É normal beber água durante o exercício

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Iya Zorina está se perguntando se há pelo menos algum motivo para não fazer isso.

Existem duas razões principais pelas quais as pessoas não bebem durante o exercício:

1. Eles simplesmente não querem.
2. Eles temem que isso os impeça de perder peso.

Na segunda, ouvi pela primeira vez na minha infância de um professor de aeróbica esportiva. Ela era obcecada em perder peso e acreditava que beber não deveria ser feito na hora ou mesmo após o treino. Infelizmente, algumas pessoas ainda pensam assim. Já que isso é um absurdo absoluto (e também prejudicial), vamos começar com isso.

A água interfere na perda de peso

Perder peso é perder gordura, não água. Sim, se você perder líquidos durante o treino, pode perder 500 g ou até 1 kg de peso e gostar de olhar a balança. Mas, assim que você beber, os gramas perdidos voltarão e a gordura permanecerá como estava.

A única razão para remover água do corpo é reduzir o peso antes de uma competição.

Os atletas fazem isso para entrar na categoria de peso desejada. Mas devemos entender que seu objetivo final é precisamente o peso corporal, e não a aparência, e mais ainda, não mudanças a longo prazo.

Quanto à verdadeira perda de peso, quando a gordura vai embora e o corpo fique mais magro e saudável, a água é simplesmente necessária. Aumenta o gasto calórico, reduz o apetite e ajuda a perder quilos extras, mesmo sem fazer dieta.

Além disso, se você está perdendo peso, o objetivo principal do treinamento é queimar mais calorias. Para fazer isso, você tem que dar o seu melhor e, para isso, também precisa de água.

A água ajuda você a se exercitar melhor e mais

Seus músculos são 75% de água. Ele participa de cada célula do seu corpo, dos processos químicos de produção de energia, transporte de nutrientes e eliminação de resíduos. Não é de surpreender que a deficiência de um componente tão importante prejudique sua produtividade.

A perda de apenas 2% de água reduz os resultados do treinamento em 25%.

Durante a atividade física, você perde líquido em uma taxa acelerada por meio da respiração e do suor. A desidratação pode causar fadiga rápida e perda de coordenação. A falta de água impede que o corpo se resfrie com eficácia, portanto, você pode ter uma insolação, especialmente se fizer exercícios em ambientes quentes.

Ao mesmo tempo, é difícil para uma pessoa determinar um grau leve de desidratação, quando a produtividade já está caindo, mas ainda não há sede forte. Mesmo atletas experientes de atletismo subestimam a perda de líquido pelo suor em 46% e, durante a preparação para uma competição, os atletas costumam ficar desidratados antes mesmo da primeira sessão de treinamento.

Como resultado, eles aumentam a frequência cardíaca e a temperatura corporal, aumentam o uso de glicogênio muscular em vez de gordura e diminuem o débito cardíaco - a quantidade de sangue que o coração é capaz de expelir de uma vez. Como resultado, os atletas perdem a concentração e o estado de alerta, podem tolerar menos movimentos de força máxima e fadiga mais rapidamente.

E tudo isso pode ser corrigido simplesmente ajustando o regime de bebida.

Como você pode ver, beber água durante o treinamento não é apenas possível, mas necessário. Este líquido é benéfico tanto para o desempenho atlético quanto para a perda de peso.

Como beber durante a atividade física

A recomendação geral é muito simples:

• 500-550 ml de água duas horas antes do treino.
• 200-300 ml de água a cada 10-20 minutos durante o treinamento.
• 450-650 ml de água para cada 0,5 kg perdido no treinamento.

Para simplificar ainda mais, fica assim:

Antes do treino - uma garrafa de 0,5 litro, durante o treino - um copo de água a cada 15 minutos, após o treino - quanto peso você perdeu, tanta água e bebida.

Se você não se sentir confortável em levar uma mamadeira, por exemplo, ao correr no parque, pelo menos beba antes e depois da corrida. Mas quando você suar no equipamento ou na sala de ginástica, a água deve ser sua fiel companheira no mundo da atividade física.