5 maneiras de manter seu cérebro jovem e saudável

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Mary Schulz, Diretora de Educação da Sociedade de Alzheimer do Canadá, dá conselhos sobre como manter seu cérebro tonificado por muito tempo.

Nosso cérebro tende a mudar com o tempo, mas você não deve pensar que quanto mais você envelhece, menor é sua atividade mental. Uma pesquisa recente mostrou que existem muitas maneiras de manter sua mente nítida e clara por muito tempo.

A demência é uma doença associada ao comprometimento da memória. Os sintomas incluem diminuição da vigilância mental, esquecimento e dificuldade em adquirir novas habilidades.

A pesquisa está encontrando cada vez mais evidências de que seguir certos rituais pode reduzir significativamente o risco de desenvolver e desenvolver a doença de Alzheimer ou qualquer outra forma de demência.

Antes de os cientistas encontrarem evidências, as pessoas acreditavam que estavam desamparadas diante da doença, diz Mary Schultz, diretora de educação da Sociedade de Alzheimer no Canadá.

Ela também cita cinco mudanças que precisam ser implementadas no modo de vida usual para melhorar o estado do cérebro e reduzir o risco de doenças. Eles também serão úteis de várias maneiras para pessoas que já sofrem de demência, pois ajudam a impedir o desenvolvimento da doença. Abaixo, examinamos mais de perto essas cinco medidas preventivas.

1. Desafie-se

Aprenda um novo idioma, finalmente domine o xadrez ou mesmo faça algumas aulas de piano. A estimulação do estado de alerta mental revitaliza e mantém a função cerebral.

Quando aprendemos algo novo, é sempre uma espécie de choque para o nosso cérebro. Ele acorda, ativa e fica animado. Ao adquirir nova experiência, você ensina o cérebro a se adaptar às mudanças das circunstâncias, a ser flexível, porque exige dele o que ele não está acostumado a fazer.

Mary Schultz Diretora de Educação da Sociedade de Alzheimer do Canadá

Schultz não é o único convencido da necessidade de um novo hobby. Por exemplo, línguas estrangeiras são um passatempo muito útil. que a habilidade de falar duas línguas ajudou a retardar o início de três tipos de demência: vascular, frontotemporal e mista. Além disso, sabe-se com certeza que pessoas bilíngues foram diagnosticadas com demência 4,5 anos mais tarde do que aquelas que falavam apenas uma língua.

Quando você desafiar a si mesmo, certifique-se de que você pode lidar com isso. Se você odeia o Sudoku, não se comprometa a fazer 10 palavras cruzadas por dia. Tudo é bom com moderação, mas a escolha de um hobby deve ser feita com sabedoria.

2. Seja socialmente ativo

O contato próximo com a família, amigos e colegas de trabalho é uma boa maneira de impedir o envelhecimento precoce do cérebro. Você pode passar mais tempo com seus parentes, participar de um clube de discussão ou simplesmente ir ao cinema com os amigos regularmente.

que uma combinação bem coordenada de exercícios físicos, mentais e sociais ajudou um grande número de pessoas a impedir o início da demência. Schultz tem certeza de que durante a comunicação próxima com outras pessoas, os neurônios do cérebro são ativados e isso tem um efeito positivo em seu trabalho.

Manter amizades e relacionamentos familiares é fundamental para manter sua saúde mental. De acordo com Schultz, ainda não foi comprovado cientificamente se a depressão causa demência ou, inversamente, se a demência começa a se desenvolver por ficar sozinho por muito tempo. De uma forma ou de outra, essas duas doenças andam de mãos dadas, muitas vezes deixando os doentes sozinhos com seus problemas. tão destrutivo para uma pessoa idosa quanto a má saúde física. Por causa disso, o risco de morte prematura pode aumentar em 14%.

3. Faça uma dieta saudável

Manter uma dieta balanceada não só o ajudará a controlar o peso, mas também a prevenir muitas doenças cardíacas. Além disso, a comida que você come alimenta seu cérebro também.

O cérebro é responsável por garantir que o coração e todos os outros órgãos façam o trabalho para o qual foram destinados. É por isso que você precisa tentar comer alimentos que sejam úteis para manter a atividade cerebral.

O que você deve comer? Preste atenção aos alimentos “coloridos”. Eles contêm uma quantidade maior de antioxidantes, que são responsáveis por retardar o processo de envelhecimento.

• Azul e roxo frutas e vegetais (groselha preta, mirtilo, berinjela, ameixa, repolho roxo) contêm pigmentos antocianina, que tornam mais fácil lidar com o estresse. Comer frutas e vegetais dessas flores também ajuda a melhorar a visão e fortalecer o sistema imunológico.
• Verde vegetais e frutas (brócolis, abacate, espinafre, peras, verduras, maçãs, kiwi) têm um efeito benéfico na atividade cerebral, normalizam os sistemas nervoso e cardiovascular.
• Vale a pena prestar atenção a vermelho frutas e vegetais (beterraba, framboesa, pimento, rabanete, tomate, romã). Eles ajudam a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a absorção dos alimentos e aumentar a vitalidade.

Além de alimentos coloridos, você deve incluir muitos peixes com alto teor de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. A falta deles pode levar ao envelhecimento precoce do cérebro e à diminuição da atividade mental. A maioria dos ácidos graxos ômega-3 são encontrados no atum, salmão e arenque.

4. Seja fisicamente ativo

Ninguém exige que você corra maratonas, mas pelo menos uma atividade física mínima é essencial. O exercício regular é essencial para manter o cérebro em boa forma.

A frequência cardíaca aumenta durante o exercício, a intensidade do fluxo sanguíneo aumenta, os nutrientes são fornecidos ativamente ao cérebro e suas células são enriquecidas com oxigênio. Assim, o risco de desenvolver um AVC é significativamente reduzido.

Você nem precisa comprar uma assinatura de academia. Em vez disso, você pode usar métodos alternativos para estimular a atividade física: caminhar até o supermercado em vez de dirigir, descer as escadas para casa em vez de pegar o elevador e caminhar duas paradas de distância de onde deseja ir.

Nosso cérebro é exatamente o mesmo músculo que nosso coração, e ambos precisam de treinamento regular para se manterem em boa forma.

5. Reduza seu nível de estresse

Há uma explicação de por que os livros para colorir e os quebra-cabeças são tão atraentes para os adultos. Eles são ótimos para aliviar o estresse, e pesquisas mostraram que esse tipo de atividade pode ser extremamente benéfico para os adultos relaxarem e darem uma pausa para o cérebro.

O estresse crônico afeta negativamente o humor e os padrões de sono, e pode aumentar a pressão arterial e os níveis de cortisol. Isso esgota o corpo e pode levar à depressão.

O estresse constante pode provocar desequilíbrios químicos prejudiciais ao cérebro e a outras células do corpo. Uma das maneiras mais eficazes de prevenir o estresse é a meditação.

Mesmo que você seja jovem, cheio de energia e os problemas da demência senil não o incomodem muito, ainda assim o aconselhamos a seguir estas cinco recomendações simples. Aqui está o que você precisa para manter seu cérebro saudável: exercícios, comunicação regular, alimentação saudável, menos estresse e algum passatempo gratificante.