7 fatores de estresse e como lidar com eles

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você não está fazendo nada, está insatisfeito consigo mesmo e sua vida está mais para uma corrida, é hora de parar e entender o que deu errado e como consertar.

Cem anos atrás, as pessoas só liam 50 livros em suas vidas inteiras. Agora estamos diante de uma overdose informativa. Se em 2007 consumíamos 100.500 palavras por dia, hoje esse número cresceu para 178.570 palavras por dia.

A industrialização e a automação deveriam reduzir a carga de trabalho e liberar tempo. Mas aconteceu o contrário: estamos nos tornando reféns de tecnologia, preocupações, notificações e redes sociais. Durante o trabalho pensamos no descanso, enquanto descanso - no trabalho.

Muitas vezes ficamos infelizes conosco. Parece que a vida está passando, enquanto o Masha convencional das redes sociais vive feliz e ricamente.

O estresse está aumentando. Ganhamos peso ou compensamos a experiência com outros hábitos ruins.

Vamos dar uma olhada em sete dos estressores de hoje e como lidar com eles.

Fator 1: notificações e chamadas de distração

Quando você é produtivo, está em um certo fluxo de informações. Se a imersão for profunda, haverá uma sensação de fluxo. Mihai Csikszentmihalyi, autor de The Stream. The Psychology of Optimal Experience”define o fluxo como um estado de completa absorção na atividade, quando tudo o mais fica em segundo plano e o prazer do processo é tão grande que as pessoas estarão dispostas a pagar apenas para fazê-lo.

Todas as chamadas, notificações ou colegas irritantes são retirados desse estado. Assim que você está com vontade de trabalhar novamente, há uma distração. E você simplesmente não pode retornar ao mesmo fluxo de antes. Ou você gasta tempo e energia mergulhando. Eles dizem que leva 15 minutos para se concentrar novamente. A irritabilidade e a insatisfação crescem.

Solução: coloque notificações em uma dieta

Desligue todas ou quase todas as notificações em seu telefone. Você só pode deixar aqueles que são realmente importantes. Estou com este SMS do banco e ligações.

Ative o modo silencioso em seu telefone. Você pode deixar a vibração. Às vezes, você pode avisar seus entes queridos e até desligar a vibração e colocar o telefone voltado para baixo.

Tudo bem se você atender a ligação depois de meia hora ou acessar as redes sociais para ver quem gostou da sua foto durante um intervalo sem notificações.

Links Úteis:

• Como personalizar notificações móveis completamente para você.
• Como desabilitar notificações pop-up de sites no Chrome, Opera e Firefox.

Fator 2. Alternando entre tarefas

Todos os dias você tem uma certa quantidade de combustível para o pensamento - um recurso que permite que você tome decisões e pense. As reservas de combustível de pensamento são limitadas. Há uma diferença entre quando você completa uma tarefa com a mente fresca em 15 minutos e quando, em um estado de cansaço, tenta descobrir o que fazer.

Quando o combustível do pensamento termina, começa um período de "estupidez", torna-se difícil trabalhar com coisas elementares. Ou você pode fazer tarefas rotineiras, mas não tem mais energia suficiente para a tomada de decisões e o trabalho criativo.

Para onde vai o combustível do pensamento? Um dos ladrões está trocando de tarefa incorretamente. Quando você ainda não terminou a tarefa anterior e começou a fazer uma nova. E assim que você começa a fazer um novo, aparece outro e mais outro. E como não entrar em pânico e lamentar a falta de tempo? Como resultado, a produtividade cai e você não consegue cumprir totalmente o seu plano.

Solução: Técnica Pomodoro

A técnica é assim chamada porque seu autor usou um cronômetro de cozinha na forma de um tomate.

Como funciona o Pomodoro? Com antecedência, você faz uma lista escrita das tarefas que precisam ser concluídas. Você faz isso para não guardar tudo na cabeça e saber a ordem.

Com uma lista de tarefas, você define um cronômetro para 25 minutos de trabalho concentrado (sem se distrair com redes sociais, pessoas, ligações). Você pode dizer diretamente a todos: "Mais tarde, tenho um" tomate "."

Após cada "tomate" - 5 minutos de descanso. Mesmo que queira trabalhar mais um minuto, pare e mude o ambiente (aquecer, fazer chá). Depois de quatro desses "tomates", você descansa meia hora.

Quando comecei a usar essa técnica, descobri que em 5-6 "tomates" (3, 5 horas), dá para fazer tudo que se esticava o dia todo. Assim, surge uma estrutura de tempo: há um período de descanso, e há um tempo para uma carga concentrada. Como resultado, você ganha mais tempo e não gasta muito tempo para voltar à tarefa.

Links Úteis:

• Tudo o que você precisa saber sobre a técnica Pomodoro.
• Técnicas Jedi: como economizar o combustível do pensamento no trabalho e na vida cotidiana.

Fator 3. A área de preocupação é maior do que a área de influência

Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes, de Stephen Covey, têm conceitos como área de preocupação e área de influência.

O que preocupa são aquelas coisas que não podemos controlar e que não podemos influenciar (taxas de câmbio, situação política, notícias sobre guerras e cataclismos).

A área de influência é tudo o que podemos influenciar (trabalho, autodesenvolvimento, melhoria de apartamentos).

Solução: expandir a área de influência, reduzir a área de preocupação

Por que se preocupar com coisas que você não pode influenciar? Não leio as notícias, não me interesso por política, não sigo o câmbio. Outras pessoas vão me contar notícias importantes.

