2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Acontece que alguns treinos por semana não são suficientes.
As artérias endurecem com a idade. Isso aumenta o risco de doenças cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco e derrame, especialmente se você levar um estilo de vida sedentário. Os cientistas sabem quanto exercício você precisa fazer para proteger o coração e os vasos sanguíneos do envelhecimento.
O estudo envolveu 102 pessoas com 60 anos ou mais. Eles foram divididos em quatro categorias:
- sedentário - menos de dois treinos de 30 minutos por semana nos últimos 25 anos;
- moderado - 2-3 treinos;
- entusiasmado - 4-5 treinos;
- experiente - 6-7 treinos por semana.
Os cientistas monitoraram a elasticidade de suas artérias. Descobriu-se que diferentes quantidades de exercícios afetam diferentes artérias.
Praticar exercícios por 30 minutos 2 a 3 vezes por semana ajuda a manter as artérias de tamanho médio que fornecem sangue para a cabeça e o pescoço.
Isso não é suficiente para a saúde das artérias maiores que transportam sangue para o tórax e abdômen. Para protegê-los do envelhecimento, você precisa se exercitar de 4 a 5 vezes por semana.
Os pesquisadores reconhecem que os resultados podem não ser precisos o suficiente porque não levaram em consideração o tipo de treinamento, a demografia e o estilo de vida dos participantes, embora todos afetem significativamente a saúde do sistema cardiovascular. No entanto, eles estão otimistas. "Este estudo ajudará a projetar programas de exercícios para manter a saúde do coração e até mesmo retornar o coração e os vasos sanguíneos de adultos mais velhos a um estado mais jovem", dizem os cientistas.
Se você decidir fazer o teste por si mesmo, não demore até a velhice. O sistema cardiovascular não pode ser alterado em um ano. Os pesquisadores agora estão testando se o coração e os vasos sanguíneos de pessoas de meia-idade podem ser rejuvenescidos em dois anos de treinamento.
Fique ativo todos os dias. Por exemplo, corra com seu cachorro para passear ou voltar do trabalho para casa. Encontre um esporte de que goste e pratique várias vezes por semana. Isso ajudará seu coração.
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