Obituário sobre você e mais 5 maneiras não padronizadas de lidar com o esgotamento e o estresse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se cuida.

Burnout é um estado de exaustão física e mental. Muitas vezes é confundido com depressão, e não é surpreendente, porque os sinais são semelhantes: falta de força e perda de motivação, uma atitude negativa e cínica em relação ao que está acontecendo, um sentimento de inutilidade e desamparo. Lifehacker reuniu seis maneiras incomuns de lidar com esses sintomas.

1. Passe meia hora em completo silêncio

A meditação pode ajudá-lo a controlar o estresse. Também é eficaz no combate ao burnout.

Não é necessário dominar as técnicas de movimento e respiração - você pode apenas passar alguns minutos em silêncio. Sem se distrair com o smartphone, de olhos fechados, sem fazer absolutamente nada. Parece que é bastante simples, mas na verdade, mesmo 15-30 minutos de ociosidade e um único som não podem ser tolerados por todos.

As práticas mais radicais são meditar por até uma hora por dia. Um dos principais proponentes desse método é o capitalista de risco Naval Ravinkat. Por mais de dois anos, ele começou todas as manhãs com a "hora do silêncio". Isso o ajuda a se desconectar dos pensamentos negativos e se preocupar menos. Só assim, diz Ravinkat, você pode realmente avaliar a qualidade de sua própria vida. Durante uma sessão de introspecção tão silenciosa, ele diz, sua mente vai resistir: “Eu odeio isso! Eu não consigo ficar parada sem fazer nada! " Mas, gradualmente, você poderá compreender qual é exatamente a causa de sua ansiedade e o que pode ser feito para lidar com ela.

Talvez, depois de passar por um estado semelhante ao de uma ameba, você entenda que nem tudo é tão ruim: por exemplo, trabalhar é muito melhor do que inatividade, e o esgotamento passa rapidamente se você fizer pausas para descansar a tempo.

2. Crie e atualize regularmente uma autobiografia

Uma das etapas mais importantes para superar o esgotamento é descobrir suas causas. Isso pode ser ajudado pelo método de escrever uma autobiografia detalhada, que é usado por alunos da escola de negócios suíça IMD e do INSEAD americano. É denominado Espaços de Trabalho de Identidade para Desenvolvimento de Liderança / INSEAD A Narrativa de Identidade Pessoal e Profissional (PPIN), traduzida literalmente - "Narração de identidade pessoal e profissional." Este é um texto detalhado sobre você para 10-15 páginas, que é composto de acordo com as seguintes regras:

• O texto precisa falar sobre os principais eventos, lugares e pessoas na vida de uma pessoa, o estado atual de seus negócios, a direção geral que sua vida está tomando.
• Atenção especial deve ser dada à experiência pessoal, ao invés de profissional.
• É aconselhável não usar apresentações, listas com marcadores e seções copiadas de seu currículo. Apenas texto, narração em primeira pessoa e reflexão.
• Se com o tempo uma pessoa repensa alguns momentos de sua vida, ela deve fazer mudanças em sua autobiografia.
• Depois de escrever, é aconselhável discutir o seu texto com um mentor (treinador ou psicoterapeuta) familiarizado com o método PPIN, ou com um amigo em quem você confia e que você considera competente o suficiente. Se isso não for possível, você deve, pelo menos, reler independentemente o texto de vez em quando e tentar olhar para sua vida de fora.

O PPIN o ajudará a entender as causas da ansiedade, fadiga ou frustração mesmo na fase de criação, bem como a formular objetivos para o futuro e traçar caminhos para alcançá-los. Além disso, sua biografia precisa ser constantemente complementada e reescrita, se necessário. Os alunos das escolas de negócios fazem isso ao longo de seus estudos, o que os ajuda a compreender melhor a si mesmos e os principais eventos de suas vidas, bem como a alcançar seus objetivos. Por exemplo, entender que eles não imaginaram corretamente o campo de atividade desejado ou subestimaram a importância de outras áreas da vida não relacionadas à carreira: relacionamento com amigos e família, um passatempo favorito e assim por diante.

3. Escreva um obituário sobre você

Este também é um tipo de técnica PPIN. É usado em algumas outras escolas de negócios e consiste no fato de que uma pessoa deve escrever um obituário sobre si mesma. Esta é uma nota dicionário explicativo da língua russa. Ed. D. N. Ushakova, escrito sobre a morte de uma pessoa, traz informações importantes sobre sua vida e obra.

Pode ser útil escrever um texto sobre você. Os obituários costumam ser curtos, portanto sua descrição não deve ser muito volumosa. Fale apenas sobre o passado, sem tocar no futuro. Normalmente 25 minutos são dados para compô-lo. E outro 30 - para compreender as experiências vividas ao mesmo tempo e anotá-las.

