Como um médico pode lidar com o estresse no trabalho?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Orientações simples para ajudar a tornar sua vida mais tranquila.

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Como um médico pode lidar com o estresse no trabalho?

Yuri Domodedonenko

A profissão de médico é tradicionalmente uma das dez atividades mais estressantes: está associada ao senso de peso da responsabilidade pela vida do paciente, ao medo de errar, à tensão e à ansiedade.

Em tempos normais, um alto nível de fadiga, exaustão emocional e estresse é observado por até um quarto dos médicos, 73% dos profissionais de saúde.

O que causa estresse e como ele se manifesta

O estresse é uma reação inespecífica do corpo a estímulos extremos (estressores). Para os médicos, esses irritantes extremos e muitas vezes crônicos são o contato com o sofrimento dos pacientes, sua morte, carga de trabalho intensa, horário de trabalho instável, bloqueios da papelada, sensação de insegurança jurídica, falta de apoio da administração e dos colegas, conflitos com os pacientes e seus parentes.

Todas essas são causas “externas” de estresse, mas também há gatilhos “internos” baseados no sistema de valores, reivindicações humanas, que são ativadas quando o sistema de diretrizes morais do médico colide com uma realidade áspera, dura e injusta.

Então, um alto nível de responsabilidade, perfeccionismo, insatisfação com a própria situação social e material, a experiência de injustiça ou inadmissibilidade do que está acontecendo desencadeiam uma reação estressante.

Por exemplo, é assim que surge a insatisfação com os resultados do seu trabalho, associada à influência de fatores externos: "Sou médico, não secretária, por causa desses papéis seus não tenho tempo de curar", "Trouxe minha gastrite em um Mercedes, e a porta se abre para mim com um chute."

Em trabalhadores médicos, o estresse ocupacional se faz sentir por irritabilidade, irascibilidade, nervosismo, ansiedade, sentimentos de insegurança ou desamparo, diminuição do humor até depressão e distúrbios do sono.

Muitas vezes há problemas de concentração, memória e atenção são prejudicadas, o interesse pelo trabalho desaparece, fica difícil se motivar para fazer algo importante. Mais tarde, vários distúrbios psicossomáticos se juntam.

E aí se instala o burnout profissional - um estado de esgotamento emocional, físico e mental, em que o médico não consegue mais realizar seu trabalho com a mesma eficiência e não sente satisfação com a própria vida.

Como um médico pode lidar com o estresse

Felizmente, todos esses problemas são superáveis e reversíveis. Existem técnicas e métodos de prevenção para ajudá-lo a lidar com o estresse no trabalho.

1. O mais importante é cuidar de si, do seu bem-estar mental e físico. Descanse na hora certa, coma na hora certa e com boa qualidade, durma o suficiente, mantenha relacionamento com a família e amigos, comunique-se com pessoas interessantes, pratique esportes e seus hobbies. Fazer pausas no trabalho não é egoísmo, mas racional. As necessidades dos pacientes sobreviventes não são mais importantes do que suas próprias necessidades e seu bem-estar.
2. Lembre-se de seus próprios valores. Esteja atento às ideias nas quais você pode confiar em momentos difíceis: por que você se tornou médico, o que você pode levar para as outras pessoas, o que você sabe sobre si mesmo, em que acredita.
3. Estabeleça limites e não tenha medo de dizer não quando não estiver pronto ou não for capaz de responder ao pedido de alguém. Não assuma a responsabilidade de outra pessoa, não importa o quão comprometido você esteja com a causa que serve. Você precisa conhecer seus direitos e responsabilidades, insistir em garantir as condições adequadas de trabalho.
4. Obtenha suporte. Se possível, converse com seus entes queridos e amigos sobre seus medos e preocupações. Discuta o problema com colegas, com a gerência, na comunidade profissional. Sempre há alguém que pode ajudá-lo com negócios ou conselhos, e você pode pedir por isso.
5. Observe o que você pensa. Pegue idéias perturbadoras, esteja ciente de quaisquer pensamentos negativos sobre você e idéias de autocondenação e questione-as: é verdade, é sobre você, qual é a situação na realidade. Seja seu advogado, não um promotor.
6. Acompanhe suas mudanças de humor. Tente identificar quais eventos, ações de outras pessoas, quais palavras ou mesmo seus próprios pensamentos desencadearam ansiedade, raiva ou depressão.
7. Aprenda a sentir suas reações corporais, identifique o desconforto. Tente entender como eles se relacionam com o seu humor, com os acontecimentos do dia anterior. Às vezes "confundimos" as necessidades do corpo e temos pressa, por exemplo, para saciar a sensação de fome, quando na realidade estamos tristes e solitários.
8. Conheça seu estresse. Entender o que está causando estresse, como você reage a ele, onde tudo começa, o que ou quem pode ajudá-lo, faz você se sentir menos desamparado, tolera o estresse com mais facilidade e continua a ajudar outras pessoas.
9. Concentre-se nas coisas que estão sob seu controle e ao seu alcance. Tente celebrar seus grandes e pequenos sucessos, mesmo que pareçam insignificantes.
10. Lembre-se do seu senso de humor, mesmo que seja negro. Esta é uma ótima maneira de mudar sua percepção de uma situação estressante. Por exemplo, os psiquiatras têm uma piada: "Quem veste hoje também é psiquiatra." Dizem que ajuda a se recuperar bem no final de um dia difícil.
11. Não use álcool ou outras substâncias para a automedicação. Tudo isso traz apenas uma sensação temporária de alívio e muitos efeitos colaterais a curto e longo prazo. Não abuse da cafeína e evite comer demais.
12. Aprenda técnicas de relaxamento. Podem ser exercícios de respiração, treinamento autógeno, métodos de auto-observação consciente, meditação. Eles ajudam a reduzir o estresse interno, ansiedade, melhorar o sono e melhorar o bem-estar físico. Você pode praticar ioga, qigong, tai chi ou apenas nadar.
13. Que os pacientes sejam apenas pacientes. Um paciente problemático não vem especialmente "para a sua alma" - ele traz sua doença para você e fala sobre seu sofrimento das maneiras disponíveis para ele. Mesmo que ele não saiba cumprimentar educadamente, demonstre sua posição elevada ou intimide você, sua gastrite não é diferente de centenas de outras gastrites. Lembre-se, você veio para o trabalho mais cedo e já vestiu o robe.
14. Obtenha ajuda profissional. Certifique-se de fazer isso se sentir que o desconforto interno aumenta com o tempo, seu humor permanece constantemente baixo, você não consegue lidar com as manifestações das emoções, fica cada vez mais difícil trabalhar. Não se apresse em recusar os medicamentos propostos pelo psicoterapeuta para ansiedade ou depressão. Eles atuam e ajudam efetivamente a sobreviver à fase aguda do estresse, ao estresse crônico e suas consequências.

Para manter a confidencialidade, você pode entrar em contato com um especialista fora de sua instituição ou obter aconselhamento online. Desde o início da epidemia de COVID-19, dezenas de organizações estaduais, públicas e privadas prestam assistência psicológica gratuita a profissionais da área médica em várias formas. Por exemplo, a Associação de Terapeutas Cognitivo-Comportamentais de Terapeutas Cognitivo-Comportamentais é um Grupo de Apoio Psicológico para Profissionais de Saúde que trabalham com COVID-19.