Como encontrar e corrigir a causa raiz do estresse no trabalho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não existe pessoa que não esteja familiarizada com o estresse no trabalho. Empreendedores e freelancers, trabalhadores de escritório e startups - todos nós, de uma forma ou de outra, enfrentamos esgotamento profissional, fadiga e esforço excessivo. Dicas para reduzir o estresse são ótimas, mas não funcionarão até que você encontre a causa raiz de todos os seus problemas.

A maioria dos artigos sobre como lidar com o estresse diz: exercícios e ioga, comer bem, meditar. Essas dicas são boas e você definitivamente deve segui-las.

Mas o segredo é diferente. Para se livrar do estresse, você precisa entender o que o causa. A causa do estresse deve ser tratada diretamente e, uma vez que você tenha resolvido o problema, será mais fácil lidar com o estresse.

O que causa estresse

Vamos descrever as coisas que podem deixá-lo estressado e sobrecarregado:

1. Prazos difíceis.
2. Colegas ou chefes com quem você acha difícil se comunicar e colaborar.
3. A incerteza de que você está fazendo o que precisa fazer.
4. Incerteza em seu próprio profissionalismo.
5. Competição, política de escritório e conflitos interpessoais.
6. Falta de tempo para a vida familiar ou pessoal.
7. Muito trabalho.

Esses estressores têm uma coisa em comum. Todos eles surgem pelo fato de termos muita clareza sobre como deve ser o processo de trabalho, quais devem ser seus resultados e o que significa ser um funcionário eficaz.

De alguma forma, nós nos comparamos a um certo ideal. É ele a principal causa de estresse.

Todos nós sonhamos em trabalhar de forma estável, agradável e com o mínimo de ansiedade. A realidade não corresponde a esse ideal e, portanto, surge o estresse.

O mesmo vale para todos os fatores que listamos acima. Em cada situação individual surge o problema da inconsistência com o ideal: não cumprimos os prazos, os colegas não justificam a confiança, o chefe nem sempre acaba por ser um bom líder … Isso acontece todos os dias, as nossas ideias sobre o ideal é rompido com a realidade, as necessidades não são satisfeitas, o que significa que não podemos evitar a frustração e a ansiedade.

Como lidar com esse problema?

Como lidar com a causa do estresse

Se todos os nossos problemas surgem de algum ideal, talvez seja melhor não criar nenhum? Bem, isso seria ótimo, mas é impossível desistir de tais aspirações. De uma forma ou de outra, sempre esperamos o melhor e nos esforçamos por mais.

Para lidar com seu estresse, você precisa:

1. Perceba que você está estressado.
2. Entenda o quanto você se esforça pelo ideal.
3. Tente encontrar alegria no momento presente, diminua a velocidade na corrida pelo inatingível.

Como fazer isso?

Aprenda a registrar seu estresse

Ansiedade, frustração, tensão são os primeiros sintomas de que você precisa para parar e relaxar. Esses sinais são como notificações em seu smartphone: você não precisa ignorá-los, mas lidar com eles e entender que está prestes a mergulhar em um estado de estresse.

Entenda qual é o seu ideal inatingível

Por que você está começando a se preocupar agora? O que você não pode alcançar? Até que ponto o estado real das coisas difere de como você imaginou seu trabalho? Talvez você tenha modelado uma situação excessivamente estável, calma e controlada que não corresponde à realidade.

Por exemplo, você sempre sonhou em ter uma quantidade fixa de trabalho e prazos razoáveis. Dá uma sensação de segurança e conforto. Mas a vida está se desenvolvendo de tal forma que o número de tarefas só aumenta, e a maioria delas tem a marca ASAP. Em vez de calma, você se sente confuso, e a programação ordenada gradualmente se transforma em puro caos. Pode ser frustrante, mas então o estresse toma conta. Mude o seu ponto de vista sobre essas situações, porque elas surgem não só durante o trabalho, mas também na vida como tal.

A escolha é sua: ou você ama esses estados ou os odeia.

Afrouxe seu apego ao ideal

Diga a si mesmo: “Buscar o ideal não me ajuda. Me machuca. Estou aberto a novas possibilidades. Estou pronto para situações inesperadas."

Assim, ao invés de buscar uma imagem ideal efêmera de um trabalhador que tudo pode, você se tornará uma pessoa que comete erros e aprende com eles, não tem medo de enfrentar desafios e está pronta para as dificuldades.

Você vai adorar o elemento caos em sua vida, porque essa é a única maneira de aprender a se concentrar nas coisas mais importantes. Mesmo que enfrente problemas incrivelmente difíceis, você entenderá: após o fracasso, a vida continua.

Ao abandonar a busca de um ideal inatingível, você aceita a vida como ela é. Não necessariamente dobra da maneira que você pretendia. Você terá que aprender a amá-la totalmente, sem exceção, com vitórias e derrotas. Em troca, você terá um grande interesse nas reviravoltas da vida e poderá desfrutar cada uma delas. Você se esquecerá de como é reclamar e lamentar, mas verá apenas o que há de melhor nas pessoas e parará de culpar os outros por seus próprios fracassos.

Muito trabalho acumulado? Escolha a tarefa mais urgente e conclua-a perfeitamente. Seu colega é irritante? Descubra quais são os seus problemas e tente olhar para o seu comportamento de um novo ponto de vista, aprenda a ter empatia por ele. Com medo de perder o emprego? Tente se concentrar em fazer bem o seu trabalho e, ao longo do caminho, procure rotas alternativas para o caso de você ser demitido.

Para algumas pessoas, esse conselho pode parecer inútil e incômodo, pois o discurso é sobre o fato de que o ideal não pode ser alcançado. Muitas pessoas querem controlar cada minuto de suas vidas, presente e futuro. Bem, se esse caminho é bom para você, boa sorte. Quem não consegue se livrar do estresse de forma alguma deve abandonar a corrida por um sonho distante e irrealizável e se concentrar no que está acontecendo aqui e agora, abrir o coração para tudo o que é novo e inesperado, se interessar e não condenar.

Afinal, a vida é linda.