Este exercício pode ser emocionalmente difícil, mas também é muito gratificante tomar decisões difíceis. Por exemplo, se você está pensando em mudar de emprego que paga bem, mas é uma droga de você. Além disso, de acordo com o médico da psicologia Andrew Bland, uma pessoa tem um sentimento de aceitação de sua vida e um desejo de viver, o desejo de rever seus hábitos e vícios, para se tornar mais compassivo.

4. Escreva uma carta para você

Se você se encontrar em uma situação difícil e não souber o que fazer, observe o método F. Grinda. Uma estrutura para tomar decisões importantes: Etapa 1/4 do milionário e capitalista de risco francês Fabrice Grinda - escreva uma carta para você mesmo.

Quando se deparar com um problema que o incomoda (por exemplo, se sentir que não pode se realizar no seu trabalho atual), informe todos os detalhes por escrito. Em seguida, complete esta descrição com cada solução que vier à sua mente - mesmo aquela de que você não gosta.

Ao mesmo tempo, é importante não exagerar suas capacidades e a probabilidade de um conjunto de circunstâncias favoráveis.

Então Grinda se oferece para enviar uma cópia desta carta a um de seus parentes, amigos ou mentores - uma pessoa em quem você confia e cuja opinião sobre o assunto é importante para você. E só depois você precisa escolher uma das opções e agir.

Acredita-se que a busca por opções seja um dos principais burnout do Job: Como identificá-lo e agir / formas da Mayo Clinic de combater o burnout e a insatisfação com a vida, então o método de Fabrice Grinda pode realmente ajudar.

5. Perceba que, em alguns aspectos, você é melhor do que Mozart e Van Gogh

Se parece que sua vida não deu certo e sua atividade profissional não vale nada, lembre-se de como Wolfgang Amadeus Mozart e Vincent Van Gogh acabaram com suas vidas. Ambos são considerados gênios por direito, mas ao mesmo tempo morreram na pobreza. Mozart no final de sua vida foi forçado por G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 para se esconder dos credores, e o talento de Van Gogh foi reconhecido após sua morte.

Freqüentemente, somos excessivamente dramáticos quando pensamos em nossos problemas e, ao mesmo tempo, idealizamos demais a vida de outras pessoas. Isso leva à incerteza e à insatisfação - uma condição chamada síndrome da perda de lucros (FOMO). Sim, é possível que no trabalho você não salve vidas todos os dias, e o mundo inteiro não saiba dos resultados, mas se você fizer isso com consciência e não sentir necessidade, nem tudo é tão ruim. Além disso, você sempre tem a chance de mudar algo: basta usar um dos métodos acima ou consultar métodos mais padrão.

6. Aceite que o equilíbrio da vida é difícil de alcançar

Quando você se sente cansado e emocionalmente exausto, parece que a decisão certa é começar a trabalhar menos e, como dizem, redistribuir o equilíbrio da vida. No entanto, existem muitas armadilhas aqui.

Assim, o estresse no trabalho acumulado durante o dia não vai desaparecer em qualquer lugar S. McCletchey. De urgente a importante. Um sistema para quem está cansado de correr na hora. M. 2015 é em si mesmo, se você passar menos tempo no local de trabalho.

Se você não deixa problemas de trabalho no trabalho, então não importa quantas horas por dia você trabalha, 10 ou 6. E mais ainda, não ajudará em nada se você considerar seus esforços inúteis.

Todo mundo tem seu próprio equilíbrio entre vida pessoal e profissional e é impossível medi-lo. Mesmo aqueles que trabalham 50 horas por semana ou mais podem se sentir bem com os objetivos e resultados de seu trabalho. Embora Lifehacker não recomende fazer isso.

Como mencionado acima, às vezes nos torturamos e nos limitamos. Às vezes, basta entender que é impossível fazer tudo e se concentrar na solução dos problemas e tarefas de hoje. Isso o ajudará a parar de se preocupar com coisas que não pode controlar e a se concentrar em coisas mais significativas.

Os métodos acima permitem que você avalie o esgotamento profissional: como identificá-lo e agir / Mayo Clinic suas capacidades, compreender as causas do esgotamento, encontrar o apoio de entes queridos, relaxar, sentir-se mais confiante e reavaliar as prioridades. Algumas técnicas, como escrever uma autobiografia ou escrever para si mesmo, também são eficazes em R. Knight. Como superar o esgotamento e permanecer motivado / Harvard Business Review para superar os sentimentos de rotina.

No entanto, a saúde mental, como a saúde física, requer atenção mais cuidadosa. Se você já se sente sobrecarregado há muito tempo ou está literalmente à beira de um colapso, consulte um terapeuta.