Sono Yogico por causa do estresse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O fluxo interminável de tarefas o deixa louco e ainda está longe das férias? Mesmo em casa, depois do trabalho, você não consegue se sentar um minuto e tem muito pouco tempo para dormir? Ou talvez você durma muito, mas pela manhã sente que está cansado? Você precisa relaxar! E a ioga vai ajudar nisso.

Mesmo que você esteja acostumado a ignorar o estresse, mais cedo ou mais tarde ele ainda se fará sentir. Resfriados frequentes, azia, tremores, frio, mãos e pés úmidos, perda de memória, fadiga e apatia podem ser o resultado do estresse acumulado. Quando se trata de sintomas como este, dormir o suficiente pode não ser o suficiente ou até mesmo impossível.

Ninguém tem imunidade ao estresse. No entanto, você pode aprender a resistir a ela para ter uma vida plena e feliz. O sono iogue, ou ioga nidra, o ajudará nisso.

Prática

O único asana que você deve dominar é shavasana.

Apesar da aparente simplicidade, existem sutilezas aqui.

Não pressione as mãos contra o corpo: abra o peito, vire as palmas para cima e relaxe os ombros, enquanto as mãos ficarão a alguma distância do corpo.
Não force o estômago e as nádegas, respire profunda e calmamente.
Preste atenção especial ao rosto: olhos, testa, lábios, queixo devem estar relaxados.

A maneira mais fácil de praticar a ioga nidra com a ajuda de um líder. Você pode se inscrever para uma aula no centro de ioga ou fazer o download do site RealYoga, com o qual você pode praticar onde e quando quiser.

Em qualquer caso, não se esqueça da atitude certa. Se 30 minutos é muito para você, faça 15 minutos. Se você não consegue relaxar, não se force, adie a prática por algumas horas.

Dicas Adicionais

Não se esqueça de desligar a campainha do seu telefone. O mundo não entrará em colapso sem você em 15 minutos.
Na ioga nidra, não há propósito em se tornar como os iogues que se deitam sobre as unhas. Se você estiver se sentindo mal, coloque um cobertor.
Para um relaxamento de qualidade, você precisa estar na posição mais confortável. Use almofadas ou travesseiros pequenos para levantar os joelhos, a parte inferior das costas e o pescoço.
O ideal, é claro, você deve deitar em savasana no tapete. Mas mesmo no escritório ou no carro, você pode reclinar as costas da cadeira e relaxar enquanto ouve gravações de áudio - pelo menos alguma coisa!

A única coisa a evitar é adormecer. Você não deve se deixar enganar pelo nome da prática: você deve permanecer consciente durante todo o sono yogue. Porém, quando você aprender a relaxar conscientemente, adormecer à noite será muito mais fácil.