Como memorizar novas informações: 8 maneiras fáceis

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Nossos cérebros estão constantemente aprendendo coisas novas enquanto estudamos, trabalhamos e até mesmo relaxamos. Você pode memorizar palavras estrangeiras, aprender a tocar violão ou descobrir como usar um sistema de CRM. Dominar novas habilidades nem sempre é fácil e agradável, mas existem maneiras de acelerar o processo.

Como você pode melhorar sua memória

Para aprender com eficácia, você não precisa ler livros 24 horas por dia. Pelo contrário, é importante manter um equilíbrio entre trabalho e lazer. O sono e os exercícios regulares são importantes não apenas para a saúde física, mas também para o funcionamento do cérebro, incluindo a memória.

Durma o suficiente

Um adulto precisa dormir 7 a 9 horas por dia. O sono adequado é importante para todos os órgãos e sistemas do corpo, incluindo o cérebro.

O neurologista e cientista Matthew Walker, em seu livro Por que dormimos: A nova ciência do sono e dos sonhos, diz que uma noite de sono antes do estudo renova a capacidade do cérebro de criar novas memórias, e após o estudo - reforça o conhecimento adquirido. Comparado ao mesmo tempo de vigília, o sono aumenta a capacidade da pessoa de memorizar informações em 20–40%. Além disso, o sono noturno é mais importante para preservar as memórias. Portanto, se você estuda muito, é melhor não ficar acordado até tarde.

Exercício

O exercício é bom para o cérebro. Durante o exercício, as células recebem mais oxigênio. O exercício aumenta a interface do fator de crescimento semelhante à insulina I com a plasticidade sináptica mediada pelo fator neurotrófico derivado do cérebro para modular aspectos da plasticidade sináptica da função cognitiva induzida pelo exercício e estimula a produção de fatores de crescimento do nervo, o que ajuda o cérebro a construir novas conexões neurais.

Se você deseja memorizar informações mais rapidamente, escolha exercícios aeróbicos de alta intensidade - os cientistas sugerem Os efeitos da intensidade do exercício aeróbio na memória em adultos mais velhos que afetam a memória melhor do que exercícios moderados.

Aprenda na hora certa

Desde a infância, nos acostumamos a aprender desde cedo - em muitos países, as aulas começam às oito. Mas alguns pesquisadores acreditam que é necessário sentar para ler os livros mais tarde. Por exemplo, cientistas da Universidade de Nevada nos Estados Unidos e da Universidade Aberta no Reino Unido concluíram Identificando os melhores momentos para o funcionamento cognitivo usando novos métodos: combinando tempos universitários com cronótipos de graduação que as aulas universitárias deveriam começar às 11-12 horas.

O psicólogo clínico Michael Breus, em seu livro "Always on Time", ao escolher o momento ideal para o estudo, sugere que se leve em consideração o cronótipo - uma característica individual dos ritmos circadianos do corpo. Algumas pessoas lembram-se melhor dos novos dados das 10:00 às 14:00, enquanto outras - das 16:00 às 22:00. Breus não recomenda passar a noite estudando: das 4h às 7h da manhã, a pior absorção é a informação.

Observe a si mesmo e tente encontrar um momento em que seja mais fácil para você perceber algo novo.

Como memorizar informações mais rápido

Faça anotações

A carta ajuda a destacar informações importantes, bem como o incentiva a começar a procurar por novas. Quando escrevemos, vários mecanismos cognitivos estão envolvidos: repetição, reforço e reflexão crítica sobre o novo material.

Não há consenso entre os cientistas sobre a melhor forma de fazer anotações - em papel ou em um laptop. Os psicólogos americanos Pam Mueller e Daniel Oppenheimer consideram A caneta é mais poderosa do que o teclado: vantagens da escrita à mão sobre o laptop, anotando que é melhor escrever à mão. Eles realizaram um estudo e descobriram que os alunos que digitaram em um laptop tentaram gravar a palestra na íntegra. E quem usava caderno e caneta era obrigado a reformular as informações com suas próprias palavras, o que lhes fazia bem. Alguns anos depois, cientistas da Kent State University repetiram o experimento e chegaram à conclusão de que é a caneta mais poderosa do que o teclado para anotações? A Replication and Extension of Mueller e Oppenheimer (2014), de que os benefícios da escrita à mão são insignificantes.

