Lidar com o esgotamento quando o trabalho é exaustivo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Identifique a causa do seu estresse e cuide-se.

Identifique os sintomas

Burnout tornou-se um problema sério de nosso tempo. Milhões de pessoas pensam com horror no domingo à noite e adoecem no caminho para o trabalho na segunda-feira de manhã. E quando imaginam quanto tempo vão agüentar até sexta-feira, ficam ainda piores. Tudo isso é característico do burnout - um estado de exaustão emocional, física e mental.

Você não tem força para nada, um sentimento de desamparo, desesperança, irritação cresce. E no final, começa a parecer que não há mais recursos internos. Naturalmente, não pode haver nenhuma questão de produtividade em tal estado.

Se você tem um trabalho mental ou emocionalmente estressante e não se importa com suas decisões e hábitos, o esgotamento é quase garantido.

De acordo com a definição da OMS, "o esgotamento é uma síndrome reconhecida como resultado do estresse crônico no local de trabalho que não foi superado com sucesso". Ele se espalha para outros aspectos da vida e se manifesta da seguinte forma:

• Você se sente exausto, não tem forças para nada. Podem ocorrer problemas de sono e sintomas semelhantes aos da gripe.
• É difícil para você se concentrar. Parece que o cérebro desliga e mergulha em uma névoa que pode durar várias horas.
• Você está irritado e infeliz. E você se critica com muita frequência.
• Você se cansa de luz muito brilhante e muito barulho. Supermercados e locais semelhantes começam a exercer pressão sobre você.
• Você não está mais feliz com o fato de que costumava amar. E não há nada que você possa fazer a respeito.

Determine o motivo

Os psicólogos distinguem três subtipos de burnout: causado por sobrecarga, falta de desenvolvimento e indiferença. Cada um deles precisa de uma abordagem diferente.

1. Sobrecarga. Este subtipo é comum entre aqueles que trabalham fanaticamente até o fim, apesar de estarem cansados. Na maioria das vezes, essas pessoas tentam lidar com o esgotamento desabafando e reclamando do chefe ou da organização de trabalho. No entanto, isso não ajuda, apenas aumenta o estresse.
2. Falta de desenvolvimento. Ocorre em pessoas que não têm oportunidade de atingir seu potencial no trabalho. Para lidar com o estresse, eles se distanciam do trabalho, o que causa desânimo e atitude cínica em relação às tarefas.
3. Indiferença. Este subtipo de esgotamento ocorre quando uma pessoa desiste em resposta ao estresse constante ou à falta de recompensa. Ele sente que não está no controle da situação e começa a se sentir indiferente. Como resultado, ele não tem motivação para superar os obstáculos no caminho para a meta, mesmo que queira alcançá-la.

Qualquer queimadura é como um cano com vazamento, do qual pinga por meses ou até anos. No entanto, em algum momento ele vai estourar e a água vai inundar tudo ao redor. Portanto, é importante perceber os sintomas a tempo e escolher o "tratamento" certo.

Proteja-se do estresse

Se você está se sentindo sobrecarregado no trabalho, coloque o autocuidado em primeiro lugar. Lembre-se de que seu cérebro precisa descansar para fazer com eficácia o que você pede.

• Recupere sua força física e emocional. Para isso, melhore o seu sono, alimente-se bem, movimente-se mais e comunique-se com as pessoas. Tente meditar e fazer anotações em um diário, seja mais natural. Lembre-se de que o descanso e o relaxamento aliviarão a condição, mas não eliminarão o problema. Se você trabalha muito todos os dias, eles não o salvarão.
• Tente reduzir o número de responsabilidades. Fale sobre sobrecarregar seu chefe. Automatize ou delegue algumas tarefas. Rastreie exatamente em que você está perdendo tempo e, em seguida, estará completamente exausto. Em seguida, pense em como fazer menos dessas tarefas ou interagir com pessoas que causam estresse e mau humor.
• Mude a maneira como você faz seu trabalho. Pare de se convencer de que você pode fazer qualquer coisa se atrasar ou se esforçar mais. Sempre que você se sentir muito cansado, mude para outra coisa para recarregar.

Se o esgotamento for causado pela falta de oportunidades de desenvolvimento, encontre algo para ajudá-lo a se abrir.

• Fale com seu supervisor. Talvez você precise de desafios criativos, mais responsabilidade ou um cargo em outro departamento.
• Se o seu trabalho não tem essa chance, encontre um hobby. E comece a fazer isso no seu tempo livre. Pense no que você gostaria. Talvez toque um instrumento musical, pinte, escreva ou pratique algum esporte incomum. Deixe ser algo que encha você de alegria e sua vida de significado.
• Não negligencie seus hobbies. Depois de encontrar algo que o energize, torne-o uma parte permanente de sua vida. Se o desgaste é causado pelo resfriamento para funcionar, isso é especialmente importante. Nesse estado, geralmente não há nada a ver com nada, e um hobby ou projeto apenas ajudará a devolver o fusível. Isso mudará a atitude em relação ao trabalho.

Se você está exausto pela indiferença e pela falta de controle, comece sua recuperação com pequenos passos.

• Faça tarefas simples. Depois de lidar com eles, você se sentirá motivado novamente.
• Faça uma lista de coisas que você deve parar de fazer. Concentre-se nas tarefas principais que o levarão em direção ao seu objetivo.
• Não assuma muitos compromissos. Defina seus próprios limites e não diga mais nada. Tudo isso devolverá a você uma sensação de controle.