Quantas calorias realmente queimamos durante o exercício?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O número de calorias que queimamos durante a atividade física depende de muitos fatores, então as leituras na esteira são algo como a temperatura média no hospital. Hoje vamos entender quais fatores, além do peso, altura, sexo e idade, afetam o número de calorias que queimamos, como agilizar esse processo, e também olhar as tabelas com os valores médios de calorias queimadas durante o treinamento funcional, ioga ou levantamento de peso. …

O computador em uma esteira, aparelho elíptico ou stepper requer apenas que você insira sua idade, altura e peso, e então fornece a média aritmética. São necessárias muito mais informações para entender quantas calorias você está realmente queimando.

O simulador não é capaz de medir a temperatura do seu corpo, e também não leva em consideração as condições climáticas do entorno, ou seja, a temperatura do ar, a umidade e a presença ou ausência de precipitação.

As calorias queimadas são influenciadas por sua massa muscular, porcentagem de gordura corporal, nível de condicionamento físico, taxa metabólica, temperatura corporal, temperatura ambiente, umidade relativa, chuva ou chuva, pressão barométrica, altitude, durante a corrida - direção da vela e do vento, padrões de sono e até sua dieta.

Por exemplo, T é a temperatura, B é a umidade. A combinação de T alto e B alto é muito difícil; T alto e B baixo - já mais fácil; B alto e T baixo - condições normais; T baixo e B alto - muito frio; T baixo e B baixo - a transferência de calor está acima da média.

Respiração

Com o aumento da atividade física, a pulsação aumenta, a respiração torna-se intermitente e frequente. Isso ocorre porque o coração está tentando bombear o máximo de oxigênio possível para que os músculos produzam ATP (ácido trifosfórico de adenosina). É ela o combustível do nosso corpo durante o treino.

Trifosfato de adenosina (abreviado ATP, Inglês ATP) - trifosfato de nucleosídeo, desempenha um papel extremamente importante no metabolismo da energia e das substâncias nos organismos; Em primeiro lugar, o composto é conhecido como uma fonte universal de energia para todos os processos bioquímicos nos sistemas vivos.

O ATP foi descoberto em 1929 por um grupo de cientistas da Harvard Medical School - Karl Loman, Cyrus Fiske e Yellapragada Subbarao, e em 1941 Fritz Lipmann mostrou que o ATP é o principal transportador de energia na célula.

O principal papel do ATP no corpo está associado ao fornecimento de energia para inúmeras reações bioquímicas. Sendo um portador de duas ligações de alta energia, o ATP serve como uma fonte direta de energia para muitos processos bioquímicos e fisiológicos que consomem energia. Todas essas são reações de síntese de substâncias complexas no corpo: a implementação da transferência ativa de moléculas através de membranas biológicas, inclusive para a criação de um potencial elétrico transmembrana; implementação da contração muscular.

Acontece que durante um treinamento tão intenso, 5 kcal são queimadas para cada litro de oxigênio que você inala. Assim, se você comparar duas pessoas com aproximadamente os mesmos parâmetros físicos que fazem os mesmos exercícios, mais calorias serão queimadas por quem respira com mais frequência.

Também significa que quanto menos preparado você estiver, mais difícil será o seu treino e mais frequentes serão os seus batimentos cardíacos e respiração. Isso significa que você queimará mais calorias do que uma pessoa mais preparada. Se você quiser queimar mais calorias, respire com mais frequência!

Mesas

Para a corrida e o ciclismo, existem aplicativos esportivos especiais que, em conjunto com aparelhos adicionais (monitor de freqüência cardíaca e relógios esportivos), calculam com mais ou menos precisão o número de calorias gastas no treinamento. Por exemplo, relógios Garmin como o Fenix 3 e o Forerunner 920XT teoricamente levam em consideração a temperatura ambiente, enquanto o aplicativo Strava leva em consideração o peso da bicicleta.

Mas para outras atividades - ioga, Pilates, aeróbica com step, treinamento funcional, levantamento de peso e assim por diante - obter dados uniformes é muito mais difícil. Para isso, são compiladas tabelas especiais, que darão apenas uma ideia geral da quantidade de calorias queimadas. Mas isso é melhor do que nada. Fornecemos dados para os principais tipos de treinamento.

• Aeróbica - 5,2 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Danças rápidas - 7,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Futebol - 4,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Voleibol - 4,8 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Pular corda - 5,6 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Aulas em aparelho elíptico - 7,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Subir escadas / degraus - 7,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Alongamento - 1,8 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Treinamento com pesos - 3, 8 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Ashtanga yoga - 6 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Ioga estática - 3,2 kcal por hora por 1 kg de peso.
• O ciclo de exercícios é de 4,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Aeróbica com etapas fáceis - 7,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Aeróbica intensiva com step - 10,6 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Bicicleta ergométrica (carga média) - 7,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Bicicleta ergométrica (carga intensiva) - 11,1 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Máquina de remo - 7,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Levantamento intensivo de pesos - 6 kcal por hora por 1 kg de peso.

Calculadora para calcular as calorias queimadas durante o treinamento de força.

A natação é uma história à parte, já que o relógio não leva em consideração a quantidade de calorias que o corpo gasta no aquecimento, pois a temperatura da água está sempre abaixo da temperatura corporal.

Normalmente os nadadores usam quatro vezes mais energia do que os atletas. Nadar a uma velocidade de 400 m / h queima 3 kcal por 1 kg do seu peso por hora, nado lento com nado peito - 6 kcal, nado lento com crawl - 7 kcal, nado rápido com crawl - 8 kcal.

Você pode calcular manualmente o número aproximado de calorias queimadas durante o treino de natação e comparar com os indicadores que o aplicativo fornecerá com base nos dados obtidos do seu relógio.

Qual é o teste de Cooper

Se você está se perguntando quais métodos os atletas usam, sugerimos que tente calcular seu nível de condicionamento físico usando o teste de Cooper.

Teste de Kuper - nome geral para uma série de testes de aptidão física do corpo humano, criados pelo médico americano Kenneth Cooper em 1968 para o Exército dos Estados Unidos. A variação mais famosa, que consiste em uma corrida de 12 minutos: a distância percorrida é registrada e, com base nesses dados, as conclusões são tiradas para fins esportivos ou médicos. Kenneth Cooper criou mais de 30 desses testes, mas este é amplamente utilizado em esportes profissionais, como futebol. Ao realizar o teste, 2/3 da massa muscular está envolvida. Considerando que Kenenise Bekele detém o recorde mundial na corrida de 5.000 metros e é 12: 37,35, então ele teria coberto cerca de 4.800 metros em uma corrida de 12 minutos.

A corrida pode ser substituída por ciclismo ou natação por 12 minutos.