Se você está acostumado a trabalhar em um laptop, talvez não queira desistir. O principal é analisar as informações e captar as principais ideias e conceitos em notas, e não apenas redigitar uma aula ou vídeo-aula.

Use o método de repetição espaçada

No final da década de 1880, o psicólogo alemão Hermann Ebbinghaus começou a estudar a memória e desenvolveu a Memória: uma contribuição para a psicologia experimental. Hermann Ebbinghaus (1885) um padrão que agora é chamado de curva de esquecimento de Ebbinghaus. Ele descobriu que um dia após o treinamento, uma pessoa esquece mais da metade das informações recebidas e uma semana depois se lembra de apenas 20%. Ou seja, para lembrar de algo, você precisa repeti-lo. Você provavelmente já percebeu isso quando memorizou datas históricas ou palavras estrangeiras.

Um dos mais conhecidos algoritmos baseados no princípio de repetições espaçadas foi inventado por Piotr Wozniak. É chamado SuperMemo. A técnica é bonita, mas em termos gerais pode ser representada da seguinte forma:

A primeira repetição é em dias alternados.

A segunda repetição é uma semana depois.

A terceira repetição é após 16 dias.

A quarta repetição é após 35 dias.

Os cartões flash funcionam em um princípio semelhante. Por um lado, você precisa escrever a data, palavra ou termo que você precisa lembrar e, por outro lado, uma explicação para eles. Os cartões podem ser feitos em papel ou em aplicativos no telefone.

Explique para os outros

Compartilhar conhecimento é uma maneira eficaz de lembrar coisas novas. Quando você fala o que aprendeu com suas próprias palavras, o cérebro entende melhor a informação e a organiza. E para tornar o processo interessante, você pode usar diferentes métodos - por exemplo, dar palestras, criar testes e jogos, fazer apresentações.

A troca de informações não apenas ajuda a lembrá-la melhor, mas também permite que você tenha uma nova visão do assunto e estabeleça contato com pessoas que pensam como você. Pessoas interessadas em ensinar e aprender são unidas pela sociedade russa "Conhecimento". A organização pública realiza palestras, exposições e webinars gratuitos, ensina conhecimentos de informática para idosos e oferece suporte a professores e alunos.

Agora a "Conhecimento" realiza o concurso anual "Melhor Conferencista", que permitirá a especialistas darem provas de valor e terem acesso a um novo público. A primeira etapa já foi concluída - de acordo com os resultados, 50 talentosos competidores de diferentes partes da Rússia foram selecionados. No outono, eles vão disputar o título de melhor palestrante.

Fique longe de multitarefa

Uma pessoa moderna costuma pegar um smartphone para responder a uma mensagem ou apenas verificar o feed das redes sociais enquanto trabalha em uma tarefa. Em algumas situações, a capacidade de fazer várias coisas ao mesmo tempo pode ser útil, mas estamos falando sobre dominar uma nova habilidade ou memorizar informações - é melhor se concentrar em uma coisa.

A multitarefa prejudica a eficiência, especialmente quando se trata de coisas complexas ou desconhecidas. A pessoa leva um tempo extra para alternar entre as tarefas a cada vez. Alguns pesquisadores acreditam que a multitarefa e a memória da mídia: diferenças na memória de trabalho e na memória de longo prazo que a multitarefa afeta negativamente a memória de trabalho e a memória de longo prazo.

Use técnicas mnemônicas

As técnicas mnemônicas ajudam a lembrar melhor as informações criando associações. Definitivamente, você já se deparou com essas técnicas. “Todo caçador quer saber onde o faisão está sentado” é uma famosa frase mnemônica que ajuda as crianças a aprender as cores do arco-íris.

Poemas às vezes ajudam a aprender uma regra ou um termo (outro exemplo da escola é “uma bissetriz é um rato que corre nos cantos e divide o ângulo pela metade”). E para memorizar palavras, você pode criar associações. Por exemplo, se você quiser aprender a palavra servo, imagine um aparador com um servo ao lado com uma bandeja. As associações podem ser absurdas ou engraçadas - quanto mais brilhante for a imagem, mais fácil será de lembrar.