Quanta água você realmente deve beber?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Em alguns casos, a água pode fazer mal em vez de ajudar.

Beber é um verdadeiro fetiche do mundo moderno. Se você estiver doente, beba mais, se quiser perder peso, beba mais. Isso nos é sugerido por médicos renomados e celebridades que, felizmente, se livraram do peso dos quilos extras.

Enquanto isso, a água não é tão útil quanto parece. E às vezes até prejudicial. O hacker de vida descobriu quanto beber para ajudar o corpo, não prejudicar.

Quanta água é necessária para a saúde

Talvez não haja ninguém que não tenha ouvido falar da regra dos 8 copos por dia. A opinião de que essa é exatamente a quantidade de água que você precisa beber todos os dias tem vagado pelo planeta há muitos anos. No entanto, é pelo menos duvidoso.

A primeira menção a ele data de 1921. Por exatamente um dia, o autor do estudo mediu diligentemente quanto líquido seu corpo perde durante a micção e na forma de suor, contou 8 copos e sugeriu que era essa quantidade que precisava ser reembolsada. Ou seja, os princípios de cálculo do consumo de água há muito se baseiam nas características do corpo de uma pessoa em particular. Um pouco estranho, não acha?

Mais cuidadosos e atentos às nuances, os pesquisadores modernos acham difícil indicar com precisão a quantidade de água que deve ser bebida diariamente. Por exemplo, a Academia Nacional Americana de Ciências, Engenharia e Medicina define taxas de fluido diárias adequadas usando a palavra "aproximadamente":

1. Aproximadamente 3,7 L para homens.
2. Aproximadamente 2,7 L para mulheres.

Estima-se que 80% dessa quantidade entre no corpo por meio de qualquer bebida, incluindo leite, sucos de frutas e cafeína, e 20% por meio de alimentos sólidos (vegetais ou frutas).

Aproximadamente (novamente, verifique esta palavra-chave!) Os mesmos números são apoiados pela Organização Mundial da Saúde. Essas estimativas se aplicam a pessoas com atividade física moderada em temperaturas ambientes moderadas.

Se a atividade física for maior e a temperatura mais alta (digamos, você fez uma caminhada no calor do verão), a quantidade de líquido terá de ser aumentada.

Quantos? Mas esta é uma questão individual que requer uma abordagem especial e a introdução de terminologia adicional.

Como saber quanta água beber

Os médicos identificam dois sinais principais de que você está recebendo fluido suficiente:

1. Você não está com sede.
2. Sua urina é incolor ou amarelo-claro.

É assim? Isso significa que você pode relaxar: com o regime de bebida você está bem, não é necessário se encher de volumes adicionais de líquido (mesmo que pareça a você ou a alguém que você não está bebendo o suficiente).

Se pelo menos um dos sinais estiver presente, vale a pena adicionar deliberadamente um copo de água, compota, suco de fruta ou suco entre as refeições: as bebidas reduzem a probabilidade de desidratação.

A perspectiva de desidratação deve ser abordada especialmente se você estiver em um dos seguintes grupos de risco:

1. Você está envolvido em trabalho físico ou esportes

Qualquer atividade que o faça suar é uma indicação óbvia para beber um copo extra de água antes, durante ou depois, mesmo que você não tenha vontade.

2. Você está em terras altas ou climas quentes e secos

Esses parâmetros ambientais fazem você suar intensamente (embora o suor possa não ser visível do lado de fora devido à intensa evaporação) e, consequentemente, perder mais líquido do que o normal. As perdas exigem compensação: não se esqueça de levar uma garrafa de água com você e beber um gole regularmente.

3. Você está com febre e / ou vômito ou diarreia

Quanto mais alta a temperatura, mais umidade é perdida (evaporada) pela pele e pelo corpo como um todo. A desidratação, neste caso, é extremamente perigosa, porque está aumentando. Quanto mais fluido o corpo perde, menos a capacidade do corpo de resistir a doenças e quanto mais alta é a temperatura. Isso significa que a perda de umidade aumenta novamente.

Portanto, em tais condições, os médicos recomendam beber tanto quanto possível. Isso inclui o uso de soluções de reidratação oral, que retêm água e evitam a desidratação.

