10 maneiras fáceis de lidar com o estresse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O gerenciamento do estresse não é mais relevante. Em vez de tentar controlar os sintomas de estresse, devemos aprender a construir nossa resiliência psicológica. Qualquer um pode fazer isso.

Durante oito anos, cientistas americanos realizaram um estudo em que estudaram a atitude em relação ao estresse de 30 mil pessoas. De acordo com os dados obtidos, entre aqueles que notaram alto nível de estresse e se convenceram de seus malefícios, o risco de morte nesse período foi 43% maior. Os participantes do estudo que não acreditavam que o estresse era prejudicial à saúde tiveram o menor risco de morte, ainda menor do que aqueles com o menor nível de estresse.

Então, o que é resiliência psicológica? Esta é a resposta de uma pessoa à ansiedade, assim como os métodos que usamos para lidar com o estresse. Mas eles não nascem com isso. Esta é uma escolha constante, uma forma de pensar perfeitamente realizável para cada um de nós. Aqui estão 10 dicas para ajudá-lo a desenvolver sua resistência mental.

1. Desista do pensamento preto e branco

Não divida tudo em preto e branco. Esse tipo de pensamento em categorias extremas - tudo ou nada - se forma em nossa infância. Tente abandoná-lo em favor de uma mentalidade mais madura e "cinza". Isso o ajudará a encontrar saídas para a situação atual e a não se sentir sobrecarregado.

2. Trate o estresse como uma experiência positiva

Estudos mostram que a crença de que o estresse é prejudicial à saúde afeta negativamente nossa capacidade de lidar com essa condição. É claro que pessoas com alta estabilidade psicológica também apresentam sinais de estresse: palpitações cardíacas, sudorese. Mas eles entendem: isso significa apenas que eles não são indiferentes ao desfecho da situação.

3. Aceite que você não pode controlar tudo

Tentando prever e planejar o que não pode influenciar de forma alguma, você gasta muita energia. No final, isso só o deixa cansado e inseguro. Reconhecer que só podemos nos controlar é um passo certo para aliviar o estresse.

4. Não fique pensando no passado

"Porque é que isto me aconteceu?" - muitas vezes nos perguntamos. Não se prenda a esses pensamentos negativos. Não se deixe levar pelo passado. É melhor pensar no que você gostaria do futuro. Imagine como obter o resultado desejado.

5. Comunique-se

Quando estamos sob estresse, geralmente queremos nos isolar dos outros, ficar sozinhos com nossos problemas. Não deveria estar fazendo isso. Não evite o contato com as pessoas, ofereça sua ajuda e não tenha medo de pedir ajuda a outras pessoas.

6. Pare de se esforçar pela excelência

Aceite que a perfeição é impossível. Resiliência é não ter medo de sua vulnerabilidade.

7. Não se culpe

A vida é imprevisível. Não se esqueça de que todas as falhas são apenas temporárias e em nenhum caso pense que você é pior do que os outros.

8. Beneficie-se de suas falhas

Thomas Edison disse que em suas tentativas de inventar a lâmpada, ele nunca foi derrotado, mas simplesmente descobriu mil maneiras que não funcionaram. Pense em seus fracassos como uma oportunidade de aprender coisas novas e corrigir suas lacunas.

9. Seja paciente consigo mesmo

As emoções são inerentes a cada pessoa. Com a ajuda deles, contatamos outras pessoas e respondemos a tudo o que acontece. Negar suas emoções requer muita energia e isso, por sua vez, cria sentimentos de impotência.

10. Lembre-se de que você tem uma escolha

Há sempre uma escolha. O principal é procurar uma saída para qualquer situação e não perder o controle. Lembre-se: somente você mesmo pode mudar sua maneira de pensar.