Concentre-se no círculo de influência. Expanda-o resolvendo gradualmente problemas mais complexos. Primeiro você põe as coisas em ordem em casa, depois no patamar, depois segue para a casa, o bairro e assim por diante. O resultado é menos entusiasmo e mais autoconfiança.

Fator 4. Medo de não se encontrar ou faltar

O feed de mídia social cria a imagem perfeita da vida de outras pessoas. E você pensa: "Todo mundo é tão legal e bem-sucedido, mas eu …" Há pensamentos de que sua vida está incompleta. O fato é que muitos estão tentando parecer, não ser.

Solução: ceticismo saudável

A melhor maneira é se comunicar ao vivo e fazer perguntas como realmente são. Muitos dos meus conhecidos, que divulgam suas férias ideais nas redes sociais, só podem contar em particular sobre as dificuldades e problemas.

Assim, você destrói suas próprias ilusões sobre outras pessoas, se compara menos com os outros e se move em sua própria direção.

Links Úteis:

• Como parar de se preocupar com o que os outros pensam de você.
• Como não ficar deprimido porque outras pessoas realizaram mais do que você.

Fator 5. Pressa

Você tenta chegar a tempo em todos os lugares: para uma reunião com amigos, para o trabalho, para casa. Com pressa de viver - você precisa ficar cada vez mais rápido. Como resultado, há tensão interna e muitos problemas não resolvidos. Você não pode sair do ciclo e aproveitar plenamente a vida aqui e agora.

Solução: meditação

Dez dias de silêncio e total desconexão do mundo exterior. Então, fui a Vipassana duas vezes. Na primeira vez foi difícil, com o tempo comecei a lembrar do meu passado, que antes estava escondido bem no fundo. Eu deixei de lado as ansiedades subconscientes que se repetiam na vida real. Era hora de repensar tudo e acalmar sua mente.

Como a meditação aconteceu? O dia todo você descansa e medita em grupo com um professor que lhe diz como fazer. Você está constantemente em silêncio e recebe o mínimo de informações. Metade da meditação é respirar anapana. A segunda é a própria Vipassana. Você entende que tudo está mudando no mundo, a iluminação ocorre.

Na cidade, você pode meditar com calma em situações da vida cotidiana, por exemplo, no transporte ou em casa. Deixando de lado seus pensamentos e relaxando. Com a ajuda da meditação, a qualidade do sono melhora, um repensar do passado, problemas e experiências descobertos vem.

Links Úteis:

• ANÚNCIO PRODUTIVO Nº 14. Questão especial. Como a meditação afeta a produtividade?
• Uma técnica de meditação que realmente se mostrou útil.
• Uma nova pesquisa esclareceu como a meditação melhora nossa saúde.

Fator 6. Pouco tempo sozinho consigo mesmo

Você está constantemente cercado de pessoas: no trabalho, em casa, no transporte público. Lembra quando foi a última vez que você esteve sozinho com seus pensamentos? É importante desconectar-se do mundo exterior e reservar um tempo para se conhecer. Você gasta energia conversando com as pessoas e ficar sozinho consigo mesmo é uma forma de recarregar as baterias. Quando você ouve a si mesmo, entende melhor suas capacidades e desejos.

Solução: esportes cíclicos, artes marciais

Enquanto corro, posso repensar algo e ficar sozinho. Deixo os problemas e apenas corro.

Eu recomendo escolher este tipo de atividade onde você pratica individualmente ou se distrai com outras pessoas ao mínimo. Podem ser esportes cíclicos: corrida, natação, ciclismo. As artes marciais ajudam muito. Entrando no corredor, você deixa todas as suas preocupações do lado de fora e pratica golpes, cambalhotas.

Links Úteis:

• Por que correr nos ajuda a pensar.
• Como correr, nadar e andar de bicicleta podem ajudá-lo a se tornar mais confiante.
• 18 coisas inesperadas que acontecem aos corredores

Fator 7. Problemas não resolvidos abandonados

Os mais comuns são problemas de saúde. Por exemplo, suas costas doem e você sofre por semanas. Ou ele poderia resolver o problema imediatamente: ir fazer uma massagem ou trocar o colchão.

O mesmo ocorre com os problemas mentais. Em nossa mentalidade, não é costume ir a psicanalistas e admitir isso. A gente inventa muitas desculpas: é caro, não adianta, vai passar sozinho. Muitos procuram os amigos e a família em busca de conselhos. Mas, na minha experiência, isso não dá um efeito de longo prazo e de alta qualidade.

Solução: diagnosticar e eliminar a tempo

Quando tenho problemas, procuro um especialista. Um bom médico lhe ensinará como melhorar sua saúde física. Um bom psicanalista irá ajudá-lo a entender o problema, mudar sua atitude e finalmente lidar com ele.

É melhor dedicar algum tempo para resolver o problema agora do que ficar constantemente estressado mais tarde.

Links Úteis:

• 7 equívocos comuns sobre psicoterapia
• Procedimentos médicos que você não deve esquecer de passar.
• Como saber quando é hora de consultar um psicoterapeuta.

Como reduzir o estresse em sua vida: uma lista de verificação

1. Desabilite notificações ou reduza seu número no telefone, computador.
2. Trabalhe com concentração: use a técnica Pomodoro.
3. Pense menos no que você não pode mudar, trabalhe na zona de influência.
4. Destrua as ilusões sobre a vida ideal dos outros.
5. Meditar.
6. Reserve um tempo para ficar sozinho consigo mesmo.
7. Resolva problemas de saúde com a ajuda de especialistas e não adie.