12 maneiras de se livrar do excesso: pensamentos, medos, quilos e coisas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Estas dicas básicas irão ajudá-lo a colocar as coisas em ordem em sua casa, ambiente e pensamentos.

1. Use a regra de 90%

A regra dos 90% se aplica a qualquer escolha ou dilema. Avalie as opções em uma escala de 0 a 100. Se uma determinada opção obtiver uma pontuação abaixo de 90, descarte-a. Esse critério o força a escolher as oportunidades ideais, em vez de permitir que outras pessoas ou o universo façam isso por você.

2. Livre-se do "sim" desnecessário

Incapazes de recusar as pessoas, dizemos “sim” com mais frequência do que gostaríamos. O tempo gasto nas tarefas é irrecuperável e o sentimento de alegria delas é zero.

Aqui está um exercício para ajudá-lo a dizer não. Coloque a renda no bolso pela manhã. Cada vez que você disser não de forma clara e distinta, dê um nó nisso. À noite, resuma: se você contar cinco nós, não poderá mais fazer este exercício.

3. Desacelere

Quando estamos nervosos, com medo e estressados, agimos mais rápido. E precisamos diminuir o ritmo. Apenas um bocejo vai ajudar. Sinalizará ao sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento, que o perigo passou e ajudará a acalmar-se.

4. Recarregue os pensamentos

Nossa memória vive uma sobrecarga colossal: questões de trabalho, tarefas domésticas, reuniões … Como resultado, não conseguimos lembrar nem mesmo uma lista de compras elementar. O método de contemplar um ponto ajudará a colocar as coisas em ordem na consciência.

Escolha um ponto na parede ou pedaço de papel e concentre-se nele. Sua atenção irá pular de um lado para o outro - não resista, mas sim encoraje. Cada vez que você perceber que está se distraindo desse ponto, escreva o que o distraiu e volte ao ponto. Isso lhe dará uma lista do que mais é importante para você e precisa ser limpo ou decidido.

5. Coma sem fanatismo

Como se alimentar bem, mas não se incomodar com dietas exaustivas? Não há necessidade de pesar sua comida, contar calorias ou estudar os ingredientes - apenas equilibre o conteúdo do seu prato. Dois ou até três quartos de um prato balanceado devem ser alimentos vegetais, como frutas, vegetais, legumes, sementes, nozes e grãos inteiros. Se você trabalhar duro para preencher adequadamente essa parte do prato, o resto das decisões não importará muito e os quilos extras irão embora.

6. Conduza uma auditoria de mídia social

Muitos amigos têm pessoas com quem você não quer manter contato o tempo todo. Mas o sentimento de culpa os impede de serem amigos. Na verdade, não há problema em auditar sua lista de amigos.

Desenhe seis círculos concêntricos em seu caderno. O círculo central é você. Nomeie o resto como “dia”, “semana”, “mês”, “ano”, “outro”. Adicione ao seu círculo de amigos da lista de acordo com a frequência desejada de comunicação pessoal.

Veja o que aconteceu. Agora pense no que acontece se você for amigo daqueles que se enquadram na categoria “outros”? Talvez nada de terrível aconteça, mas será muito mais fácil para você sem essa comunicação.

7. Diga não às pessoas tóxicas

Pessoas tóxicas são aquelas que o forçam a se contentar com o que você não gosta. Ao mesmo tempo, você gasta muita energia se comunicando com eles, e eles apenas despertam seus gremlins pessoais. Como você pode dizer não a eles e proteger seus interesses?

Não faça rodeios. Na dúvida, as pessoas tóxicas perceberão sua fraqueza e tentarão tirar o melhor de você. Fale clara e claramente:

• Sinto muito, mas não posso ir com você.
• Eu não poderei encontrar com você.
• Não posso vir.

8. Aplique a fórmula "4D"

Se você estiver ocupado, separe-os. A fórmula "4D" ajudará:

• Vamos! Casos que não podem ser atrasados. Se você precisa fazer isso agora, vá em frente e faça.
• Para baixo com! Se não houver resultado nos casos, eles não terão nada a fazer em sua lista. Não tenha medo de dizer não às reuniões que você não quer ir e aos pedidos de outras pessoas que desperdiçam seu tempo.
• Delegar! Casos que podem ser delegados a outra pessoa sem prejuízo. Não tente assumir o controle de absolutamente todos os processos. Pare de se sobrecarregar com coisas que outras pessoas podem fazer.
• Até tempos melhores! Se o caso pode ser adiado para tempos melhores, então calmamente adie. Apenas lembre-se de marcar quando você planeja implementá-lo.

9. Organize suas listas de livros, filmes e programas de TV

Adora fazer listas de livros e filmes interessantes, mas ainda não consegue superá-los? Mas é impossível ler e ver tudo (sim, é isso)! Divida sua lista de trabalho em duas etapas.

• Primeiro, faça uma lista de livros ou filmes de seu interesse.
• Em segundo lugar, ao lado de cada item, liste os motivos pelos quais você decidiu contribuir com este livro ou filme. Responda às perguntas: quem os recomendou a você, por que você deveria lê-los ou assisti-los e que coisas úteis você poderia aprender.

Pelo que? As informações adicionais o ajudarão a lembrar o que sentiu quando decidiu adicionar o livro à lista. Você vai se lembrar por que queria lê-lo, e quer fazê-lo imediatamente ou, com paz de espírito, decidir riscá-lo da lista.

10. Use a regra de um toque

Os papéis são parte do caos. Portanto, assim que você tiver um documento em mãos, aplique a regra de um toque: remova-o para o local designado, execute as ações necessárias (por exemplo, pague a conta) ou jogue-o fora.

11. Defina prazos para si mesmo

Ande pela casa com seu caderno e lápis e reescreva tudo o que notar: lâmpadas que você quer consertar há muito tempo, roupas velhas que estão fora de moda, utensílios de cozinha que estão juntando poeira na expectativa de sucos naturais ou fondue …

Essas coisas são o pano de fundo que você mal percebe. Ao lado de cada item, coloque o prazo para se livrar do lixo, e o previsível: a data em que você vai terminar o que começou. Se você não sabe quando, escreva “jogue fora” e passe para o próximo item.

12. Jogue fora tudo que você não precisa

Livrar-se de coisas desnecessárias em casa não é fácil. Mas não é absolutamente necessário começar uma limpeza global - ataques de ponto de limpeza são suficientes. Jogue 10 itens de qualquer sala todos os dias. Escovando os dentes no banheiro? Leve sua lata de lixo com você, abra seu armário ou armário de remédios e encontre 10 coisas para jogar fora.

Com base nos materiais dos livros "", "", "", "", "", "", "", "", "".