos de um banco de dados ou escanear um código de barras, usar receitas do aplicativo ou criar o seu próprio.

Há também um contador de queimador de calorias. E se você conectar o Google Fit, seus treinos serão baixados automaticamente para o aplicativo.

MyFitnessPal

Você pode salvar suas receitas, refeições e até refeições inteiras neste contador de calorias para economizar tempo.

Há também um contador de atividades com exercícios aeróbicos e de força. No entanto, as calorias não são calculadas neste último. Você pode usar esse recurso para ver rapidamente o que fez no último exercício. Se você quiser contar as calorias gastas no treinamento com pesos, adicione uma nova atividade e adicione as calorias manualmente.

O contador pode ser sincronizado com rastreadores de fitness ou aplicativos de rastreamento de atividade MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect e outros.

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