Quantas calorias precisamos para um treino completo?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Todo mundo sabe que não é recomendável comer antes de iniciar um treino. O tempo padrão recomendado pelos treinadores é duas horas antes do início da sessão. Também não é recomendado comer refeições pesadas. Mas a dieta pode mudar dependendo de como e por quanto tempo você vai se exercitar.

Antes do treino

Cardio apenas (44 minutos ou menos). Para um treino cardiovascular leve, você deve ter uma reserva de 50-100 calorias de carboidratos rápidos para que seu corpo tenha uma fonte de onde extrair força, direcionar seu metabolismo e forçar seu corpo a queimar o excesso de gordura.

Ou seja, você pode simplesmente beliscar um pedaço de chocolate amargo e, assim, dar ao seu corpo a energia de que precisa. Mas você não deve abusar disso, já que os carboidratos rápidos são absorvidos muito rapidamente pelo corpo e, em vez do resultado desejado, você obterá ainda mais quilos extras.

Cardio apenas (45 minutos ou mais). Se você realmente quer correr, precisará de mais energia - 100-150 calorias. E desta vez não devem ser apenas carboidratos rápidos, mas também uma fonte mais longa e confiável de carboidratos. É melhor pular a ingestão de proteínas e adiá-la para um lanche após o treino.

Carboidratos lentos que seriam bons para fazer um lanche antes do treino: maçãs, damascos secos, pêssegos, cerejas, toranjas, ameixas, laranjas, peras, tomates. Carboidratos lentos também são encontrados em verduras, legumes, macarrão de trigo duro, abacate, abóbora, couve de Bruxelas, cebola, couve-flor e brócolis.

Treinamento de força (levantamento de peso). Se você está indo para uma academia para treinamento de força, não se cansa de um lanche aqui. Para um treino completo, seu corpo precisa de um mínimo de 150-200 calorias de carboidratos rápidos, mais a fonte de energia que o manterá em atividade por mais tempo - carboidratos lentos e proteína magra.

A fonte mais fácil de proteína magra são os ovos! A proteína magra também é encontrada no tofu, peito de frango e peixes do mar.

Depois do treino

Após o exercício, é recomendado que você reabasteça seu corpo com cerca de 100-200 calorias. A fonte dessa energia deve ser carboidratos rápidos e proteínas magras. Nesse pacote, os carboidratos ajudarão seu corpo a absorver a proteína de que os músculos precisam após o exercício. E é aconselhável que você faça um lanche dentro de 30 minutos após o final da sessão para obter os melhores resultados.

E, claro, ninguém cancelou os shakes especiais de proteína para esportes. Se você, é claro, entende isso ou se há um treinador por perto que selecionará o que é certo para você.