5 dicas para manter seu cérebro jovem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Para se manter enérgico, criativo e são, mude seus hábitos.

Algumas gerações atrás, as pessoas nem esperavam viver até os 50 anos. Felizmente, hoje a maioria de nós tem a chance de viver mais 20-40 anos. No entanto, com o passar dos anos, torna-se mais difícil para o cérebro fazer seu trabalho.

Um estilo de vida sedentário e maus hábitos prejudicam todo o corpo, incluindo o cérebro. O risco de desenvolver e desenvolver a doença de Alzheimer aumenta com a idade.

Para prevenir o envelhecimento prematuro de um órgão vital e manter a mente clara, existem algumas dicas úteis a seguir.

1. Mude seus hábitos alimentares

Comer uma dieta saudável é benéfico não apenas para a forma do seu corpo e bem-estar geral, mas também para o seu cérebro. Comece com mudanças simples em seu comportamento usual. Por exemplo, troque uma xícara de café tardio por chá verde. Ele contém menos cafeína e muitos antioxidantes, o que ajudará a proteger as células cerebrais contra danos. Reduza o consumo de alimentos defumados.

Uma dieta saudável não significa que você só precisa comer salada e cereais o dia todo. Os cientistas descobriram que uma dieta mediterrânea rica em vegetais, frutas, azeite, peixe e frutos do mar pode ajudar a reduzir a perda de células cerebrais e preservar o desempenho mental.

2. Exercite-se pelo menos 20 minutos todos os dias

A atividade física é essencial para manter a saúde do cérebro. A aeróbica aumenta a circulação, melhora a memória e estimula o crescimento de novas células cerebrais. É assim que aparecem as novas conexões neurais.

Os esportes podem ter o mesmo efeito no cérebro que uma baixa dose de antidepressivos. A atividade física ajuda a controlar o estresse. Pratique aeróbica ou qualquer outro esporte por pelo menos 1,5 hora por semana, ou seja, 20 minutos por dia. Isso deve ser feito para o bem de sua saúde.

3. Saia da sua zona de conforto com mais frequência

Seu cérebro permanecerá jovem por mais tempo se você o sobrecarregar com várias tarefas. Ao contrário da crença popular, o cérebro não é programado, mas é capaz de mudar. Se desejar, você pode, por exemplo, livrar-se de velhos hábitos e substituí-los por novos. Essa propriedade do cérebro é chamada de neuroplasticidade.

Aprender uma língua estrangeira ou tocar um instrumento musical ajudará a preservar a plasticidade do cérebro, pois contribui para a formação de novas conexões neurais. Também é útil se comunicar com representantes de outras profissões. Assim, você também ampliará seus horizontes.

4. Durma o suficiente

Durante o sono, nosso sistema glifático limpa o cérebro de neurotoxinas, incluindo beta-amilóides e proteína tau, que provocam a doença de Alzheimer, e alfa-sinucleína, cujo acúmulo leva à doença de Parkinson.

Limpar o cérebro leva tempo. É por isso que uma pessoa precisa dormir de 7 a 9 horas por dia.

5. Manter uma vida social ativa

O homem é um ser social. Mas com a idade, nosso círculo social diminui, passamos a falar menos com outras pessoas. E manter relacionamentos com familiares e amigos é vital para a saúde cognitiva. Aqueles que falam menos com outras pessoas têm uma diminuição de 70% na capacidade mental em comparação com pessoas sociáveis.

Curiosamente, pessoas solitárias estão mais alertas e têm maior probabilidade de esperar ameaças de estranhos. Isso ocorre porque seu cérebro, desacostumado à comunicação, percebe a interação com estranhos como algo desconhecido e perigoso. Este é um tipo de reação defensiva.

Ao longo de sua vida, você precisa passar mais tempo com seus entes queridos, se envolver em hobbies e aprender algo novo. Então, mesmo na velhice extrema, o cérebro agradece com uma boa memória e uma mente clara.