Como se ajudar: 5 maneiras de lidar com o estresse imediatamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Prazos, situações de incerteza, estresse - tudo isso pressiona e degrada seriamente nossos resultados. Mas as técnicas de gerenciamento de estresse de emergência o ajudarão a obter o máximo de cada situação.

O renomado psicólogo Hendri Weisinger conduziu pesquisas por dez anos que provaram que o estresse psicológico afeta negativamente o desempenho.

Em seu livro "", ele descreveu 22 técnicas de emergência para lidar com o estresse, e também desenvolveu um "escudo de cavaleiro", composto por quatro qualidades. Convidamos você a se familiarizar com cinco técnicas e começar a aplicá-las agora mesmo.

Técnica No. 1. Use navegação positiva

- Capitão, o que fazer? Estamos cercados!

- Multar. Agora podemos atacar de todos os lados.

Autor desconhecido

Todos sabem que é importante preparar-se para o bem, mas poucas pessoas usam essa recomendação todos os dias. Tente manter uma atitude positiva antes e durante uma situação estressante. Defina sua bússola interna positiva. A emoção irá embora por si mesma.

Para fazer isso, fale de maneira positiva. Não use frases como: "Se eu conseguir essa posição", "Quando conseguirmos esse cliente, então …". Diga: "Quando eu conseguir esta posição, então …", "Depois que conseguirmos um cliente …". Acostume-se a se expressar assim. Essa técnica ajuda mesmo se você não se preparou para um evento estressante.

Os benefícios da navegação positiva podem ser rastreados até a evolução. De nossos ancestrais pré-históricos, apenas aqueles que podiam sentir um mínimo de ansiedade ao resolver problemas sobreviveram. O pânico pode custar vidas. Como as pessoas positivas sobrevivem com mais frequência e transmitem seus genes aos filhos, essa forma de pensar se tornou um fator importante para o sucesso hoje.

Técnica No. 2. Imagine que a situação não é tão importante

Existe uma lei psicológica: quanto mais importância atribuímos a uma situação, mais ficamos nervosos e muitas vezes estragamos tudo. Essa é a natureza do homem. A excitação afeta fortemente nosso comportamento. Somos ruins em realizar até mesmo ações elementares.

Imagine: um cirurgião que faz uma cirurgia de coração aberto não aguentou sua ansiedade porque seu paciente era prefeito da cidade. E … ele o matou. A operação acabou sem sucesso, porque o médico não conseguia fazer bem as coisas a que estava habituado. Terrível, não é? Este é um exemplo fictício, mas em todas as áreas existem situações semelhantes em que nossa incapacidade de nos controlar leva ao desastre.

Portanto, vale a pena ir pelo contrário.

Apresentação, conversa, exame, jogo são muito importantes para você? E você imagina que não! Diga a si mesmo: "Esta é apenas outra apresentação." E você verá como a onda de ansiedade começa a diminuir.

Técnica No. 3. Espere qualquer coisa

Na véspera de um dia importante, imagine os cenários mais inesperados para o desenvolvimento de eventos. Suponha que amanhã você esteja apresentando um projeto no qual vem trabalhando há um ano inteiro. O que pode dar errado e o que você fará? Vamos sonhar.

Pergunte a si mesmo, mesmo as aparentemente mais incríveis, perguntas: “E se em vez de meia hora eu me der cinco minutos para falar?”, “E se eu esquecer meu pendrive de apresentação?”, “E se meu laptop ou projetor quebra?”,“E se houver engarrafamentos terríveis na cidade pela manhã? Isso é útil porque o prepara para uma situação real.

O fato é que a maioria de nós reage dolorosamente a eventos inesperados. “Ele simplesmente perdeu a compostura e falhou”, dizem os fãs sobre um jogador de futebol que não consegue se recuperar de um gol mal sucedido no início da partida e perde o jogo todo.

Para evitar que isso aconteça com você, basta fazer um ensaio mental. Lembre-se de que preparar-se sem um plano é preparar-se para o fracasso.

Técnica No. 4. Amo a tensão

A coisa mais fácil que você pode fazer é proteger o estado de estresse. Basta pensar: você tem a chance de alcançar alturas sem precedentes. É uma sorte que o destino esteja desafiando você. Você pode mostrar seus talentos para o mundo. Weisinger recomenda pensar no estresse como algo agradável e bom.

O que é tensão para você? Medo e ansiedade ou prazer e intriga? Concordo, são duas coisas diferentes.

Como você sabe, não é a situação em si que é importante, mas apenas como nos relacionamos com ela. Está ao seu alcance mudar isso.

Tente se lembrar com mais frequência que o estresse psicológico é ótimo. Pense, visualize e repita isso para si mesmo com frequência.

Se você se lembrar de fazer isso regularmente, você terá seguro contra reações subconscientes instantâneas. Seu subconsciente estará pronto para qualquer estresse. Claro, quando as coisas estão prestes a acontecer, repita como um mantra para um efeito mais forte.

Técnica No. 5. Concentre-se em sua missão

Tudo o que você faz está subordinado a algum objetivo ou sonho antigo. Pessoas que trabalham 12 horas por dia não o fazem porque adoram ficar no escritório até tarde. Querem ganhar dinheiro para a sua própria casa, proporcionar aos pais uma velhice confortável e dar aos filhos uma educação excelente.

Situações tensas são o momento perfeito para lembrar o que você está fazendo. Quanto mais claro for o seu principal objetivo de vida, mais fácil será lidar com a pressão psicológica.

Além disso, quando você se concentra em sua missão, pensamentos perturbadores e influências externas criarão menos interferência. Você não pode pensar em tudo ao mesmo tempo.

Domine essas técnicas e você conseguirá se livrar dos surtos de tensão no momento em que precisar mostrar o melhor que pode fazer. Você aprenderá a reduzir os níveis de ansiedade e ansiedade, a ser mais focado e a gerenciar melhor seu comportamento.

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