4. Você está grávida ou amamentando

A Administração de Saúde da Mulher dos Estados Unidos recomenda que mulheres grávidas consumam pelo menos 10 xícaras (2,4 litros) de líquido e que estejam amamentando pelo menos 13 xícaras (3,1 litros) por dia.

Como a desidratação se manifesta

É improvável que um adulto responsável, que dispõe de tempo e recursos para cuidar de sua saúde, não sinta os sintomas de desidratação. Mas o mundo é imperfeito e às vezes não há tempo nem recursos. Por exemplo, se o prazo estiver se aproximando, você ignorará facilmente sua sede. Se a pressa for retardada, existe o risco de haver um déficit imperceptível de umidade no corpo.

Além disso, lutadores com sobrepeso costumam se expor. Ao descobrir que a água afeta o número na balança, alguns começam a se limitar a líquidos ou a abusar de diuréticos.

É impossível não lembrar de crianças pequenas que simplesmente não conseguem dizer aos adultos que estão com sede. Os idosos também estão em risco: com a idade, a sensação de sede torna-se menos aguda, por isso os idosos nem sempre podem avaliar adequadamente a quantidade de água de que precisam. Além disso, o problema costuma ser agravado por doenças crônicas como diabetes ou demência e pela ingestão de medicamentos com efeito colateral diurético.

A sede surge quando o corpo perde 2% da água. A desidratação ocorre quando você perde cerca de 5% de seus líquidos.

Se for impossível descobrir se uma pessoa está recebendo umidade suficiente, você pode usar sinais indiretos que indicam o desenvolvimento de desidratação:

1. Tontura.
2. Fadiga desmotivada.
3. Micção infrequente (por exemplo, em bebês, a fralda permanece seca por 3 horas ou mais).
4. Constipação.

Existem também sintomas menos óbvios de desidratação. Em nenhum caso você pode ignorá-los: você deve aumentar sua ingestão de líquidos e, se não ajudar, consulte um médico: um terapeuta ou um pediatra.

Por que a desidratação é perigosa?

Aqui estão apenas algumas das complicações que a perda de fluidos pode causar.

1. Problemas com micção e rins

Episódios prolongados ou repetidos de desidratação podem causar infecções do trato urinário, cálculos renais e até mesmo insuficiência renal.

2. Convulsões

Junto com o suor e a urina, os eletrólitos (sódio, potássio e outros) são excretados do corpo. Enquanto isso, eles ajudam a transferir sinais elétricos de uma célula para outra. Devido à falta de umidade e eletrólitos, os sinais podem ficar confusos, o que geralmente leva a contrações musculares involuntárias - convulsões e, às vezes, até perda de consciência.

3. Choque hipovolêmico

Esse é o nome de diminuição do volume sanguíneo, e sua conexão com a desidratação também é óbvia, porque o sangue é em grande parte composto de água. O choque hipovolêmico causa uma queda acentuada na pressão arterial e também leva ao fato de que órgãos e tecidos recebem menos oxigênio. Esta é uma complicação muito perigosa.

Então, talvez, comece a despejar água em si mesmo, copo a copo, para evitar sintomas desagradáveis ou complicações mais sérias? Para para. Para sermos justos, notamos que a água é um remédio que, em caso de overdose, pode se tornar um veneno.

O que é intoxicação por água

A água dilui os oligoelementos contidos nos tecidos e no sangue. Se houver muita água, os sais e outros eletrólitos perdem a capacidade de conduzir os sinais elétricos de maneira adequada. Essa condição é chamada de hiperidratação ou intoxicação por água.

Dois fatores influenciam o desenvolvimento da hiperidratação. Uma pessoa bebe tanto que os rins não têm tempo de remover o líquido na forma de urina ou, por algum motivo (diabetes, rim, doença hepática, uso de antiinflamatórios não esteróides), a umidade é retida no corpo. A intoxicação fatal pela água pode até ser fatal.

Portanto, se por algum motivo você decidir beber mais água, você deve consultar seu médico antes de começar. Você pode precisar fazer o teste e encontrar alternativas para alguns dos medicamentos que está usando.